Nid yw'r organeb yn poeni am yr hyn rydych chi'n ei wneud, mae'n ymateb i bopeth sy'n digwydd gyda newid yn y pwls - felly, yn dibynnu ar gyfradd y galon yn y corff, mae prosesau gwahanol yn cael eu cychwyn, gan gynnwys llosgi braster .
Pulse ar gyfer llosgi braster - mae hyn yn gwahaniaethu i loncian rhag rhedeg am golli pwysau, aerobeg rhag hyfforddi i losgi braster. Mae'n dibynnu ar y pwls y byddwch yn ei gyflawni yn ystod yr hyfforddiant. Felly, peidiwch â bod yn rhy ddiog i wybod eich pwls yn ystod cyfnod o weithgarwch cynyddol - mae'n eithaf posibl bod eich gweithgaredd "cynyddol" yn cael ei ystyried gan y corff fel "hawdd" ac nid yw'n arwain at newidiadau cardinaidd y tu mewn.
Sut i gyfrifo'r pwls am losgi braster?
Mae ffordd syml iawn o gyfrifo'r hyn y dylai'r pwls fod mewn hyfforddiant. I wneud hyn, penderfynwch ar gyfradd y galon uchaf - MUF:
- 220 oed = MUF.
Enghraifft: rydych chi'n 28 mlwydd oed, yna:
- 220-28 = 192.
Hynny yw, dylai eich cyfyngiad o gyfradd y galon yn ystod yr hyfforddiant fod yn 192 o frasterau y funud, mae mwy yn berygl i'r galon.
Beth ddylai fod y pwls yn ystod yr hyfforddiant?
Fodd bynnag, ni allwn ni gymryd yn ganiataol mai 192 o frawd y funud yw'r norm ar gyfer pob 30 munud o ddosbarthiadau. Mewn gwirionedd, mae math o "ddosbarthiad" sy'n ein helpu i ddewis y pwls cywir yn unol â disgwyliadau'r hyfforddiant:
- mae'r parth cynhesu yn llwyth hawdd, a ddylai fod yn 50-60% o'r MUF;
- y parth gweithgaredd yw'r parth delfrydol ar gyfer llosgi braster, mae'n 60-70% o'r MUF;
- Parth aerobig - yn datblygu dygnwch y galon, 70-80% o'r MCH;
- y parth dygnwch yw 80-90% o'r MUF, mae hwn yn ddangosydd o'r berthynas rhwng y pwls a'r anadliad, hynny yw, oherwydd y gyfradd resbiradol uchaf, mae'r cyfraddau pwls yn cynyddu ac mae'r system resbiradol yn datblygu;
- mae'r parth coch - 90-95% o'r MUF, yn beryglus i iechyd, felly fe'i caniateir mewn cyfnodau byr yn unig.
Ni fydd agwedd ymwybodol tuag at y pwls yn cynyddu cynhyrchiant eich hyfforddiant yn unig, ond hefyd yn cynnal eich iechyd.