Mae ymladd dros bwysau yn gyfarwydd i bron pob merch. Mae rhywun yn colli pwysau oherwydd etifeddiaeth wael, rhywun - ar ôl rhoi genedigaeth, ond y rhan fwyaf - oherwydd arferion bwyta amhriodol a chariad am fwyd niweidiol, calorïau uchel. Mae'n debyg, oherwydd bod gormod o broblemau â phwysau, erbyn hyn mae yna ddigonedd o ddulliau o golli pwysau. Yn eu plith, ymarferion anadlu gan y dull Strelnikova.
Gymnasteg anadlol Strelnikova am golli pwysau
Wrth siarad am gymnasteg resbiradol Alexandra Strelnikova, ni allwn sôn am fod ei hawdur yn ganwr ac athro ar lais. Parhaodd i waith ei mam, a ddatblygodd yr ymarferion yn ôl yn ystod blynyddoedd y rhyfel o'r ganrif ddiwethaf. Ar un adeg, roedd y dechneg hon yn gwella Alexander o salwch difrifol ac wedi helpu i adfer y llais a gollwyd.
Yn gyffredinol, roedd y gymnasteg resbiradol paradocsig yn cael ei gychwyn yn wreiddiol fel dull o ymladd problemau anadlu - asthma, sinwsitis, broncitis, ac ati. Fodd bynnag, dechreuodd cleientiaid Strelnikova roi sylw i'r ffaith bod ymarferion anadlu yn achosi iddynt golli pwysau'n gyflym - ond nid oherwydd rhywbeth gwyrth, ond oherwydd bod y bwyd yn arferoli. Ar ôl gwneud y darganfyddiad anhygoel hon, gymnasteg resbiradol, A.N. Ystyriwyd Strelnikova hefyd yn ffordd wych o golli pwysau. Gyda llaw, mae awdur y dechneg yn brawf o effeithiolrwydd y dull, oherwydd hyd yn oed yn 70 mlynedd nid oedd yn arsylwi ar unrhyw ddeiet ac yn gwisgo 46 meintiau o ddillad.
Cymhleth gymnasteg resbiradol Strelnikova: rheolau
Os ydych chi wir eisiau cael y mwyaf o effaith ar dechneg ymarferion anadlu Strelnikova, mae angen i chi wybod a dilyn y rheolau canlynol:
- Y peth pwysicaf yw'r anadl iawn. Dylai fod mor fyr, sydyn, swnllyd, fel cotwm, fel petaech chi'n swnio.
- Gwneir ymlediad yn naturiol ac yn anfeirniadol. Ni allwch ddal eich anadl.
- Arsylwi rhythm mesur anadlu, ymarferion cychwyn ar ysbrydoliaeth.
- Dosbarthiadau gyda gymnasteg resbiradol Mae Strelnikova yn tybio bod tasgau arbennig yn cael eu cyflawni, ym mhob un o'r 4 ymagwedd, ac ym mhob agwedd, 8 anadl. Nid yw'r gweddill rhwng setiau yn fwy na 5 eiliad.
Gymnasteg Resbiradol Strelnikova: Ymarferion
Cyn dechrau'r ymarfer, ceisiwch anadlu fel y disgrifir. Ydych chi'n llwyddo? Yna gallwch chi fynd ymlaen i'r ymarferion. Dyma rai ohonynt:
- Ymarferiad «Ladoshki» . Yn sefyll yn syth, blychau arfau yn y penelinoedd, palmwydd yn wynebu ymlaen. Ar ysbrydoliaeth gyda grym, pistyll, gan efelychu symudiadau gafael. Cymerwch 8 anadl, gorffwys am 5 eiliad. Dilynwch y pedwar dull. Hyfforddwch o flaen y drych: dylai ysgwyddau fod yn anffafriol.
- Ymarferiad "Pogonchiki" . Yn sefyll yn syth, dwylo ar lefel y waist, caiff y palmwydd eu troi'n ddwrn. Ar ysbrydoliaeth, gwthiwch eich dwylo gyda grym, unclench eich pist. Gall ysgwyddau fod yn anodd, na allwch ei godi. Cymerwch 8 anadl, gorffwys am 5 eiliad. Dilynwch y pedwar dull.
- Ymarfer "Pwmp" . Yn sefyll yn syth, mae'r coesau eisoes yn ysgwydd. Mae'r corff ychydig yn wynebu ymlaen - dylai'r dwylo fod ychydig yn uwch na'r pengliniau. Ar anadlu, blygu drosodd, rowndio eich cefn. Yn syth yn syth gyda exhalation. Dylai llethrau fod yn wan. Cymerwch 8 anadl, gorffwys am 5 eiliad. Dilynwch y pedwar dull.
- Y Cat . Sefwch yn syth, coesau eisoes yn ysgwydd. Ar anadlu, eisteddwch i lawr a throi i'r neilltu, gan wneud gafael ar symudiadau gyda'ch dwylo. Ar esmwythiad, dychwelwch i'r man cychwyn. Gwnewch yr un peth yn y cyfeiriad arall. Cymerwch 8 anadl, gorffwys am 5 eiliad. Dilynwch y pedwar dull. Dylai sgwatiau gael eu trochi, mae traed bob amser ar y llawr.
Drwy'i hun, nid yw gymnasteg yn pennu unrhyw beth, mae'n bwysig rheoli'ch diet ar unwaith - er enghraifft, i newid i faeth priodol , gan roi cynhyrchion hanner gorffen, brasterog, melys, wedi'u rhostio.
Isod fe welwch enghraifft o gymhleth resbiradol o'r fath.