Bwriedir hyfforddi swyddogaethol neu gylchol ar gyfer y rhai sy'n diflasu (ie, cyfaddef) i berfformio 30 o ymarferion yr un fath ar y wasg, yna 30 o gaeau dumb yr un fath, yna 30 o eisteddiadau. Pan fydd diflastod yn eich trosglwyddo mewn hyfforddiant, ni allwch hyd yn oed siarad am hunan-roi, ac heb ymroddiad, nid oes unrhyw golled pwysau.
Felly, yn ystod yr hyfforddiant swyddogaethol chi am y cyfnod amser byrraf, pwmpiodd yr holl grwpiau cyhyrau, tra bod yr ymarferion yn cael eu gwneud ar gyflymder cyflym, a'r ymyriadau byrraf.
Bydd y dull hwn o hyfforddiant swyddogaethol cylchlythyr yn gweithredu'ch metaboledd i uchder digynsail, llosgi swm digyffelyb o galorïau a dod â'r blinder hwnnw y mae pob hyfforddwr hunan-barch yn ei breuddwydio amdano.
Ychwanegiad arall o ymarferion ffitrwydd swyddogaethol yw y gallwch chi chi wneud ymarferion amgen a newid mewn cylch ", sy'n golygu y bydd gennych raglen newydd bob dydd na fydd yn eich taro, na fydd yn addas i lwyth y cyhyrau.
Ymarferion
- Rydym yn tynnu ar y bar llorweddol - mae hwn yn ymarfer aml-uned sylfaenol. Dylid ei wneud ar ddechrau'r ymarfer, cyn belled â'ch cryfder.
- Push-ups ar y bariau anwastad.
- Gwasgwch y bar ar fainc inclin - byddwn yn dileu'r bar o'r cownter, yn ei ostwng i'r frest a'i godi i fyny, sythu ein breichiau ac ymledu. Dylai'r pwysau ar gyfer yr ymarfer hwn fod yn 30% o'r arferol, oherwydd nawr rydym yn canolbwyntio'n benodol ar y fainc, ond ar ymhelaethiad pob grŵp cyhyrau. Peidiwch ag anghofio: nid ydym yn gorffwys rhwng ymarferion.
- Er mwyn ymlacio cyhyrau'r breichiau a'r ysgwyddau, rydym yn perfformio hyperextension. Rydym yn sefyll yn wynebu'r fainc incline. Rydyn ni'n gosod rhan isaf y corff ar fainc clawdd, yn gostwng y corff a'i chodi. Dwylo o flaen y frest.
- Peidiwch â gwthio â golwg cul (fersiwn symlach - ar eich pengliniau).
- Makhi ochr yn ochr â dumbbells. Mae'r sefyllfa gychwyn yn sefyll, dwylo â dumbbells ar lefel y clun. Rydyn ni'n codi rhywfaint o bwysau ar y penelinoedd yn dwylo i lefel yr ysgwyddau.
- Ymarferwch ar y mwgwd yn y croesfan ar y bloc is. Rydym yn cael gwared ar y goes 50 gwaith ac yn newid y goes.
- Mae dringo'r coesau sy'n gorwedd ar y stumog ar y fainc yn ymarfer ar y mwgwd . Rydym yn perfformio codi'r coesau i fyny, yna byddwn yn symud ymlaen i godi'r coesau gyda'r gwanhau i'r ochr.
- Yn troi'n glinio mewn crossover.
- Hyd un cylch o ymarferion yw 20 munud. Dylid ei wneud o un i dri llais ar gyfer pob ymarfer, yn ddelfrydol bob dydd arall. Bydd hyn yn eich galluogi i gyfuno hyfforddiant ac adfer cyhyrau.