Mae grŵp Fitamin B yn cynnwys wyth cydran, ac mae pob un ohonynt yn hynod bwysig i'n hiechyd. Diolch i fitamin B, gall ein hadrwm, ein system nerfol, ac organau gweledigaeth weithredu fel arfer. Hefyd, ni all un wneud heb grŵp fitamin i'r rhai sydd am normaleiddio eu metaboledd a gwella gweithrediad y system dreulio.
I ryw raddau, gall pwysigrwydd y cwestiwn, ym mha fwydydd sydd â llawer o fitamin B, ei danseilio gan yr honiad gwyddonwyr y gall y corff dynol gynhyrchu'r elfen hon ar ei ben ei hun. Ond, fel y mae nifer o astudiaethau wedi dangos, mae maint allbwn annibynnol o'r fath yn annigonol.
Cynhyrchion sy'n cynnwys fitamin B1
Yn arbennig, yn aml, gwelir diffyg yr elfen hon gyda diet hirdymor-calorïau isel. Mae'r ffynhonnell gyfoethocaf o B1, yn rhyfedd ddigon, yn bridio grawn gwenith. Hefyd, mae llawer ohono yn yr afu a'r bran. Os oes gennych hadau blodyn yr haul i flasu, ni fyddwch yn teimlo diffyg yr elfen hon.
Ar sail orfodol, dylai pob deiet gael y cynhwysion canlynol: ffa, tatws, bara rhyg, uwd yr hydd yr hydd . Beth sy'n bwysig, B1 - fitamin sy'n hyder â dŵr, felly nid yw ei gormodedd yn fygythiad i chi.
Cynhyrchion â fitamin B2
Gellir dod o hyd i swm helaeth o'r fitamin hwn mewn cnau. Hefyd, gall grawnfwydydd gael eu disodli'n llwyr, er bod ganddynt lefel lawer is o B2.
Os ydych chi'n eistedd ar ddeiet llysiau, yna ar gyfer yr elfen hon mae'n werth rhoi sylw i bresych a phupur Bwlgareg. Yr hyn y mae angen i chi ei wybod, dylai'r llysiau hyn fod yn ceisio bwyta amrwd. Os dewiswch chi o ffrwythau, yna mae B2 yn llawer mewn bricyll.
Pa fwydydd sy'n cynnwys fitamin B3?
Gelwir yr fitamin hwn hefyd yn asid nicotinig. I'w lenwi yn y corff, mae angen i chi dalu digon o sylw i ffa, cnau, caws caled, persli, dyddiadau. Hefyd, mae'n dal yn eithaf llawer mewn cynhyrchion sy'n dod o anifeiliaid: dofednod, cig eidion, wyau.
Mae'n bwysig iawn sicrhau nad oes gorddos gyda'r elfen hon. Gall hyn amharu ar weithrediad yr afu yn arferol ac, yn y pen draw, byddwch chi'n dechrau teimlo'n gyflym, teimlad o wres, bydd y croen yn sych, mae ymosodiadau o arrhythmia yn eithaf posibl.
Ym mha gynhyrchion yw fitamin B5?
Yn enwedig llawer o'r elfen hon yn yr afu, ond gall cynnyrch o darddiad planhigion gael ei ddisodli'n llwyr. Felly, mae B5 hefyd yn helaeth mewn madarch, pys gwyrdd, corn a chnau.
Cofiwch fod y fitamin hwn wedi'i dinistrio'n gyflym iawn gan dymheredd uchel. Yn ddiddorol, mae hefyd yn llawer o alcohol, pils cysgu a chaffein .
Bwydydd sy'n llawn fitamin B6
Mae'n eithaf anodd cyfaddef diffyg B6 yn y corff, gan fod yr elfen gyffredin hon yn aml yn dod o hyd i gynhyrchion planhigion ac anifeiliaid.
Mae fitamin B6 yn helaeth mewn llysiau gwyrdd, tomatos, blodfresych, bananas, tatws, grawnfwydydd, pysgod, cig, llaeth.
Pa fwydydd sy'n fitaminau B9?
Mae'r elfen hon yn ddigon digonol mewn burum, ffa, chwilen, moron a gwenith cyflawn. O ran cynhyrchion sy'n deillio o anifeiliaid, mae B9 yn helaeth yn yr afu, y caiâr, y melyn a'r caws.
Mae'n anhygoel bod y corff yn gallu casglu'r elfen hon, felly os yw'ch deiet am gyfnod byr yn eithrio'r defnydd o'r cynhyrchion uchod, yna does dim byd ofnadwy.
Ym mha gynhyrchion B12?
Mae'n bwysig gwybod nad yw cynhyrchion a phlanhigion yn gallu syntheseiddio'r elfen hon ar eu pen eu hunain ar gyfer eu hanghenion eu hunain. Ond gall anifeiliaid gwahanol ei storio yn eu meinweoedd, felly mae'n bwysig iawn bod eich deiet yn cynnwys cig eidion, cig oen, porc neu ddofednod.