Mae gwyddonwyr wedi profi bod dyn cannod yn golygu iach, felly mae mwy a mwy o bobl yn penderfynu arwain ffordd o fyw yn gywir . Bydd colli pwysau yn gorfod gwneud newidiadau difrifol yn y diet arferol. At y diben hwn, mae angen canolbwyntio ar reolau dieteteg.
Hanfodion Maeth Priodol ar gyfer Colli Pwysau
I ddechrau gwastraffu'r calorïau cronedig, mae angen addasu cyfrannau BJU. Cynhaliodd maethegwyr gyfrifiadau niferus, a oedd yn caniatáu penderfynu ar y swm gorau posibl o'r sylweddau hyn ar gyfer y sawl sydd am golli pwysau. Mae pethau sylfaenol maeth priodol am BJU yn nodi y dylai pob gogram o bwysau fod yn 1 g o brotein, 0.5 g o fraster a 2-3 g o garbohydradau. Wrth ffurfio eu diet, mae'n bwysig, o leiaf ar y dechrau, ystyried y dangosyddion hyn er mwyn colli pwysau.
Dylai bwyd ar gyfer colli pwysau fod yn amrywiol, oherwydd bod y corff yn bwysig cael rhestr bwysig o fitaminau, elfennau macro a olrhain a sylweddau eraill. Mae'r broses o golli pwysau yn cael ei weithredu pan fydd y corff yn gwario mwy o galorïau nag y mae'n ei wneud o fwyd. Ni ddylai'r gwerth calorig dyddiol fod yn fwy na 2000 kcal. Er mwyn rhwygo stociau, argymhellir cymryd rhan weithredol mewn chwaraeon. Cyflym yw prif gelyn y ffigwr, oherwydd ar ôl dychwelyd i'r fwydlen arferol, mae'r corff yn dechrau cronni brasterau yn weithredol.
Sut i gychwyn y diet iawn ar gyfer colli pwysau?
Mae bob amser yn anodd gwneud unrhyw newidiadau, mae hyn hefyd yn berthnasol i arferion bwyta. Er mwyn bod yn arferol i beidio â thorri, argymhellir gwneud popeth yn raddol. Yn gyntaf, gwnewch ddeiet eich hun ar gyfer colli pwysau, o ystyried mai'r dewis gorau yw pryd bum amser. Argymhellir peintio i chi'ch hun i gyd erbyn yr awr. Mae tipyn arall ar sut i newid i'r deiet iawn ar gyfer colli pwysau yw gwahardd carbohydradau syml o'ch diet, sydd mewn melysion, nwyddau wedi'u pobi a bwydydd niweidiol eraill. Bydd hyd yn oed y newidiadau bach hyn yn ein galluogi i weld canlyniadau da.
Cynhyrchion ar gyfer maethiad priodol a cholli pwysau
I gychwyn y broses o gael gwared â gormod o bwysau, mae angen i chi adnewyddu bwyd bwyd niweidiol eich bwydlen yn ddefnyddiol. Mae yna fwydydd sy'n gwella metaboledd, yn helpu i gael gwared â newyn am gyfnod hir ac yn puro'r corff. Os ydych chi'n eu cyfuno'n gywir, gallwch chi golli pwysau a gwella'ch iechyd. Mae bwydydd sylfaenol ar gyfer colli pwysau, y gellir eu rhannu'n grwpiau.
- Calorïau isel . Mae hyn yn cynnwys bwyd sy'n gyfoethog mewn ffibr, er enghraifft, llysiau, gwyrdd a ffrwythau. Maent yn helpu i gael gwared â newyn am gyfnod hir ac yn glanhau corff tocsinau.
- Braster isel . Ni ddylai bwyd ar gyfer colli pwysau gynnwys bwydydd sy'n cynnwys brasterau dirlawn. Mae'n well dewis cynhyrchion llaeth sydd â chynnwys braster isel ar gyfer eich diet, yn ogystal â dofednod, pysgod a bwyd môr.
- Protein . Oherwydd y cynnwys uchel o brotein, mae twf cyhyrau yn gwella, tynnir hylif gormodol a chyflymir metaboledd.
- Gyda mynegai glycemic isel . Mae cynhyrchion o'r fath yn losgwyr braster naturiol, gan helpu i normaleiddio lefelau siwgr gwaed a lleihau archwaeth. Mae hyn yn cynnwys llysiau, gwyrdd a grawnfwydydd.
- Am dirlawnder hir . Diolch i fwydydd cyfoethog, gallwch gael gwared â newyn yn barhaol, a fydd yn lleihau cynnwys calorig y diet. Dylent gynnwys carbohydradau araf, er enghraifft, gallwch ddewis bara gwenith cyflawn, grawnfwydydd a phata o flawd o fathau solet.
