Mae'n hysbys i ni fod fitamin E (neu, fel y'i gelwir hefyd, tocoferol) fel ateb cyffredinol i warchod ieuenctid, harddwch ac iechyd. A'r cyfan oherwydd bod y sylwedd hwn yn darian unigryw sy'n amddiffyn ein corff rhag effeithiau niweidiol radicalau rhydd. Yn ogystal â hynny, mae fitamin E mewn bwydydd yn bwydo ein celloedd â ocsigen, yn helpu i gryfhau waliau'r pibellau gwaed, ymladd â thrombosis a hyd yn oed yn cryfhau'r galon.
Faint y dylwn i ei ddefnyddio fitamin E mewn bwydydd?
Dylid cyfrifo faint o fwydydd sy'n cynnwys fitamin E a gymeradwyir bob dydd ar sail faint o'r cynnyrch hwn yn y cynnyrch hwn. Mewn diwrnod mae angen:
- plant - IU 7-10;
- oedolion, waeth beth fo'u rhyw - 30 UI.
Os ydych chi'n sylwi ar y norm hwn, yna nid yw hypovitaminosis a'i symptomau annymunol yn ofnadwy i chi. Fodd bynnag, peidiwch â dibynnu ar y dangosydd hwn - dyma'r unig isafswm angenrheidiol. I gefnogi'r corff mae angen tua 200 UI i'r corff.
Pa fwydydd sydd â fitamin E?
Mae cynnwys fitamin E mewn cynhyrchion yn cael ei ddosbarthu'n benodol iawn. Mae'r fitamin hwn o darddiad llysiau, ac wrth gynhyrchu tarddiad anifeiliaid gellir dod o hyd iddo lawer yn llai aml, ac mae ei gynnwys yn llai. Fel rheol, cynhyrchion sy'n cynnwys fitamin E, nid ydym ni'n eu bwyta bob dydd - yn yr hyn sy'n ein diet arferol, mae'n fach iawn.
Ystyriwch pa gynhyrchion fitamin E sydd yn yr uchafswm:
- olew llysiau o wenith ffynhonnell 320 UI;
- olew corn 250 IU;
- olew soi 92-120 IU;
- gwenith wyau 27 UI;
- olew lysen 23 UI;
- corn 10 IU;
- pys (aeddfed) 8 IU;
- salad o 8 IU;
- pys gwyrdd 5,5 - 6,4 UI;
- persli 5.5 ME;
- ffa gwyn 4 IU;
- haidd 3,2-5,2 UI;
- wyau wedi'u berwi 3.0 UI;
- blawd gwenith 80% 2.8 ME;
- rhyg 2.2-3.5 UI;
- ceirch, ffrwythau ceirch 2,1-3,25 IU;
- menyn 2,1-0,6 UI;
- bara rhyg 2,1 ME;
- blawd gwenith 70% 1.7 ME;
- moron 1,5 ME;
- bara gwyn 1.4 IU;
- caws 0.3-0.6 UI;
- llaeth ffres 2.5% braster 0.2 IU.
O'r rhestr hon, daw'n amlwg nad yw bwydydd sy'n gyfoethog o fitamin E yn aml yn cael eu cynnwys yn ein diet ni o gwbl, ac mae'r rhai yr ydym ni'n arfer eu bwyta yn ei gynnwys mewn symiau rhy fawr.
Pwy sydd angen fitamin E mewn bwyd?
Mae gan Fitamin E un enw poblogaidd adnabyddus - fe'i gelwir yn "fitamin ffrwythlondeb". Mae'r enw hwn wedi'i ddal ati am reswm: y ffaith yw bod yr elfen hon yn sicrhau gweithrediad sefydlog a chywir y gonadau yn ddynion a menywod. Dyna pam yn ystod cyfnod cynllunio beichiogrwydd, argymhellir i bob partner gymryd fitamin E atodol er mwyn cynyddu'r siawns o feichiogrwydd cynnar. Fodd bynnag, mae angen fitamin hwn ar fenywod beichiog a mamau nyrsio.
Os bydd unrhyw fath o broblemau'n gysylltiedig â gwaith y system endocrin neu nerfol, aflonyddir yr ymennydd neu'r llongau, mae angen cynyddu dos y claf
Mae hefyd yn hysbys bod fitamin E yn un o'r elfennau pwysicaf sy'n sicrhau bod organ mor bwysig o'r corff dynol yn gweithredu fel cysl y galon. Dyna pam mae tabl sy'n gyfoethog â chynhyrchion â fitamin E mor bwysig i unrhyw un sydd ag unrhyw fath o broblemau gyda'r system gardiofasgwlaidd (yn ôl y ffordd, mae hyn yn berthnasol i ysmygwyr).
Fodd bynnag, ni waeth pa fwydydd sy'n llawn fitamin E, mewn achosion brys, mae angen ichi ychwanegu atodiad fferyllol i'ch diet yn rheolaidd.