Mae cynhesu'n rhan bwysig o unrhyw ymarfer corff. Mae llawer yn anghofio amdano ac yn gwneud camgymeriad difrifol, gan ei fod yn caniatáu i chi baratoi'r system gardiofasgwlaidd a nerfol ar gyfer ymarfer corff, a hefyd i gynhesu cyhyrau a thendonau.
Sut i gynnal cynhesu?
Dylai paratoi mewn hyfforddiant barhau o leiaf 10 ac uchafswm o 15 munud. Ar y diwedd, dylai person deimlo'r gwres yn y cyhyrau, a bydd y corff yn dangos perswâd. Mae gan lawer o bobl ddiddordeb mewn pa rannau o'r corff y mae angen dechrau'r cynhesu, oherwydd yn y broses hon mae'n bwysig dilyn dilyniant penodol. Felly, mae'n iawn dechrau o'r gwddf a symud yn raddol i lawr i'r traed.
Pa ymarferion sy'n cynnwys y cynhesu cywir:
- Ar gyfer y gwddf, ystyrir ymarferion delfrydol yn cylchdroi cylch y pen ar y ddau gyfeiriad. Gallwch hefyd wneud benthyciadau ymlaen, yn ôl, i'r chwith a'r dde. I ymestyn cefn y cyhyrau, mae angen ichi blygu'ch pen yn raddol a chyffwrdd â'ch brest, gan aros yn y fan honno am ychydig eiliadau.
- Cynhelir cynhesu'r ysgwyddau gyda chymorth symudiadau cylchol y rhan hon o'r corff, tra bod yn rhaid lleihau'r dwylo a'u gwasgu i'r corff ar yr ochrau. Gallwch chi hefyd roi eich dwylo ar eich ysgwyddau a hefyd gwneud symudiadau pylchdro yn y ddwy gyfeiriad.
- Er mwyn cynhesu'r penelinoedd, dylai'r dwylo gael ei ledaenu ar wahân a chylchdroi y rhagflaenedd i'r chwith, ac yna, i'r dde.
- I ymestyn y dwylo, mae angen ichi eu gwasgu i mewn i ddwrn a gwneud symudiadau cylchdro.
- Er mwyn cynhesu'r cyhyrau cefn, dylech chi berfformio amryw o ddiffygion a thro. Gallwch chi hefyd hongian am ychydig ar y bar, gan wneud symudiadau cylchdroi.
- Nawr mae angen inni nodi sut i orffen y cynhesu , a pha ymarferion sy'n addas ar gyfer y coesau. Gallwch chi neidio ar y rhaff neu redeg ar y fan a'r lle. Sgwatiau ardderchog, ymosodiadau a mahi.
Dim ond rhestr fach a mwyaf cyffredin o ymarferion sy'n addas ar gyfer cynhesu pob rhan o'r corff.