Mewn nifer o gyfansoddion maethol eraill sydd eu hangen gan ddyn, mae fitamin B5 yn meddiannu lle arbennig. Fodd bynnag, nid yw pob un o'r bobl yn ymwybodol nid yn unig o'r rôl y mae'n ei chwarae ym mhrosesau metabolig y corff, ond hyd yn oed o'r hyn y mae fitamin B5 yn ei gynnwys. Er y gall y wybodaeth hon fod yn ddefnyddiol iawn, o ystyried pa ganlyniadau annymunol y mae prinder yr fitamin hwn yn fygythiad.
Pam mae angen fitamin B5 ar y corff?
Yn y ffurf fwyaf cyffredinol, gellir diffinio rôl y sylwedd hwn fel catalydd ar gyfer prosesau metabolig. Mae'n fitamin B5 sy'n achosi'r corff i ddefnyddio celloedd braster ar gyfer lipolysis - clirio gyda dyrannu adnoddau ynni sy'n angenrheidiol ar gyfer bywyd. Yn ogystal, mae angen fitamin B5 ar gyfer gwaith arferol y chwarennau adrenal, cynhyrchu hormonau ac ensymau. Mae'n ysgogi'r ymennydd, y system nerfol, yn helpu'r corff i gynhyrchu gwrthgyrff ac yn gwneud y gorau o'r modd y gweithredir y system imiwnedd.
Os nad yw fitamin B5 yn ddigon yn y corff, mae'r person yn dechrau teimlo bod blinder cronig, iselder ysbryd, yn flinedig yn gyflym, yn aml yn cael ei oeri, mae ganddi ddioddefau cyhyrau, cyfog, crampiau coesau. Pan fo'r sylwedd hwn yn ddiffygiol, mae problemau treulio'n dechrau, mae ulcer yn datblygu, echdrodi rhwymedd, efallai y bydd brech coch yn ymddangos ar y croen, efallai y bydd y gwallt yn gollwng, efallai y bydd y bwa yn ymddangos yng nghornel y geg, ecsema.
Nodweddion cymryd fitamin B5, neu asid pantothenig
Er mwyn osgoi hypovitaminosis, dylai person bwyta o leiaf 5-10 mg o fitamin B5 y dydd. Os yw ef yn sâl, wedi'i gorffwys yn gorfforol, wedi'i adfer ar ôl y llawdriniaeth, yna dylai bob dydd gael 15-25 mg. Mae'r un peth yn berthnasol i fenywod beichiog, ac i famau nyrsio. Gellir cael y swm hwn o fitamin o fwyd. Dim ond gan feddyg y gellir rhagnodi cyffuriau arbennig gyda'r sylwedd hwn.
Ble mae fitamin B5 yn dod i mewn?
Y ffordd orau o gael fitamin wyrth yw'r bwyd arferol. Felly, nid yw'n ddi-le i ddarganfod pa fwydydd sy'n cynnwys fitamin B5. Gan ei fod yn gyffredin iawn, gellir dod o hyd iddo mewn bron unrhyw fwyd, ond mewn gwahanol feintiau. Mae'r rhan fwyaf ohono mewn pysgod bur a phys gwyrdd - 15 mg mewn 100 gram o'r cynnyrch; mewn soi, cig eidion, afu - 5-7 mg; afalau, reis, wyau cyw iâr - 3-4 mg; bara, cnau daear , madarch - 1-2 mg. Dylid cofio, wrth goginio a diogelu, bod tua 50% o fitamin B5 yn cael ei ddinistrio, gyda rhewi o 30%, felly dylai fod yn destun prosesu coginio lleiaf posibl ar gyfer cynhyrchion sy'n ei gynnwys.