Erbyn 80%, mae ffactorau genetig yn rhagfynegi twf dynol, ond yr 20% sy'n weddill yw'r hyn yr ydym yn ei fwyta a'r hyn a wnawn. Hynny yw, erbyn 1/5 mae ein twf yn dibynnu arnom ni!
Sut i ddewis ymarferion?
Mae yna ymarferion arbennig i gynyddu twf, lle gallwch chi "dyfu" o 5-10 cm mewn dau fis. Mae hyfforddiant o'r fath yn ysgogi'r parth twf mewn esgyrn tiwbaidd ac fertebra, sy'n helpu i ymestyn y sgerbwd.
Fodd bynnag, ymestyn eich asgwrn cefn, rhaid i chi beidio ag anghofio ei roi â chyhyrau sy'n tyfu. Os na fydd y set o ymarferion i gynyddu twf yn datblygu corset cyhyrau, bydd y cyhyrau yn dechrau oedi twf esgyrn.
Mae'n arbennig o bwysig rhoi sylw i'r ffactor hwn o ran ymarferion i gynyddu twf plentyn. Cyn belled â bod y plentyn yn tyfu (ac os yw 17 oed yn gorffen osgoi'r bechgyn), ni allwch godi pwysau trwm, bydd yn ei gwneud yn eithafol ac yn fyr. Yr enghraifft orau yw bechgyn gwerin.
Mae ymarferion corfforol delfrydol i gynyddu twf yn neidiau uchel ac yn tyfu ar y bar. Mae'r ddau ymarfer yn ymestyn, yn ymestyn y sgerbwd, yn ogystal, yn rhoi llwyth ac ar y cyhyrau.
Mae'r llwybr troi yn ein galluogi i oresgyn y disgyrchiant daearol, sef yr achos uniongyrchol yr ydym yn is nag y gallai fod. Ar ôl cysgu nos, mae uchder person yn 2-3 cm yn uwch, ar ddiwedd y dydd rydym ni'n isaf. Bydd y llwybr troed yn eich helpu i gadw'r 3 cm hyn.
Mae ymarfer corff sy'n ymestyn fel ymarfer corff i gynyddu twf person hefyd yn effeithiol iawn, ond yna bydd angen i chi gymryd rhan mewn twf cyhyrau ar wahân gyda chymorth ymarferion eraill.
Ymarferion
Byddwn yn gwneud ioga i gynyddu twf. Er bod y byd gwyddonol yn ystyried 25 mlwydd oed i roi'r gorau i dyfu, mae'r meistri ioga'n hyderus, mae'r person yn tyfu trwy gydol ei oes. Y prif beth yw iddo beidio â ymyrryd â hyn.
Er mwyn i'r ymarferion gael budd, mae angen i chi roi'r gorau i'r arferion drwg sy'n gorthrymu'r prosesau twf, a hefyd rhoi'r gorau i godi pwysau. Gwyliwch eich ystum, gan gynnwys mwy o brotein yn eich diet. Mae cysgu llawn-llawn yn chwarae rôl arbennig ar gyfer twf, gan ei bod yn hysbys bod hormon twf yn cael ei gynhyrchu yn unig mewn breuddwyd. Cofiwch freuddwydion gyda chwymp o uchder, gan nodi eich bod chi'n tyfu? Efallai, diolch i'r ymarferion, byddant yn ymweld â chi eto.
- Rydyn ni'n ei gael ar bob pedwar, yn gryf rydym yn blygu'r cefn isaf fel bod y llafnau ysgwydd yn ymestyn i'r pelvis. Mae'r pen yn syth, mae'r frest yn rhagflaenu ymlaen. Rydyn ni'n cymryd anadl ddwfn, rydyn ni'n troi at y cefn ar exhalation, yn gosod y sefyllfa. Yn yr ysbrydoliaeth rydym yn crouch feline. Rhedio, rydym yn pwyso'r stumog i'r asgwrn cefn, rydym yn ei dynnu i mewn.
- Rydyn ni'n gorwedd yn achos y plentyn, gan ymestyn ei fraich o'i flaen, gan dynnu a gollwng y corff ar ei bengliniau. Gellir ymuno â chnewyll neu ledaenu ar wahân i led y pelvis.
- O'r fan hon rydym yn symud i achos y ci. Mae'r pelfis yn ymestyn i fyny, y pennau cefn, y pengliniau ychydig yn bent, gyda'r tywelion yr ydym yn eu tynnu i lawr. Yn araf, rydym yn tynnu ein hunain at y coesau gyda'n dwylo, yn hongian ychydig, gan gysylltu ein peneliniau dwylo. Rydym yn dadlau yn araf.
- Rydyn ni'n gorffwys ein palms ar y llawr, tiltwch y corff yn ei flaen, blygu pen-glin y goes flaen, codwch y goes gefn ar ongl dde yn ôl. Rydym yn ei ostwng ac yn dod yn saethwr. Mae'r goes yn syth, mae'n hongian ar y toes. Mae pwysau'r corff ar y goes flaen (nid yw'r pen-glin yn mynd y tu hwnt i'r toes, wedi'i blygu ar ongl o 90 °) a'r dwylo. Rydyn ni'n tynnu'r ddwylo o'r llawr, eu rhoi ar y waist, sythwch ein cefnau. Rydym yn dychwelyd i'r AB - rydym yn gostwng ein dwylo i'r llawr, codi'r goes gefn, ei dychwelyd i'r goes flaen a'i newid. Rydym yn cymryd cam dwfn yn ôl gyda'r ail goes ac yn dod yn saethwr, gan ailadrodd y cyfuniad cyfan yn llwyr.
- IP - o'r sefyllfa flaenorol, rydym yn dychwelyd i'r rac ar y ddwy goes gyda phwyslais ar y dwylo. Nid yw dwylo o'r llawr yn gwisgo, y cwymp yn y cefn, y frest yn tynnu ymlaen. Ar yr esgyrniad rydym ni'n troi cefn, ar yr ysbrydoliaeth yr ydym yn ei blygu.
- Araf yn codi i'r brig.