Mae derbyniad dyddiol fitamin D yn darparu cyfnewid cytûn o ffosfforws a chalsiwm, sy'n sicrhau iechyd dannedd, esgyrn a chyhyrau. Mae angen cymathu calsiwm, a dim ond gyda'r cydbwysedd gorau posibl o galsiwm a fitamin D mae'n bosibl iechyd y system esgyrn. Yn ogystal, mae derbyn fitamin D yn effeithio'n gadarnhaol ar y system imiwnedd ac mae'n elfen hanfodol wrth atal oncoleg.
Beth yw norm dyddiol fitamin D?
Mae fitamin D yn grŵp o fitaminau, ac yn siarad am gyfradd y defnydd, mae rhai yn siarad am y cymhleth, ac eraill - am norm dyddiol fitamin D3. Mae'r data, a roddir isod, yn peri pryder yn union ar fitamin D fel cymhleth:
- 2,5 - 5,0 mkg - ar gyfer oedolion;
- 2.5 - 10.0 μg - terfynau norm ar gyfer plant;
- 7.5 - 10.0 μg - ar gyfer babanod;
- 10,0 mkg - ar gyfer merched beichiog;
- 10.0 μg ar gyfer menywod yn ystod llaethiad.
Mae'r rhagdybiaeth ddyddiol o fitaminau a argymhellir yn rhagnodi isafswm, sef y dangosydd cyfartalog, sy'n angenrheidiol i bawb. Mae gormod o fitamin D hefyd yn niweidiol i'r corff, yn ogystal â'i ddiffyg, felly ni ddylech ei gam-drin. Oherwydd diffyg fitamin D, mae iselder yn datblygu, mae cysgu yn gwaethygu, pryder, problemau gyda dannedd a gweledigaeth. Mae gormod yn achosi problemau gyda threuliad a diffyg haearn yn y corff.
Ffynonellau fitamin D
Y ffordd symlaf yw prynu fitamin D mewn fferyllfa ar ffurf capsiwlau. Mae'n fitamin sy'n hydar â braster, felly mae'n y rhan hon ei bod yn cael ei amsugno orau. Fodd bynnag, mae bob amser yn bosib derbyn fitaminau o ffynonellau eraill. Er enghraifft:
- bwyd llysiau: madarch, alfalfa, burum, horsetail, persli, gwartheg;
- pysgod: sardinau, ceiâr, olew pysgod, brithyll,
tiwna, eog, penwaig, macrell, afu pysgod; - cynhyrchion sy'n dod o anifeiliaid: cig eidion yr afu, wyau cyw iâr, llaeth ac unrhyw fath o gynhyrchion llaeth;
- golau haul: mae'n ddigon i fod ar y stryd 30-60 munud y dydd i dderbyn digon o olau haul, o dan ddylanwad y corff ei hun yn cynhyrchu fitamin D.
Mae'n bwysig cofio, gyda defnydd gweithredol o gynhyrchion sy'n cynnwys fitamin D, yn ogystal ag yn achos amlygiad cyson i'r haul, nid yw derbyniad ychwanegol nid yn unig yn ddefnyddiol, ond gall hefyd wneud niwed. Oherwydd hynny, mae calsiwm yn cael ei amsugno, ac nid yw haearn, i'r gwrthwyneb, yn cael ei amsugno. Oherwydd diffyg haearn, mae nifer fawr o wahanol broblemau iechyd yn digwydd, ac nid yw'n werth chweil
.