Deiet Dickul - bwydlen bob dydd

Deiet protein Mae Dikul ar gyfer colli pwysau yn gynllun diet ar gyfer athletwyr, sy'n helpu i leihau faint o adneuon braster wrth adeiladu màs cyhyrau. Oherwydd hyn, mae yna broses o amnewid y màs braster ar gyfer y cyhyrau a newid ansawdd y corff, er na fydd y pwysau'n newid yn sylweddol. Mae gweithgarwch corfforol gweithredol 3-4 gwaith yr wythnos yn elfen orfodol o'r diet.

Deiet protein o Dikul

Mae manteision diet o'r fath yn llawer: mae'n caniatáu i adneuon braster sy'n llosgi, gan ffurfio màs cyhyrau, gynnwys bwyd syml a fforddiadwy yn unig, nid yw'n cynnwys ryseitiau cymhleth, ac yn bwysicaf oll - nid yw teimlad o newyn yn dod gyda nhw.

Ar yr un pryd, mae'r ddiet yn cael ei ddirwygu ar gyfer y rhai nad ydynt yn ymarfer corff, sy'n dioddef o broblemau arennau neu gastroberfeddol, yn ogystal â'r rheini sydd wedi cynyddu gormodedd gwaed.

Prif nodwedd y diet yw y dylai athletwr yfed cyn coctel arbennig cyn ac ar ôl ei gynnwys yn y fwydlen diet o Dikul: dau becyn o gaws bwthyn di-fraster, ½ cwpan o 10% hufen sur, 2 wyau amrwd, a 2 llwy fwrdd o jam a mêl. Gellir cymysgu coctel gyda chymysgydd - ac mae'n barod!

Mewn dyddiau pan nad oes hyfforddiant, mae coctel o'r fath yn disodli brecwast a chinio.

Deietlen Diet Dikul am golli pwysau erbyn dyddiau

Ystyriwch ddewislen enghreifftiol am y pythefnos cyntaf, a all adlewyrchu prif egwyddorion y diet hwn - gwrthod pob melys, siwgr, bara, alcohol a grawnfwydydd cyflym.

Diwrnod 1 (heb hyfforddiant)

1. Brecwast: Coctel protein Dikul.
2. Yr ail frecwast: byrger gyda chnau wedi'u torri.
3. Cinio: cig eidion wedi'u stemio â stwp o bresych wedi'i stiwio.
4. Byrbryd: nid yw iogwrt wedi'i siwgrio.
5. Cinio: Coctel Dikul.

Diwrnod 2 (gyda hyfforddiant)

1. Brecwast: 2-3 wyau wedi'u berwi, pâr o domatos, kefir.
2. Yr ail frecwast: cwpan o win - 1 gwydr.
3. Cinio: bridd cyw iâr wedi'i ferwi gyda gludas bresych wedi'i stiwio.
4. Cyn yr hyfforddiant: cocktail Dikul.
5. Ar ôl hyfforddiant: Dikul coctel.

Diwrnod 3, 5, 7 - y fwydlen fel mewn 1 diwrnod. Diwrnod 4,6 - y fwydlen fel ar ddiwrnod 2.

Ar ôl yr wythnos gyntaf, pryd mae'r corff wedi'i orlwytho â phroteinau, mae'n bwysig ychwanegu carbohydradau bach i'r diet. Bwydlen enghreifftiol o'r ail wythnos o ddeiet Dikul:

1. Brecwast: cwpl o wyau wedi'u berwi, salad bresych, gwydraid o laeth.
2. Yr ail frecwast: afal neu wydraid o sudd afal.
3. Cinio: broth cyw iâr gydag ychwanegu'r fron, salad gyda ciwcymbrau ffres.
4. Byrbryd: dogn o iogwrt gydag aeron (neu coctel Dikul ar ddiwrnodau hyfforddi).
5. Cinio: pysgod wedi'i stemio gyda garni ffa gwyrdd (neu Dikul coctel ar ddiwrnodau hyfforddi).

Mae'r fwydlen ar ddyddiau deiet Dikul yn eich galluogi i ddisodli cynhyrchion protein ymhlith eu hunain: er enghraifft, cyw iâr ar gyfer pysgod, twrci neu gig eidion.