Er bod gweithgaredd corfforol a chwaraeon yn ddefnyddiol ar gyfer hybu iechyd a swyddogaethau cyffredinol y corff, mae'r rhan fwyaf o fenywod yn ymwneud yn bennaf â phroblem y galorïau sy'n cael eu cymryd mewn chwaraeon. Mae llawer yn dewis y math o ymarfer corff yn unig oherwydd y dangosyddion hyn, felly penderfynasom fynd i fwy o fanylion ynghylch faint o galorïau y gallwch eu colli wrth ymarfer chwaraeon arbennig.
Gwariant calorïau ar gyfer rhedeg
Mae llawer yn dewis rhedeg am golli pwysau oherwydd dyma'r gamp fwyaf syml a fforddiadwy nad oes angen costau deunydd arbennig, oherwydd gallwch chi redeg yn y parc neu ychydig i lawr y stryd. Yn ogystal, yn ystod y rhedeg mae calorïau'n llosgi'n dda, ond mae dwysedd y broses hon yn dibynnu ar rai ffactorau: eich pwysau, cyflymder rhedeg a rhedeg yn rheolaidd. Os yw rhywun yn pwyso tua 50-60 kg, ac yn rhedeg ar gyflymder o 6 km yr awr 30 munud, yna mae'n llosgi 190 o galorïau yn ystod y cyfnod hwn. Os yw rhywun yn pwyso tua 100 kg, yna bydd colli calorïau o dan amodau tebyg yn 360 kcal. Yn ystod y rhedeg, dylid cofio y gall blinder difrifol niweidio'r corff a pherson sy'n pwyso 50-60 kg yn well i losgi ar fwy na 500 o galorïau ar y tro.
Gwariant calorïau ar gyfer nofio
Mae nofio hefyd yn ffordd wych o losgi calorïau, sy'n cryfhau'r corff ac yn datblygu pob grŵp cyhyrau. Ystyrir y math hwn o chwaraeon yn lleiaf trawmatig ac fe'i hargymhellir ar gyfer pobl ag unrhyw lefel o ffitrwydd corfforol. Mae dwysedd llosgi calorïau yn ystod nofio yn dibynnu ar bwysau'r corff, po fwyaf o bwysau, mwy o galorïau a losgi, a'r math o nofio. Er enghraifft, ar bwys o 50-60 kg a nofio yn araf gyda phres am awr, gellir llosgi tua 300 kcal. Nofio'n araf gyda llosgiadau crawl 400 kcal, ac un cyflym - tua 450 kcal.
Y defnydd o galorïau ar feic
Mae beicio wedi dod yn fwy poblogaidd yn ddiweddar, yn enwedig ymhlith pobl ifanc. Mae'n well gan lawer o bobl ddod i weithio fel hyn neu wneud dim ond teithiau beic gyda ffrindiau. Mae hon yn ffordd wych o beidio â llosgi calorïau, ond hefyd i gryfhau cyhyrau iechyd a chyrff y corff. Os nad oes gennych feic confensiynol neu os nad ydych chi'n gwybod sut i'w redeg, gallwch chi bob amser roi cynnig ar yr efelychydd beic yn y neuadd. Mae dwysedd calorïau llosgi wrth reidio beic yn dibynnu ar gyflymder a hyd y daith, ac os ydych chi'n teithio yn yr awyr, yna natur y tir. Ond ar gyfartaledd, bydd person â phwysau o 60-70 kg o feicio o gwmpas y ddinas yn llosgi awr o tua 280 kcal, a phan fydd yn marchogaeth beic mynydd mewn ardal gymhleth gyffredin - tua 400 kcal.
Yfed calorïau yn y gampfa
Yn y gampfa, fel gyda ffitrwydd, mae gwariant calorïau yn dibynnu'n bennaf ar ddwysedd a chymhlethdod y llwythi, ar y dewis o ymarferion ac efelychwyr ar gyfer hyfforddiant. Hefyd, fel gyda mathau eraill o ymarfer corff, mae pwysau'r corff yn bwysig i rywun - po fwyaf ydyw, bydd y mwy o galorïau'n diflannu ar gyfer un ymarfer corff. Ond os ydych yn dwysáu dwysedd cyfartalog ynni llosgi yn y dosbarth, gellir ei rannu'n bum lefel, yn dibynnu ar y difrifoldeb.
Felly, bydd menywod sy'n pwyso 50-60 kg mewn 80-90 munud ar lawer "isel iawn" yn colli 290-390 kcal, ar "isel" - 390-480 kcal, gyda llawer o "gyfrwng", bydd yn colli tua 490-590 kcal,
Gwariant calorïau ar gyfer dawnsfeydd
Ddawnsio , efallai, yw'r ffordd fwyaf hwyl a phleserus i losgi calorïau. Gallwch ddawnsio yn unrhyw le: yn y stiwdio, mewn clwb nos neu gartref yn y gegin ac ar yr un pryd, gwaredwch ormod o bwysau. Bydd merch sy'n pwyso 60 kg yn colli 240 kcal yr awr yn ystod dawnsio ballroom, 650 kcal fesul bale, a 350 kcal gyda dawnsio disgo.Pa fath bynnag o losgi calorïau rydych chi'n ei ddewis, y prif beth yw bod y gweithgareddau hyn yn dod â chi pleser.