Unwaith y bydd person yn penderfynu dechrau bwyta'n iawn, nid yn unig mae'n cyfyngu ar y defnydd o fwydydd "niweidiol", ond mae hefyd yn lleihau faint o'i ddogn er mwyn sicrhau colli pwysau. Ar y dechrau, mae camau o'r fath yn arwain at deimlad o newyn. Y rheswm am hyn yw bod darnau llai o fwyd yn llai o bwysau ar waliau'r stumog drwg. Oherwydd hyn, mae llid y pennawdau nerf yn y stumog, sy'n ymatebol i'r ymestyn (bargyfeirwyr), yn dod yn annigonol, ac nid yw'r signal i ganol y newyn am dirlawnder yn llifo. Yn seiliedig ar hyn, gallwch ddysgu sut i fodloni'r teimlad o newyn.
Y defnydd o gynhyrchion "swmp"
Efallai mai'r ffordd fwyaf cyffredin - y defnydd o ddŵr. Am ychydig mae'n llenwi'r stumog, yn ymestyn ei waliau, yn achosi llid y bargyfeirwyr, ac anfonir signal at yr ymennydd bod y stumog yn llawn. Fodd bynnag, nid yw'r tro hwn yn gweithio'n hir iawn. Yn gyntaf, mae'r hylif yn gadael y stumog yn gyflym. Yn ail, er mwyn cael teimlad dirlawn o dirlawnder, mae angen sicrhau cynnydd mewn lefelau siwgr yn y gwaed, ond nid yw'r defnydd o ddŵr syml yn rhoi cymaint o effaith. Felly bydd y tric gyda gwydr o ddŵr yn helpu, os nad oes llawer o amser ar ôl cyn y cinio. Fodd bynnag, weithiau rydym yn teimlo'n sychedig am fod yn newynog, gan fod canolfan y newyn a'r syched yn yr ymennydd yn agos iawn. Felly, mae dŵr yfed weithiau'n ddigon da i fodloni'r "ffug-newyn".
Dylai cynhyrchion sy'n cwympo'r ymdeimlad o newyn am gyfnod hir gynnwys ffibrau dietegol bras - ffibr . Y peth gorau yw defnyddio'r ffibr yn uniongyrchol ar ffurf peldr neu bêl crisp, sy'n cael ei ychwanegu'n gyfleus i salad, cawl, keffir neu laeth. Mae'n cynnwys isafswm o galorïau, "yn cynyddu" yn y stumog, yn ei lenwi, ac yn ysgogi'r un bargyfeirwyr hynny sy'n anfon signal i'r ymennydd ynglŷn â satiety. Yn ogystal, mae ffibr yn gyfrwng maethol ardderchog ar gyfer microflora coluddyn arferol, felly mae'n gwella treuliad.
Brasterau a charbohydradau yn y frwydr yn erbyn newyn
Fel y crybwyllwyd eisoes, mae ymddangosiad y newyn yn dibynnu ar lefel y glwcos yn y gwaed. I gael gwared ar yr awydd i fwyta'n ormodol, dylai gynnwys yn eu platiau bwydlen a fydd yn helpu i sefydlogi siwgr gwaed. Dylid sôn am y cynhyrchion sy'n bodloni newyn, carbohydradau cymhleth. Maent wedi'u cynnwys yn:
- grawnfwydydd (gwenith yr hydd, blawd ceirch, haidd perlog, reis brown);
- macaroni o grawn cyflawn o wenith;
- ffa;
- madarch.
Mae carbohydradau o'r fath hefyd yn cael eu galw'n "araf" oherwydd bod eu treuliad yn amlygu'r corff mewn gwirionedd yn hirach na phrosesu carbohydradau mireinio. O ganlyniad, cewch lefel sefydlog o siwgr a theimlad hir o fawredd.
Mae gan lawer hefyd ddiddordeb mewn sut i fodloni'r teimlad o newyn gyda'r nos. Nid yw maethegwyr yn argymell bwyta llawer o garbohydradau yn ystod y nos, felly mae'n well rhoi blaenoriaeth i fwydydd protein ar gyfer cinio. Mae'r rheiny sydd am golli pwysau yn aml yn osgoi defnyddio brasterau, ond yn y cyfamser maen nhw'n arafu'r prosesau treulio, gan gadw teimlad o fwynhad am gyfnod hir. Fodd bynnag, mae'n werth cofio mai asidau brasterog annirlawn yw'r rhai mwyaf defnyddiol, a geir mewn olewau llysiau a physgod. Felly, bydd salad ysgafn wedi'i gwisgo â swm bach o olew olewydd, slice o bysgod coch neu gaws bwthyn braster isel yn helpu i oresgyn y teimlad o newyn gyda'r nos.