Beichiogrwydd a Chwaraeon

I lawer o ferched modern sy'n gwylio eu hiechyd, mae chwaraeon yn cymryd lle pwysig. Ac ar adeg pan fo menyw yn cario ei babi, mae cwestiwn naturiol yn codi: "A yw'n bosibl parhau â'r gweithgareddau chwaraeon arferol?". Yn yr erthygl hon, byddwn yn ceisio ateb pob cwestiwn am chwaraeon sydd o ddiddordeb i famau sy'n disgwyl.

A allaf ymarfer yn ystod beichiogrwydd?

Nid yw gwneud chwaraeon yn ystod beichiogrwydd yn anghyfreithlon, ac mewn rhai achosion hyd yn oed yn cael ei argymell. Os ydych chi'n chwaraewr proffesiynol mewn bywyd, yna dylai ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd fod yn llai gweithgar na'r arfer, ac efallai y bydd angen newid y rhaglen hyfforddi ychydig. Os ydych chi'n amatur yn unig, dylech ymgynghori â hyfforddwr a fydd yn dweud wrthych chi neu'n gwneud rhaglen arbennig i chi ar gyfer merched beichiog. Ym mhob achos unigol, argymhellir ymgynghoriad meddyg, a byddwn yn adolygu egwyddorion sylfaenol ymarfer yn ystod beichiogrwydd.

Chwaraeon yn ystod beichiogrwydd

I chwarae chwaraeon yn ystod beichiogrwydd, dylai fod yn ofalus, gan ddileu gorlwythiadau, anafiadau a gorgynhesu posibl. Mae menywod beichiog yn cael eu hargymell yn weithgareddau chwaraeon rheolaidd, yn hytrach na dosbarthiadau o dro i dro neu pan fydd cofnod am ddim yn disgyn. Yr amserlen gorau posibl ar gyfer hyfforddiant yw 3 gwaith yr wythnos, yn ddelfrydol ar yr un pryd. Cynnal hyfforddiant yn well ar ôl ychydig oriau ar ôl brecwast. Yn y rhaglen hyfforddi yn y dyfodol dylai mam gynnwys ymarferion cryfhau cyffredinol, ac ymarferion arbennig sydd wedi'u hanelu at gryfhau cyhyrau'r asgwrn cefn, abdomenau, ac ati. Cwblhewch bob sesiwn gyda set o ymarferion anadlu.

Dylai cyflymder pob ymarfer corff, beth bynnag yw treulio beichiogrwydd, fod yn gymedrol. Mae'n bwysig cofio y gall chwaraeon chwarae rhy weithgar yn ystod beichiogrwydd arwain at ganlyniadau annymunol, fel gostyngiad mewn pwysau ffetws, geni cynamserol ac yn y blaen. Byddwch chi'n cael eich tywys gan eich teimladau, a chofiwch na allwch or-gynhesu mewn unrhyw ffordd, oherwydd nad yw'r plentyn yn gallu rheoleiddio tymheredd ei gorff oherwydd cwysu, gan nad yw eto wedi ffurfio chwarennau chwys, ac nid yw'r amgylchedd sy'n rhy gynhesu yn effeithio'n ffafriol ar y plentyn. Rhwng y gweddill, peidiwch â cheisio gwneud yr hyfforddiant yn rhy ddeinamig.

Beichiogrwydd a ffitrwydd

Mae ffitrwydd yn ystod beichiogrwydd yn ffordd wych o gynnal tôn y corff cyfan. Ni ddylid atal y dosbarthiadau sydd â ffitrwydd â dechrau beichiogrwydd. Os na wnaethoch chi hynny, mae'n bryd dechrau. Os na fydd eich hyfforddiant ffitrwydd grŵp yn eich hoff chi, gallwch greu rhaglen hyfforddi unigol.

Eithrwch neidiau, esgyrn sydyn a torso'r gefnffordd, rhedeg yn gyflym, troi a chwympo. Ni ddylai ymarferion achosi gorlwyth yn y cyhyrau a'r cymalau, ymarferion perfformio, yn ddelfrydol eistedd, gyda chymorth y cefn.

O ganlyniad i hyfforddiant yn ystod beichiogrwydd cynnar, mae cyhyrau'r asgwrn cefn yn cael eu cryfhau, mae elastigedd cyhyrau'r ceudod abdomenol yn cynyddu, mae marwolaeth yn yr ardal felanig yn gostwng ac mae hyblygrwydd y cymalau yn cynyddu.

Gallwch hefyd ymgymryd â ffitrwydd ar ôl genedigaeth, i adfer yr hen gytgord a rhywioldeb, ond mae meddygon yn argymell eich bod yn ailddechrau hyfforddiant cyn gynted ag 6 wythnos ar ôl genedigaeth.