Proteinau yw prif ffynhonnell asidau amino yn y corff, sydd yn ei dro yn cynrychioli deunydd adeiladu ar gyfer twf cyhyrau. Fodd bynnag, nid yw protein da o ansawdd uchel nid yn unig twf cyhyrau'r athletwr, ond hefyd ei iechyd. Bu pawb sydd o leiaf unwaith am ennill màs cyhyrau, yn astudio llawer o lenyddiaeth am broteinau. Bellach mae llawer o ddadleuon a thrafodaeth am fuddion a niweidio atchwanegion protein, pa brotein sy'n well arno. Nid yw meddwl am niweidioldeb neu ddefnyddioldeb proteinau yn gwneud synnwyr, mae pawb yn penderfynu drosto'i hun. Y proteinau mwyaf poblogaidd nawr yw protein o wen a phrotein achosin. Yn yr erthygl hon, byddwn yn edrych ar yr hyn sy'n achosi a sut mae'n gweithio.
Casein yw'r prif brotein a geir mewn llaeth. Mewn gwirionedd, fel ychwanegion protein eraill, mae achosin wedi'i gynllunio i gynyddu màs y cyhyrau ac yn helpu i losgi gormod o fraster.
Mae protein Casein yn cyfeirio at broteinau hir. Mae nodwedd o'r protein hwn yn gymathu yn araf, sy'n sicrhau mewnlif parhaus o asidau amino i'r corff hyd at 8 awr. Mae Casein mewn bwydydd i'w gael mewn llaeth a'i deilliadau (kefir, caws, caws bwthyn). Yn anffodus, ni allwn gael cymaint o brotein sydd ei angen ar yr athletwr o'r cynhyrchion hyn, felly mae'n syniad da i ddefnyddio atchwanegiadau protein.
Casein Micellar
Mae'n achosin naturiol a geir trwy hidlo, heb driniaeth thermol a chemegol. Mae hyn yn golygu bod ei holl eiddo heb ei newid, felly dyma'r protein casein gorau.
Protein cymhleth
Mae gan bob math o brotein (protein casein, protein wyw, protein wy, protein soi) ei nodweddion ei hun. Er enghraifft, mae protein olew yn gyfoethog mewn asidau amino BCAA (mae'r rhain yn asidau amino hanfodol sy'n hybu dygnwch), mae ganddo gyfradd uchel o ddiffodd ac yn gyflym yn cyflenwi cyhyrau ag asidau amino, felly mae'n dda ei ddefnyddio yn syth cyn hyfforddiant. Yn ei dro, mae protein soi yn lleihau lefel y colesterol yn y gwaed ac yn ddefnyddiol i anoddefgarwch i gynhyrchion llaeth. Mae gan brotein wy'r dreestadaeth gorau. Mae protein Casein, fel y dywedasom yn gynharach, yn rhoi cyflenwad hir o asidau amino i'r cyhyrau.
Datblygwyd protein cymhleth (cymysgedd o wahanol broteinau) a fydd yn darparu'r crynodiad uchaf o asidau amino yn yr amser byrraf ar ôl ei weinyddu, ac mae hefyd yn parhau i fwydo cyhyrau pellach gydag asidau amino oherwydd proteinau sy'n gweithredu'n araf.
Mae protein cymhleth yn dda oherwydd ei fod yn cyfuno rhinweddau cadarnhaol pob protein ac yn meddu ar ddiffygion eraill. Bydd yn addas ar gyfer y rheini sydd am ennill màs cyhyrau, a phan "sychu" (gweithio ar y rhyddhad) y corff. Defnyddiwch y protein hwn yn y nos i ddarparu asidau amino cyhyrau am 6-8 awr, oherwydd dyma'r amser mwyaf effeithiol ar gyfer twf cyhyrau.
O ddiffygion proteinau cymhleth, gellir nodi, yn achos adweithiau alergaidd i rai mathau o broteinau,
Rhyfeddod i achosin
Fe'i gwelir mewn pobl ag anoddefiad o wahanol fathau o laeth, sy'n arwain at drechu'r llwybr gastroberfeddol. Felly, un o symptomau llachar anoddefiad achosin yw stôl rhydd. Fodd bynnag, mae symptomau eraill, megis tisian, peswch, trwyn coch, weithiau brechiadau alergaidd ar y corff.