Mae Pilates ar gyfer menywod beichiog yn ffordd wych o gryfhau'ch corff, paratoi ar gyfer geni a chymryd cam tuag at adferiad cyflym y ffigur ar ôl genedigaeth y babi. Mae'n bwysig ystyried bod Pilates yn gofyn am rywfaint o baratoi corfforol ac nad yw'n ffitio i bob mam yn y dyfodol. Mae'n anodd anwybyddu manteision pilates: mae'n ddull ardderchog, cynhwysfawr mewn gwirionedd ar gyfer harddwch a harmoni.
Pilates ar gyfer menywod beichiog: profion
Os nad yw'ch cyhyrau abdomenol a'r llawr pelvig is yn ddigon cryf, mae perygl y gallwch chi niweidio'r ligament a'r mynegiant yn ystod ymarfer Pilates yn y cartref. Er mwyn atal hyn rhag digwydd, ceisiwch wneud ymarfer corff o'r fath yn syml a diogel ar unrhyw adeg o feichiogrwydd: sefyll ar eich pen-gliniau, y cefn hyd yn oed, y brwsys ar y llawr. Cymerwch anadl. Ac yna exhale, pan fyddwch chi'n tynnu ac yn gostwng eich stumog. Dylid gwneud ymarfer corff am o leiaf 10 eiliad, heb newid sefyllfa'r cefn a heb ddal eich anadl. Ar ddiwedd yr ymarfer, ymlacio.
Gellir pennu canlyniadau profion yn rhwydd: os rhoddir yr ymarfer hwn yn hawdd, a gallwch ei ail-adrodd 10 gwaith, yna mae Pilates yn ddiogel i chi. Os na, mae'n well gan well ddulliau eraill o weithgaredd corfforol.
Pilates: ymarferion ar gyfer merched beichiog
Yn ystod beichiogrwydd, dylid cynnal pilates gan roi ystyriaeth briodol i'r holl ragofalon. Yn arbennig, mae'n werth edrych yn ofalus iawn ar yr ymarferion: hyd yn oed os ydych chi'n gwybod yr ymarferion ers amser maith, yn ystod y cyfnod hwn o fywyd dim ond rhan fach o'r holl amrywiadau a ganiateir. Eithrwch y canlynol o'r rhaglen:
- ymarferion y mae angen eu perfformio tra'n gorwedd ar y stumog;
- ymarferion ar gydbwysedd;
- Ymarferion a all achosi oedi mewn anadlu;
- Ymarferion sy'n gofyn am densiwn gweithredol o'r wasg abdomenol;
- Ymarfer lle mae angen cydlynu symudiadau cymhleth;
- Ymarfer lle rydych chi am wneud y gorau o'r blychau neu yn dadbwlio'r cymalau.
Fodd bynnag, os ydych chi'n mynychu dosbarthiadau arbennig ar gyfer menywod beichiog, ac nid i astudio gartref, yna nid ydych yn peryglu gwneud camgymeriadau wrth ddewis ymarferion: mae hyfforddwyr yn llym yn llym bod mamau yn y dyfodol yn perfformio dim ond yr elfennau hynny nad ydynt yn niweidio, ond dim ond yn elwa ar eu corff!
Bydd ychwanegiad delfrydol yn cael ei ddewis yn arbennig ar gyfer ymarfer pilates, a fydd yn eich helpu i ymlacio a mwynhau'r broses o wneud ymarferion.