Ystyrir bod rhedeg yn un o'r ymarferion aerobig mwyaf effeithiol, a all, yn absenoldeb gwrthgymeriadau, gael eu cyflawni gan bawb. Er mwyn cynyddu'r effeithiolrwydd, gallwch ddefnyddio ymarferion rhedeg gwahanol. Maent yn helpu i ddatblygu cryfder, cydlynu symudiadau a dygnwch . Profir bod athletwr sy'n perfformio ymarferion arbennig yn rheolaidd, yn rhedeg pellter yn gyflymach ac ar yr un pryd yn gwario llai o ymdrech.
Beth yw ymarferion rhedeg?
Mae yna lawer o wahanol opsiynau ar gyfer ymarfer corff, awgrymwn ganolbwyntio ar y rhai mwyaf cyffredin ac effeithiol:
- Yn rhedeg gyda lifft clun uchel - mae angen codi'r goes fel bod y glun yn gyfochrog â'r llawr.
- Rhedeg gyda gorgyffwrdd - mae angen i'r goes gael ei blygu ar y pen-glin mewn modd y mae'r sawdl yn cyffwrdd y mwgwd.
- Rhedeg trwy gamu cam - mae angen i chi symud ochr yn ochr o'r naill ochr i'r llall, ac yna i'r llall.
- Mae aml-bapur - yn rhedeg yn cynnwys neidio yn ail, yna ar y chwith, yna troed dde gyda acen ymlaen. Mae angen ceisio cymryd pen-glin y goes flaen mor uchel â phosib.
Mae'r ymarferiad rhedeg mwyaf effeithiol ar gyfer dygnwch yn golygu defnyddio llwyth cyfwng, hynny yw, rhaid i berson redeg yn gyntaf ar gyflymder cymedrol, yn amlwg yn cynyddu'r cyflymder am ychydig funudau ac eto'n dychwelyd i redeg ar gyflymder isel.
Mae yna hefyd ymarferion ar y melin draed:
- Perfformiwch bopeth ar gyflymder cyfforddus. Cymerwch y dumbbells yn eich dwylo a gwneud ymosodiadau, gan sicrhau bod yr ongl iawn ym mhen-glin y goes flaen. Mae hyn hefyd yn ymarfer gwych am golli pwysau.
- Gosod llethr fach o'r trac a rhedeg yn ôl. Yn y camau cyntaf, gallwch chi ddal ati i'r llawlyfr.
- Rhedeg yn ôl. Gan ei wneud â beichiog a gosod y llethr, gallwch wella'ch canlyniadau.
- Ar y melin traed, gallwch hefyd redeg gyda gorgyffwrdd neu gyda lifft clun uchel.