Y ffordd orau o dôn y corff cyfan, cael hwyliau da a llosgi uchafswm y calorïau a'r dyddodion braster yw aerobeg dawns. Efallai bod cymaint o emosiynau cadarnhaol ynghyd â manteision i'r corff, mae'n anodd dod o hyd i fathau eraill o ffitrwydd! Yn y dosbarthiadau hyn, nid yn unig y gallwch chi symud yn rhythmig ac ymestyn y corff cyfan, ond hefyd daflu emosiynau negyddol - dyna sy'n ein helpu ni i wneud dawns! Mae'n anhygoel hefyd fod gweithgareddau o'r fath nid yn unig yn ysbrydoli ac yn codi tâl o hyder, ond hefyd yn eich galluogi i deimlo'n well y rhythm.
Cerddoriaeth ar gyfer aerobeg dawns
Darperir hwyl arbennig yn yr ystafell ddosbarth gan y trac sain. Fel arfer, mae cerddoriaeth yn cael ei godi'n hwyliog, hwyliog, poblogaidd - fel ei fod yn wir eisiau dawnsio. Yn ogystal, mae'n newid yn gyson, felly mewn un awr byddwch yn dysgu llawer o bethau newydd. Fel rheol, cyfunwch amrywiaeth o opsiynau alaw yn yr ystafell ddosbarth: mae aerobeg dawns yn cynnwys elfennau lladin, jazz, modern a hyd yn oed unigol o dawnsfeydd dwyreiniol! Mae'n debyg, roedd yn chwarae rhan bwysig yn y ffaith bod y cyfeiriad hwn bellach mor boblogaidd. Yn ychwanegol at ddosbarthiadau cyfun, yn aml yn cynnal dosbarthiadau mwy cul: aerobeg jazz, aerobeg stribed, aerobegau funk, aerobeg hip-hop ac eraill.
Yn ogystal, mae cyfeiriad poblogaidd arall - aerobeg cam dawnsio. Mae hwn yn fath prin, lle mae'r gwaith gyda'r cam yn cael ei gyfuno - cam arbennig, sy'n caniatáu sawl gwaith i gynyddu'r llwyth, gyda symudiadau dawns. Mae'n well i ddechreuwyr ddewis un peth, ac yna i newid i farn gyfun cymhleth. Mae aerobeg dawns yn y cartref hefyd yn golygu dechrau gydag amrywiadau mwy syml ac o ddewis o dan wers fideo.
Aerobeg dawns ar gyfer colli pwysau
Mae'n anodd dychmygu modd mwy priodol ar gyfer cael gwared ar ormod o bwysau, yn hytrach na gwersi aerobeg dawns. Yn y dosbarthiadau hyn, gallwch chi losgi tua 10 o galorïau fesul cilogram o bwysau yr awr, hynny yw, 650 o galorïau fesul sesiwn gyda phwysau o 65 kg.
Enillodd poblogrwydd mawr gyfeiriad Latina am ei ras anadferadwy a bendant. Mae'n werth cofio, mewn aerobeg, bod angen lleoliad hamddenol o'r traed bob amser - a llaw ar y sawdl, ac nid i'r gwrthwyneb, fel mewn dawnsfeydd proffesiynol.
Mae aerobeg dawns ar gyfer dechreuwyr fel arfer yn awgrymu strwythur clasurol - cynhesu, rhan fawr a phet. Mae'r sail yn set arbennig o gamau, y rhan fwyaf ohonynt yn cael eu defnyddio mewn mathau eraill o aerobeg. Gadewch i ni ystyried rhai:
- March-cerdded : mae'r coes wedi'i bentio'n cael ei roi ar y toes, mae'r pen-glin yn edrych i mewn, mae pwysau'r corff yn cael ei drosglwyddo i'r sawdl, ac wedyn mae'r pen-glin yn sythu, ac mae'r glun yn gadael yn esmwyth i'r ochr.
- Visk - cam i ddau gyfrif: ar "un" - cam i'r ochr a chroes gam gyda'r droed arall y tu ôl i'r cyntaf; ar "dau" - cam gyda'r troed cyntaf yn ei le.
- Pivot - y cam o aerobeg clasurol: cam, yna trowch o gwmpas y coes gefnogol.
- Mambo cyflym - cam i mewn i dri chyfrif: "amseroedd" - croes gam gyda'r goes arweiniol o flaen yr un ategol; ar "dau" - cam yn lle'r goes gefnogol; ar "tri" - rydyn ni'n rhoi'r goes flaenllaw i'r coes gefnogol.
- Prif gam Mambo - cam i ddau gyfrif, yn dechrau gyda maha yn arwain y gic o'r pen-glin: yr "amser" - cam ymlaen gyda'r goes blaenllaw ac yn syth ar ôl y cam hwnnw yn lle'r goes gefnogol; ar "dau" - rydym yn rhoi y goes flaenllaw i'r coes gefnogol.
- Mae cam cyntaf y samba yn gam dau gyfrif: â "un" - gyda'r gam blaen yn gam ymlaen (y tro nesaf yn ôl) ac ar unwaith - gyda'r goes ategol yn gam ymlaen (yn ddiweddarach - yn ôl) ac o'r neilltu; ar "dau" - rydym yn rhoi y goes flaenllaw i'r coes gefnogol.
Does dim byd yn haws na cholli pwysau tra'n dawnsio, mewn dosbarthiadau aerobeg. Ar y dechrau, mae'r symudiadau'n ymddangos yn gymhleth mewn ychydig wythnosau, byddwch chi'n cofio popeth. Y prif beth, gwnewch 2-3 gwaith yr wythnos a bwyta'n iawn, ac ni fydd y canlyniad yn dod yn hir.