Mae afalau yn un o'r ffrwythau mwyaf calorïau ac isel-calorïau. Yn y blynyddoedd sy'n llawn afalau, mae llawer yn arbed cnydau, torri a sychu ffrwythau dros ben. Mae nifer y calorïau mewn afalau sych yn uwch nag mewn rhai ffres, felly mae'n bwysig gwybod faint o ffrwythau sych hyn y gellir eu bwyta.
Cynnwys calorig o afalau sych
Mae afalau sych yn cynnwys oddeutu 250 kcal, tra bod afalau ffres - dim ond 35-40 kcal fesul 100 g. Mae cynnydd sylweddol mewn calorïau oherwydd y ffaith bod y rhan fwyaf o ffrwythau ffres yn ddŵr, ac mewn lobiwlau sych, mae'n fach iawn. Mae'r rhan fwyaf o werth ynni ffrwythau wedi'u sychu mewn carbohydradau (gan gynnwys siwgr), felly pan ddefnyddir diet a diabetes, afalau wedi'u sychu'n ofalus. Os ydych chi am gael y budd mwyaf o ffrwythau sych, defnyddiwch fathau asid o afalau yn unig i'w sychu, oherwydd maent yn cynnwys llai o siwgr.
Pa fitaminau a maetholion sydd mewn afalau sych?
Mae afalau sych yn cynnwys amrywiaeth eang o fitaminau a mwynau. Maent yn arbennig o gyfoethog o fitaminau A, C, E, PP a grŵp B, yn ogystal â photasiwm, calsiwm, haearn, ffosfforws. Diolch i sylweddau gweithredol, mae afalau sych yn helpu i ymladd â beriberi, gwella treuliad, rhoi cryfder ac egni. Ar gyfer menywod, gall afalau wedi'u sychu helpu i oresgyn symptomau annymunol tocsicosis - argymhellir taflenni sur i guro pan fydd ymosodiadau o gyfog.
Afalau wedi'u sychu a llithro
Mae afalau wedi'u sychu yn cynnwys llawer o ffibrau planhigion, sy'n dda ar gyfer dirlawnder ac yn helpu gwaith y llwybr gastroberfeddol. Fodd bynnag, oherwydd y cynnwys calorig solet o afalau wedi'u sychu, nid oes unrhyw rai heb eu rheoli yn ystod diet. Gellir ychwanegu swm bach o ffrwythau sych (llond llaw fach) i'r uwd brecwast. Os ydych chi'n teimlo'n newynog ar ôl pryd o fwyd - bwyta 3-4 tafell o afalau sych, a thra byddwch chi'n cuddio ffrwythau sych , bydd y signal dirlawnder yn cyrraedd yr ymennydd. Caniateir i gymhleth o afalau sych heb siwgr yfed yn ystod deiet yn lle te.