Ynghyd â chwys, sy'n cael ei ysgwyd yn weithredol yn ystod ymarfer corff, rydym yn colli nid yn unig y cynhyrchion pydru, ond hefyd mwynau a halwynau defnyddiol sydd yn y plasma gwaed. Rhaid i'r colledion hyn gael eu hailgyflenwi â dŵr, ac er bod priodoldeb ei ddefnydd yn stereoteip sydd wedi dod i mewn yn ein pennau, nawr byddwn yn ceisio rhoi cyfle i chi nid dim ond y manteision, ond yr angen hanfodol o dorri dŵr.
Allwn i ...?
Mae pob hyfforddai yn gofyn ei hun, bod yr hyfforddwr a'r rhwydwaith byd-eang yn gwestiwn dibwys - yn gallu un diod ar ôl ymarfer, a all, alas, bob amser beidio â chael ateb cymwys.
Yn gyntaf, sylweddoli bod angen i chi yfed nid yn unig ar ôl hyfforddiant, ond hefyd mewn pryd.
Mae defnyddio dŵr yn ystod y dosbarthiadau yn cynyddu ein gallu i weithio , ac os ydych chi'n yfed ateb carbohydrad, byddwch hefyd yn amddiffyn eich hun rhag glwcos yn y gwaed galw heibio, ac, yn unol â hynny, cynnydd sydyn.
Syched
Mae'n ymddangos nad yw'r syched yn union y dangosydd cywir o'n hangen am ddŵr. Er ein bod ni'n teimlo (a beth i'w ddweud weithiau nid ydym yn sylwi ar y teimlad hwn), mae'r corff eisoes wedi colli llawer o lleithder. Felly, argymhellir yfed dŵr, waeth beth yw ei syched, ar yr un pryd. Yn fuan, byddwch yn arfer y teimlad hwn o ddŵr yn y stumog.
Beth i'w yfed?
Os gyda'r syniad o gario potel o ddŵr yn gyson gyda chi eisoes wedi cysoni, gadewch i ni siarad am beth i'w yfed cyn ac ar ôl hyfforddi.
Mae Cymdeithas Genedlaethol Hyfforddwyr Chwaraeon yn argymell bwyta 3 cwpan o ddŵr (tua 700 ml) 2-3 awr cyn hyfforddiant, a 20-30 munud cyn dechrau'r sesiwn, yfed cwpan arall.
Yn ystod gwersi, mae'n well yfed dŵr pwrpasol neu 7% o ateb carbon. O ran yr hyn sy'n well i'w yfed ar ôl yr hyfforddiant, yna mae gennych ddewis ehangach yma a dylai'r pwrpas gael ei arwain gan ddiben eich astudiaethau.
- Wrth golli pwysau, mae'n well yfed dŵr, gan nad yw'n cynnwys calorïau ac yn normaloli dim ond y balans dŵr.
- Os byddwch chi'n ennill pwysau, bydd sudd ffrwythau yn addas i chi. Gallant hefyd fod yn feddw cyn ymarfer corff,
yn hytrach na byrbryd. - Mae'r hyn sydd angen i chi ei yfed ar ôl dwy awr ar ōl hyfforddi yn fater ar wahân. Mae gwyddonwyr Americanaidd yn argymell ailgyflenwi balans carbohydradau a phroteinau trwy yfed coco. Hefyd gall llaeth gael ei ddisodli gan laeth.
Os na fyddwch chi'n rhoi digon o hylif i'ch corff, rydych chi'n peryglu eich bod yn "chwyddo" rhag chwyddo. Pan fydd rhywbeth ar goll yn y corff, mae'n dechrau cael ei ohirio "wrth gefn". Felly, bydd dŵr yn cronni yn eich meinweoedd o dan y croen, sy'n edrych yn anhygoel iawn.