Deiet iach ar gyfer colli pwysau
Os yw rhywun yn penderfynu dod yn flinach a gwella ei iechyd, yna mae angen gwneud newidiadau yn ei ddeiet. I wneud hyn, dylech ganolbwyntio ar reolau dieteteg presennol. Yn gyntaf, rydym yn cynnal adolygiad o'r oergell, gan ddileu cynhyrchion niweidiol: wedi'u mwg, wedi'u halltu, wedi'u piclo, melys, sbeislyd a pobi. Dylai diet iach ar gyfer colli pwysau, y mae ei ddewislen wedi'i ddatblygu'n annibynnol yn annibynnol, o gofio'r rheolau dieteteg, gynnwys amrywiaeth o gynhyrchion defnyddiol.
- Brecwast yw'r prif bryd a'r mwyaf calorig. I wneud hyn, mae'n well dewis bwydydd sy'n gyfoethog mewn carbohydradau cymhleth.
- Prydau hawdd - cinio, ac ni ddylai fod yn hwyrach na thair awr cyn y gwely. Y peth gorau yw dewis cig neu bysgod gyda salad bach o fraster a llysiau.
- Un o'r egwyddorion sy'n ymwneud â sut i fwyta'n iawn bob dydd - dylai llysiau a ffrwythau fod yn 50% o'r holl ddiet.
- Dim llai pwysig yw'r driniaeth wres gywir. Os ydych chi eisiau colli pwysau, mae'n bwysig anghofio am ffrio, ac mae'n well bwydo bwydydd, coginio a choginio ar gyfer cwpl.
Maethiad wrth golli pwysau a chwarae chwaraeon
Er mwyn colli pwysau gydag ymdrech corfforol rheolaidd, mae'n bwysig newid eich diet. Dylai'r fwydlen gynnwys llawer o broteinau llysiau ac anifeiliaid. Elfen bwysig arall - llysiau a ffrwythau ffres, sy'n bwysig i'r system dreulio. Mae'n well rhoi bwyd ffracsiynol, a ni ddylai darnau fod yn fawr. Mae'n bwysig arsylwi ar y drefn y dylai'r hyfforddiant gymryd i ystyriaeth. Mae maethiad a chwaraeon priodol yn ddau gysyniad sydd, yn unigol, ni fyddant yn rhoi canlyniadau da.
Maeth ar ôl ymarfer ar gyfer colli pwysau
O dan ddylanwad gweithgaredd corfforol, mae braster yn cael ei losgi yn y corff, ac mae'r broses yn parhau ar ôl diwedd yr hyfforddiant. O ystyried hyn, mae'n bwysig rhoi'r gorau i fwyd am ddwy awr, ond mae angen i chi wybod beth sydd angen i chi ei fwyta ar ôl yr hyfforddiant ar ôl yr amser penodedig. Dylai'r fwydlen fod yn gyfoethog mewn bwyd, er enghraifft, caws bwthyn braster isel, ffiled wedi'i ferwi, bwyd môr a physgod gwyn. Ychwanegwch nhw gyda llysiau gwyrdd, sydd wedi'u hamseru orau gydag olew olewydd.
Maeth cyn ymarfer corff ar gyfer colli pwysau
Mae straen corfforol yn cael ei fwyta gan yfed, felly mae'n bwysig gofalu nad yw'r corff yn cymryd calorïau o fwyd. Ar gyfer hyn, ni allwch chi fwyta'n iawn cyn yr hyfforddiant a'r amser gorau yw 2-3 awr cyn hynny. Mae angen deall yr hyn sydd cyn yr hyfforddiant, gan na chaniateir pob cynnyrch. Yr amrywiad a argymhellir - carbohydradau, er enghraifft, uwd yr hydd, bananas a muesli. Ychwanegwch nhw â salad llysiau wedi'u gwisgo ag olew. Ni ddylai pwysau'r gyfran fod yn fwy na 300 g. Os na allwch chi fwyta am ychydig oriau cyn dosbarthiadau, yna am hanner awr gallwch fwyta 100 g o wenith ceirch ac afal.
Athletwr pŵer am golli pwysau
Dylai pobl sy'n rhoi ymarfer corfforol yn rheolaidd ffurfio eu diet yn gywir, gan gymryd i ystyriaeth y swm angenrheidiol o BJU. Mae gan y cymhleth o garbohydradau gysylltiad ag oedran ac mae'n bwysig i gael ynni. Mae'n werth ei werth, oherwydd dylai pob cilogram o bwysau gyfrif am saith gram. Dylai maeth chwaraeon ar gyfer colli pwysau gynnwys proteinau a'r gyfradd a argymhellir ar gyfer llwythi bach yw gramau fesul cilogram o bwysau, ond gyda mwy o hyfforddiant, mae'r swm yn cynyddu i ddau gram. O ran braster, ni ddylent fod yn fwy na 30% o gynnwys calorig y diet cyfan.
Dylai maeth mewn chwaraeon o reidrwydd gynnwys fitaminau a mwynau. Y peth gorau yw cymryd cymhleth ychwanegol. Pwynt pwysig arall yw cynnal y balans dŵr, oherwydd yn ystod hyfforddiant dwys mae rhywun yn colli llawer o hylifau â chwys. Mewn diwrnod mae'n bwysig yfed o leiaf dwy litr. Dylai'r cyfanswm fod yn feddw yn ystod y dydd.