I lawer o bobl, mae rheolau ffordd iach o fyw yn gysylltiedig â gwrthod arferion gwael a maeth priodol. Fodd bynnag, nid dim ond set o fesurau sy'n anelu at wella iechyd, dyma ffordd o fyw, ffynhonnell egni, cryfder, harddwch a hirhoedledd. Er mwyn cadw ieuenctid yn hirach, mae angen ichi ofalu nid yn unig y corff, ond hefyd yr enaid. Felly, dylai'r rheolau ffordd iach o fyw ddod yn eich gorchmynion dyddiol.
Gorchymyn o ffordd iach o fyw
- Mae llawer o bobl yn gwybod bod symudiad yn gyflwr angenrheidiol ar gyfer iechyd, hirhoedledd, harddwch a harmoni. Ond ar yr un pryd, mae pobl yn aml yn cyfeirio at ddiffyg amser ac ymdeimlad o fraster ar ôl diwrnod gwaith. Yn y cyfamser, mae'n bosibl cynyddu gweithgarwch modur oherwydd tâl bore bach, gwrthod y lifft, teithiau cerdded yn ystod egwyl cinio, ac ati. Dod o hyd i'ch ffordd i dreulio mwy o amser ar y symud - a byddwch bob amser yn teimlo'n fwy tunnell.
- Y rheol bwysicaf o ffordd iach o fyw yw maeth priodol . Mae cynnyrch diet iach yn gynhyrchion naturiol: ffrwythau, llysiau, aeron, pysgod, cig, cynhyrchion llaeth, wyau, ac ati. I'r lleiafswm mae angen lleihau cynhyrchion lled-orffen, melysion, bwyd cyflym a chynhyrchion gyda gwahanol ychwanegion artiffisial: lemonadau, mayonnaise, iogwrt a chritiau gyda melysyddion a chadwolion, mayonnaise, ac ati.
- Un o brif elfennau ffordd iach o fyw yw trefn y dydd . Mae ei arsylwi nid yn unig yn effeithio'n gadarnhaol ar iechyd, ond hefyd yn ddisgyblaethau, yn helpu i weithredu ar y prosesau ffisiolegol a meddyliol ar yr adeg iawn. Trefnwch eich diwrnod yn helpu i wneud rhestr o achosion lle mae angen i chi gynnwys dyletswyddau nid yn unig, ond pethau pleserus - teithiau cerdded, gorffwys, amser am hobïau, cymdeithasu â phlant a pherthnasau, chwaraeon, ac ati.
- Dylai rheol pwysig arall o ffordd iach o fyw, y mae llawer yn ei anwybyddu - yn dod â gwaith pleser , yn ogystal â bodlonrwydd moesol a deunydd. Os na chyflawnir o leiaf un o'r amodau hyn, mae gwaith yn dod yn ffynhonnell negyddol a straen, sy'n cael effaith negyddol ar iechyd meddwl a chorfforol.
- Un o'r precepts mwyaf anodd o ffordd iach o fyw yw cadw meddyliau cadarnhaol . Mae emosiynau negyddol yn ddinistriol i iechyd pobl, felly mae angen i chi ymladd â nhw. Cynyddu emosiynau cadarnhaol ac agwedd gadarnhaol at y byd - ymarfer ioga, eich hoff hobi, myfyrio, gwrando ar gerddoriaeth, ac ati.
Sut i ddechrau ffordd iach o fyw?
Mae dechrau ffordd iach o fyw "o ddydd Llun" neu "o'r Flwyddyn Newydd" yn ddiwerth. Bydd trosglwyddo'n gyflym i'r gyfundrefn newydd yn ysgogi protest yn gyflym, ac heb ewyllys mawr byddwch chi'n dychwelyd i'ch hen fywyd. Dechreuwch fach - gyda thâl 15 munud neu loncian, gwrthod sigaréts a chynhyrchion niweidiol. Dros amser, dechrau dilyn a rheolau eraill o ffordd iach o fyw, a ddatblygwyd gan feddygon, maethegwyr a seicolegwyr:
- hyfforddi eich ymennydd - datrys posau a thasgau rhesymegol, oherwydd hyn byddwch yn oedi proses heneiddio'r ymennydd;
- Peidiwch â gorbwysleisio a gwylio nifer y calorïau, ond nid yw'n costio mynd i'r eithafol arall hefyd - mae rhy ychydig yn rhy niweidiol i'r corff;
- cynnwys yn y cynhyrchion dietegol sy'n ddefnyddiol i bobl o'ch oedran: ar gyfer menywod ar ôl 40 mlynedd - cynhyrchion,
sy'n cynnwys asidau brasterog omega-3 (olew llysiau, pysgod brasterog), ar gyfer dynion ar ôl 40 mlynedd - bwydydd sy'n llawn seleniwm (arennau, caws); - cysgu mewn ystafell oer - mae hyn yn helpu i warchod ieuenctid ac iechyd;
- yn annibynnol yn gwneud penderfyniadau ac yn gwybod sut i amddiffyn eich safbwynt - mae ymwybyddiaeth o gamau gweithredu yn helpu i osgoi iselder;
- ceisiwch ddod o hyd i rywun sy'n caru - gydag intimrwydd corfforol, cariad a chariad, yn cynhyrchu hormon o hapusrwydd - endorffinau;
- gadewch i ni fynd allan o'ch emosiynau - mae pobl sy'n dal dicter, pryder a pharhad ynddynt eu hunain, yn aml yn sâl yn feddyliol ac yn fwy tebygol o gael canser.