Cymhleth ymarferion gymnasteg resbiradol Datblygodd Strelnikova gantores Sofietaidd, a gollodd ei llais, ond roedd yn fawr eisiau ei adfer. Mae canlyniad ei gwaith wedi synnu pawb - wedi'r cyfan, fe ddychwelodd y llais canu! Nawr, argymhellir ei harferion nid yn unig ar gyfer dychwelyd y llais, ond hefyd ar gyfer trin problemau gyda'r system resbiradol. Mae anadlu yn swyddogaeth fwy syml na chanu, felly mae'n ymarfer cymorth yn yr achos hwn hyd yn oed yn gyflymach ac yn fwy dibynadwy.
Gymnasteg anadlu Strelnikova: argymhellion ar gyfer ymarferion
Mae'r cymhleth yn tybio perfformiad arbennig, ynghyd ag arsylwi rhai amodau pwysig. Ystyriwch y rhain:
- Dylai'r cymhleth gael ei ailadrodd ddwywaith y dydd, y tro cyntaf - yn syth ar ôl cysgu, ar stumog wag. Cyn yr ymarferion mae angen i chi gyflawni'r holl weithdrefnau hylendid bore arferol.
- Yn ystod yr ymarfer, gall sychder yn y nasopharyncs ddigwydd - yn yr achos hwn mae angen i chi gael gwydraid o ddŵr cynnes wrth law a diodwch ychydig o sipod.
- Cyn dosbarth, dylai'r ystafell gael ei awyru. Da iawn, os oes ionizer aer yn yr ystafell hon.
- Dim ond mewn dillad rhydd sydd ddim yn cyfyngu ar symudiadau. Os yw'r tŷ yn gynnes, gallwch chi wneud noeth.
- Mae'r anadliad bob amser yn fyr, yn sydyn, yn rhythmig, yn swnllyd, gyda diaffrag strain.
- Mae exhaling bob amser yn oddefol - byddwch yn agor eich ceg ac yn gadael yr awyr allan.
Drwy weithredu rheolau syml o'r fath, byddwch yn cyflawni canlyniadau llawer mwy cyflym. Y prif beth yn yr achos hwn yw peidio ag anghofio am y rheoleidd-dra, e.e. Mae Stretnikova yn ymarfer ymarferion anadlu yn llym 2 waith y dydd, neu mewn achosion eithafol - dim ond yn y bore.
Gymnasteg Resbiradol Strelnikova: Ymarferion
Ystyriwch weithredu rhai ymarferion, sy'n cynnig y canwr a'r hyfforddwr A. Strelnikov.
Cadwch yn syth, lled yr ysgwydd traed ar wahân, breichiau ymlacio, anadlu'n gyfartal. Blygu dwylo a chadw'ch dwylo i ffwrdd oddi wrthoch chi, gan dybio "beichiog o seicig". Gwnewch anadl byr swnllyd, clenchwch eich dwylo i mewn i ddwrnau, gan gadw'ch dwylo yn dal. Eithrwch trwy'r geg yn ddoeth. Gwasgwch eich pistiau. Ailadroddwch yr ymarfer sawl gwaith - i ddechrau gallwch chi 32, a'r uchafswm o "Strelnik hundred", neu 96 gwaith. Er hwylustod, rhannwch yr ailadroddiadau mewn grwpiau o 8 allaniad (cylchoedd posibl ar gyfer y dasg uchaf: 12 ymagwedd ar gyfer 8 ailadrodd, 6 cylch ar gyfer 16 neu 3 am 32). Sicrhewch nad oes unrhyw gadw aer wedi'i orfodi mewn unrhyw gyfnod o'r ymarfer. Rhaid cyflawni'r ymarfer yn rhythmig.
Dylai'r ymarfer hwn gael ei berfformio yn syth ar ôl yr un cyntaf. Cadwch yn syth, lled yr ysgwydd traed ar wahân, breichiau ymlacio, anadlu'n gyfartal. Cesglir dwylo yn y pist ac fe'i gwasgu i'r waist. Perfformiwch anadl byr swnllyd, ar yr un pryd, gan anwybyddu eich dwylo, gan wthio'r brwsh i lawr, fel petaech yn taflu rhywbeth oddi wrthoch chi gyda grym. Yn ystod y gwthio, mae'n rhaid i'r ffwrnau ddigyffwrdd. Mae dwylo'n tynnu i'r llawr, yn rhwystro'ch ysgwyddau, yn lledaenu'ch bysedd. Ar esmwythiad, dychwelwch i'r man cychwyn. I ddechrau, ailadroddwch 32 gwaith, gan gynyddu'r swm hwn yn raddol ac yn cyrraedd 96 anadl ac esgyrniad. Gall cylchoedd fod yr un fath ag yn yr ymarfer cyntaf.
Strelnikova cymhleth gymhleth llawn gyda'r holl ymarferion y gallwch eu gweld yn y tiwtorial fideo, sydd ynghlwm wrth yr erthygl. Yn bwysicaf oll - peidiwch â cheisio gosod cofnod byd ar unwaith, ac peidiwch â chymryd llwyth trwm. Y peth gorau yw dechrau bach a chynyddu'r cyfraddau yn raddol. Wrth wneud hynny, byddwch bob amser yn monitro'ch cyflwr, ac os ydych chi'n dizzy, peidiwch â'i wneud. Os nad ydych yn y ffurf ffisegol gorau, mae'n well dechrau dysgu'r cymhleth o sefyllfa eistedd.