Mae'n debyg bod gan bawb yn y gwaith ychydig o bobl sy'n ofnadwy yn hwyl yn y boreau. Sut maen nhw'n ei wneud? Efallai y bydd un ohonyn nhw'n gwybod yn uniongyrchol am gymhleth gymnasteg hylendid y bore? Mewn unrhyw achos, roedd meddygon yn cyd-fynd â'i gilydd am y manteision o berfformio set o ymarferion bore. Mae ymarferion rheolaidd yn gwella'r system dreulio, resbiradol, cardiofasgwlaidd, nerfol, yn ogystal â gwaith y cortex cerebral. Ac ar gyfer menywod, nid yw cymhleth ymarferion bore nid yn unig yn warant o fywiogrwydd, ond hefyd yn ymddangosiad deniadol. Yn gyffredinol, mae llawer o elwa ar y cam hwn, mae'n rhaid ichi ennill mwy na pharodrwydd. Felly, a ydych chi'n barod i fod yn iach ac yn egnïol i bawb yn ofid? Yna, rydym yn cynnig y rheolau sylfaenol i chi, y gallwch chi greu eich set hun o ymarferion bore.
I ddechrau, cofiwch y dilyniant a argymhellir i gadw ato yn ystod yr ymarferion. Rydym yn dechrau gyda rhedeg neu gerdded araf, yna yr ymarferion ar gyfer "sipio". Ar ôl i ni fynd i'r ymarferion, gan lliniaru cyhyrau'r corff, yna gallwch chi ddechrau ymarfer gyda neu heb lwyth. Ymhellach, mae'r llethrau'n cael eu perfformio mewn gwahanol swyddi, sgwatiau, rydym yn parhau â neidiau ysgafn (er enghraifft, gyda rhaff sgipio). Ac yn y diwedd - rhedeg tawel neu gerdded ac ymarferion i adfer anadlu.
Set bras o ymarferion bore ar gyfer gymnasteg hylan:
- tawelwch gerdded gydag anadliadau anadl araf;
- mae coesau ar led yr ysgwyddau, gyda'r llaw dde yn ymestyn i fyny ac i'r chwith, y llaw chwith ar y waist;
- mae coesau ar led yr ysgwyddau, ar yr anadl rydym yn codi i'r sanau ac yn cyrraedd ein dwylo, gan eu codi trwy'r ochrau, gan ymledu i lawr ar y sodlau a lleihau ein dwylo;
- traed ar led yr ysgwyddau, gwneud cylchdroi araf y pen;
- traed lled ysgwydd ar wahân, dwylo'n syth yn gyfochrog â'r llawr, troi rhan uchaf y corff yn chwith ac i'r dde yn ail;
- mae coesau ar led yr ysgwyddau, yn blygu ymlaen ac yn ôl;
- rydym yn gweithredu pryfed gyda choesau syth mewn gwahanol gyfeiriadau;
- eistedd ar y llawr, sythwch eich coesau ac ymestyn eich dwylo at eich toes, mae eich pengliniau'n syth;
- yn sefyll ar bob phedwar ar anadliad i blygu drosodd a chodi ei ben, ar esgyrniad tuag at ei gefn, ac i wasgu ei ben at ei frest;
- eistedd ar y llawr, coesau ar wahân, ymestyn ymlaen ac i'r coesau yn ail;
- ar led yr ysgwyddau, gwnewch symudiadau cylchol gyda'r ysgwyddau, ac ar ôl y dwylo;
- croes-fraich o'ch blaen ("siswrn") yn berpendicwlar ac yn gyfochrog â'r llawr;
- coesau gyda'i gilydd, mae dwylo'n cael eu plygu o flaen y frest, ar gyfer dau sgôr rydym yn perfformio symudiadau jerky gyda bent a breichiau syth;
- rydym yn crouch ar gyflymder cyflym;
- neidio ar un goes ac ar y ddau;
- rhedeg yn araf, troi'n gerdded;
- mae'r coesau ar led yr ysgwyddau, rydym yn codi i'r sanau ynghyd â chodi'r dwylo i fyny trwy'r ochrau, i esgyrn y dwylo yr ydym yn eu gostwng ac yn dychwelyd i'r sodlau.
Dylai pob ymarferiad gael ei berfformio o 2 i 5 gwaith, rhaid parchu cerdded, rhedeg a neidio o fewn munud.
Os nad ydych erioed wedi'i ymarfer o'r blaen, mae'n well cyfyngu'ch hun i set o ymarferion o'r fath. Ac os ydych chi'n teimlo'n fwy neu'n llai hyderus, gallwch chi gymhlethu'r dasg trwy berfformio ymarferion bore o ymarferion bore gyda gwrthrychau (dumbbells, rhaffau sgipio, ehangwyr, ac ati).
Hwyl a iechyd i chi!