Mae pob merch am gael coesau hardd heb cellulite a chroen fflach. Er mwyn cael ffigwr gwirioneddol dynn, mae angen i chi feistroli'r techneg o redeg ras gwennol. Wedi'r cyfan, bydd yr hyfforddiant hwn nid yn unig yn eich helpu i golli bunnoedd dros ben, ond hefyd yn gwneud eich coesau'n ddal ac yn hyfryd.
Beth yw datblygiad y rhedeg gwennol?
Wrth gwrs, yn anad dim, bydd ymarferion o'r fath yn helpu i dynhau cyhyrau'r gluniau a'r morgrug. Bydd y ferch, sy'n deall sut i redeg yn iawn ac yn ymwneud â gwennol yn rhedeg yn rheolaidd, bob amser yn hyfryd y bobl gyfagos, oherwydd bydd ei ffigwr yn cael amlinelliad rhywiol. Hefyd, bydd dosbarthiadau rheolaidd y gamp hon yn helpu i ddatblygu'r offer breichiau, cryfhau'r system imiwnedd a dirlawn y gwaed gydag ocsigen. Yn ychwanegol, gyda hyfforddiant o'r fath yn cynyddu'r gallu i ysgogi'r corff a chanolbwyntio sylw yn gyflym.
Rheolau Gwennol
Mae'n werth nodi bod y math hwn o redeg yn un o'r rhai mwyaf trawmatig. Mae angen dilyn y rheolau hyfforddi sylfaenol yn ofalus, er mwyn peidio â niweidio'ch iechyd eich hun.
Yn gyntaf, dim ond yn y prynhawn y cynhelir y wers. Ni allwch fynd i mewn i redeg gwennol yn y bore, pan nad yw'r corff wedi troi i fyny eto. Yn ail, sicrhewch chi dreulio ychydig o ymarfer corff. Gall fod yn jog ysgafn neu gyfres o godiadau coesau. Hefyd peidiwch ag anghofio ymestyn. Bydd hyn yn paratoi'r corff ar gyfer llwythi dilynol.
Ac, yn olaf, peidiwch â rhedeg mewn sneakers neu sneakers cerdded. Mae rhedeg gwennol yn cynnwys cyflymiad cyflym a brecio sydyn. Gall esgidiau annibynadwy lithro neu, i'r gwrthwyneb, rhwystro symudiad, a fydd yn arwain at anaf. Hefyd dewiswch hyd y trowsus yn gywir. Ni ddylent fod yn rhy hir, fel arall mae perygl o syrthio, oherwydd gyda rhedeg yn gyflym gall rhywun gamu'n hawdd ar y goes.
Sut i ymarfer rasio sbwriel?
Yn gyntaf nodwch y pellter angenrheidiol gyda phegiau neu linellau. Gall fod rhwng 10 a 100 m. Mae arbenigwyr yn argymell i roi'r gorau iddi mewn marc o 30 m. Ystyrir mai hwn yw'r pellter gorau posibl.
Dylai rhedeg ddechrau o rac uchel. Mae'r momentyn y mae cyflymiad yn digwydd yn dibynnu'n unig ar faint y camau. Po fwyaf y byddwch chi'n ei gamio, yn gyflymach mae angen i chi ychwanegu cyflymder. Wedi cyrraedd diwedd y pellter, gwnewch dro miniog a rhedeg i'r man cychwyn. Yn nodweddiadol, nid yw'r wers yn para mwy na 30-35 munud, a dylech ddewis y nifer gorau posibl o ailadroddiadau, ar yr amod y bydd y segmentau'n rhedeg ar gyflymder mwyaf. Wedi hynny, mae angen ichi wneud ymarferion ymestynnol. Mae arbenigwyr yn argymell bod hyfforddiant o'r fath yn cael ei gynnal dim mwy na 2-3 gwaith yr wythnos. Fel arall, gallwch droi allan, a fydd yn arwain at flinder cronig ac yn effeithio'n wael ar gyflwr y system gardiofasgwlaidd.
Mathau o redeg gwennol
Fel rheol, mae'r holl wahaniaethau y gellir eu gwahaniaethu mewn is-rannau gwahanol o'r hyfforddiant hwn fel a ganlyn:
- Maint y pellter . Gallwch ddewis hyd y llwybr mwyaf cyfleus. Ond, po fwyaf y mae troi sydyn ar y pellter, po fwyaf fydd y llwyth ar y cyhyrau. Felly, cynghorir i ddechreuwyr ddechrau gyda phellter o 30 m orau.
- Lleoliad cychwyn . Yn y fersiwn clasurol, mae hyn yn rhedeg yn dechrau gyda rac uchel. Ond, os byddwch chi'n ei newid i ddechrau isel, yna bydd y llwyth ar gyhyrau'r gluniau a'r morglawdd ychydig yn uwch.
Fel y gwelwch, nid yw amrywiaeth y rheiliau gwennol yn gymaint. Mae rhai athletwyr hyd yn oed yn defnyddio rhedeg pellter byr (10 m) fel cynhesu. Fodd bynnag, gallwch wneud hyn dim ond os yw'r fenyw wedi cymryd rhan mewn chwaraeon yn hir ac sydd mewn siâp corfforol rhagorol. Ar gyfer dechreuwyr, mae hyn yn amrywio o ran cynhesu.