Ers plentyndod, gwyddom, er mwyn i ddannedd, gwallt, ewinedd ac esgyrn fod yn gryf ac yn iach, mae angen i chi ddefnyddio digon o galsiwm bob dydd. Mae hyn eisoes yn fath o wirionedd cenedlaethol, sy'n cael ei hyrwyddo'n weithredol ar deledu, mewn hysbysebu, mae'r meddyg yn ysbrydoli. Yn wir, mae calsiwm yn chwarae rhan bwysig yn y corff dynol, yn ychwanegol at y dannedd, yr esgyrn a llall uchod, mae'n elfen bwysig yn y gwaed ac yn gwasanaethu fel cefnogaeth a chryfhau ein system nerfol. Hyd yn hyn, problem gyffredin iawn ymhlith aelodau o bob oedran yw diffyg calsiwm. Mae'n ymddangos ei fod wedi'i chynnwys mewn llawer o gynhyrchion, a sut mae'n golygu nad yw o ganlyniad i galsiwm yn y corff yn dal i fod yn ddigon?
Mae'r ateb yn gorwedd yn y ffaith bod calsiwm yn cyfeirio at elfennau anodd ei gymathu ac, yn dibynnu ar wahanol ffactorau, dim ond 10 i 45% o galsiwm a ddefnyddir yn y dydd sy'n cael ei fwyta. Bob dydd mae angen y corff 800-1200 mg o galsiwm. Argymhellir plant, merched beichiog a phobl ar ôl 45 i gymryd o leiaf 1500 mg y dydd. Felly, pa gynhyrchion sy'n arbennig o gyfoethog yn yr elfen werthfawr hon?
Ble mae calsiwm?
Wrth gwrs, mae llaeth a chynhyrchion llaeth yn gyfoethog o galsiwm. Mae hyn yn laeth (o bosib braster isel), hufen, iogwrt, gwahanol fathau o gaws, yn arbennig o galed. Dylid nodi bod calsiwm o gynhyrchion llaeth yn cael ei amsugno'n well, gan ei fod yn ymateb i lactos, sy'n atal symud yr elfen o'r corff rhag cael ei symud.
Ceir llawer iawn o galsiwm mewn pysgod fel sardinau, eogiaid a macrell. Yn dal i fod yn esgyrn pysgod iawn. Os dymunir, gellir torri'r esgyrn meddal a'i fwyta ynghyd â'r pysgod.
Yn ychwanegol at y cynhyrchion lle mae calsiwm wedi'i gynnwys mewn symiau mawr, gallwch gynnwys llawer o gnau (cnau a almonau Brasil yn bennaf), cynhyrchion soi, tofu, ffa. Yn ddiweddar, datgelwyd bod swm cofnod o galsiwm i'w gael mewn olew sesame a phabi (1000 a 1500 mg fesul 100 gram o gynnyrch).
Wedi'i amsugno'n dda a tharddiad planhigion calsiwm Yn arbennig, hoffwn nodi llysiau gwyrdd a thaflu gwyrdd tywyll: sbigoglys, bresych, dail y dandelion, persli, brocoli, a ffa llinyn. Mae ffrwythau sy'n cynnwys calsiwm wedi'i dreulio'n dda yn cynnwys bananas, mandarinau, grawnfriwiau ac afalau. Ym mha ffrwythau a llysiau, ac yn gyffredinol pa fwydydd sy'n cynnwys mwy o galsiwm, gallwch ddarganfod y tablau isod.
Sut i wella digestibiliad calsiwm?
Mae'n ddiddorol, er gwaethaf y defnydd o'r holl gynhyrchion a restrir uchod mewn symiau mawr, nad yw ei gadw yn y corff dynol wedi'i warantu. Fel y nodwyd eisoes ar ddechrau'r erthygl, mae hwn yn elfen anodd ei dreulio. Ffordd o fyw, diet, diet - mae'r holl ffactorau hyn yn effeithio ar ba mor dda y mae calsiwm yn cael ei amsugno yn y corff. Er enghraifft, mae'r defnydd o goffi mewn meintiau mawr, gweithgaredd corfforol gweithredol, straen, bwyta llawer o siwgr a charbohydradau yn lleihau cymhathiad calsiwm yn sylweddol. Yn ogystal, gan greu baich mwy ar yr arennau.
Os oes gennych ewinedd a gwallt brwnt, os ydych chi'n teimlo bod enamel y dannedd yn cael ei ddannu'n sylweddol (mae hyn yn cael ei ddangos gan y hypersensitivity i sur), os bydd yr esgyrn yn argyfwng, os ydych chi'n mynd yn fwy anniddig / oh, mae'r rhain i gyd yn dangosyddion diffyg calsiwm. Mewn achos o'r fath, ceisiwch nid yn unig i gynyddu faint o fwydydd sy'n llawn calsiwm, ond hefyd i adolygu eich ffordd o fyw a'ch arferion bwyta.