Mae Cindy Crawford yn fodel uchaf Hollywood enwog a oedd wedi ysgogi'r byd i gyd pan fu'n llwyr hyd yn oed yn flinach ac yn fwy prydferth nag o'r blaen, dim ond 2 fis ar ôl rhoi genedigaeth. Wedi hynny, set o ymarferion Cindy Crawford wedi'u gwasgaru o gwmpas y byd.
Ond, wrth berfformio y set hon o ymarferion gan Cindy Crawford, rhaid inni gofio un peth bach a wnaeth ei wneud yn uwch-effeithlon - cymerwch ddic o gardiau i gael hyfforddiant gyda chi. Pam - darllenwch isod.
Cymhleth o ymarferion gyda Cindy Crawford
Cymerwch y cardiau a thynnwch ran o'r llaw dec i chi - yr hyn yr ydych wedi'i dynnu, ei roi o'r neilltu, a beth sy'n weddill fydd yn eich gwasanaethu fel hyfforddwr. Bydd y nifer o gardiau sy'n weddill yn dweud wrthych faint o ailadroddion o ymarferion a wnewch chi.
- Rydym yn datblygu ysgwyddau - rydym yn codi ysgwyddau i fyny, ac rydym yn gostwng i lawr fel bod y gwddf gymaint ag y bo modd wedi'i ymestyn. Rydym yn perfformio 20 gwaith.
- Rhowch law ar y cluniau, o gwmpas y cefn ar exhalation a chlygu ar yr anadl. Ar y cyd, peidiwch ag anghofio tynnu yn eich stumog. Rydym yn perfformio 20 gwaith.
- Ymarferwch "rhaff" - ymestyn y breichiau ar yr ochr ar lefel yr ysgwydd, mae'r coesau'n ehangach na'r ysgwyddau, tynhau'r stumog. Rydym yn ymestyn allan mewn un cyfeiriad, yna mewn cyfeiriad arall - felly, rydym yn cludo ein hochr.
- Rydym yn ymestyn ein dwylo i fyny, rhowch ein dwylo yn y clo. Rydyn ni'n mynd i lawr, cyffwrdd un goes, yna'r ail goes ac eto ymestyn allan. Rydym yn perfformio tilting ac yn codi'n egnïol yn gyflym iawn, yna ailadrodd yr un peth o'r ochr arall - felly rydym yn ymestyn ein coesau.
- Cymerwch y cardiau mewn dwylo, gwnewch eisteddiadau . Rydyn ni'n rhoi ein traed, ychydig yn datblygu'r sanau yn yr ochr, rydym yn cymryd un cerdyn - rydym yn mynd i lawr, yn crouching fel ein bod yn cyrraedd y llawr, rydym yn gosod un cerdyn ar y llawr. Rydym yn mynd yn ôl ac yn crouch, gan ollwng un cerdyn bob tro. Gorffen pan nad oes unrhyw gardiau ar ôl.
- Cwympo â chardiau - rydym yn clymu ymlaen a rhowch dec o gardiau ar y llawr sydd o'n blaenau i'r dde ein hunain. Yna, rydym yn yr ysgyfaint ymlaen, yn cymryd un cerdyn, mae'r pen-glin yn cyffwrdd â'r llawr, mae'r corff yn cael ei daflu ymlaen. Rydym yn casglu'r holl gardiau un wrth un, gan gynnal ymosodiadau gyda dim ond un troed. Yna, ailadroddwn o'r ail goes.
- Gosodwch y cefn, y coesau at ei gilydd, mae'r cardiau ar yr un llinell â'r bol. Dwylo gan y pennaeth, rydym yn mynd i fyny ar yr exhale, ewch i lawr ar yr anadl. Sicrhewch 20 gwaith, gosodwch y corff yn y cyrchiad ac ar un map casglu'r cyfan mewn dwylo.