Bore ymarferion ar gyfer colli pwysau

Mae llawer o ddadleuon yn troi o amgylch gweithgaredd corfforol bore. Yr ydym yn gefnogwyr y mudiad ar unrhyw gyfle ffafriol, felly rydym yn awgrymu eich bod chi'n rhoi 15 munud ar gyfer gymnasteg bore dyddiol.

Gwaharddiadau

Nid yw'r ymarferion bore ar gyfer colli pwysau a hyfforddiant bore yn yr un peth. Mae ymarferion bore yn cael eu gwneud yn syth ar ôl y deffro (weithiau hyd yn oed heb fynd allan o'r gwely), a dylid cynnal ymarfer da yn y bore, sydd eisoes yn deffro'n gyfan gwbl - 30-60 munud ar ôl deffro.

Dewis ymarferion

1. Dylai cymhleth ymarferion bore gynnwys llwyth cymedrol ar y corff cyfan. Os oes gennych 15 munud, yna mae'r 5 munud cyntaf yn sgrolio ar gyfer ymarfer corff, 5 ar gyfer ymarferion cryf (cymedrol) a 5 ar gyfer ymestyn ac adfer anadlu.
2. Dylai ymarferion ar gyfer ymarferion bore ddechrau gyda cherdded yn gyflym, neidio, ac yn rhedeg gyda bownsio.
3. Dylai ymarferion bore safonol ar gyfer menywod gynnwys ymarferion ar y coesau, y badau a'r wasg. Poprisedayte, gwneud ymosodiadau, coesau a choesau a 1-2 ymarfer ar y wasg.
4. Rydym yn gorffen trwy ymestyn ymarferion yn eistedd ar y llawr.

Buddion

Nod ymarferion bore yw achub chi o'r "marwolaeth" yn y corff ar ôl cysgu nos. Mae gymnasteg bore effeithiol yn ysgogi cylchrediad gwaed, llif lymff, yn ymestyn y asgwrn cefn ac yn gwella symudedd yr uniadau. Mewn gair, mae'n gwneud popeth i fynd i weithio'n wyliadwrus llawn ac i'ch diogelu rhag anafiadau a all ddigwydd yn rhwydd, heb ymlacio, ar ôl cysgu.

Os digwyddodd hynny mai ymarferion bore yw'r unig weithgaredd corfforol trwy gydol y dydd, eich tasg yw dewis y set o ymarferion mwyaf cyflawn. Gallwch ddewis asanas cyffredinol o ioga , neu hyd yn oed ddawnsio dan gerddoriaeth fywiog.