Crynodiad o sylw yw'r gallu i gadw sylw ar yr un gwrthrych. Mae seicoleg sylw yn awgrymu mai crynodiad yw un o'i nodweddion sylfaenol, ac yn bennaf yn pennu lefel effeithlonrwydd a llwyddiant datrys problemau amrywiol.
Mae llawer o brosesau'n gofyn am grynodiad cyson gennym ni, ond mae'n anodd iawn ei gynnal, gan fod hyn yn gofyn am straen meddyliol difrifol ac yn arwain at fraster yn gyflym. At hynny, ceir troseddau penodol o ganolbwyntio sylw, sy'n ei gwneud yn anodd iawn ac yn bron yn amhosibl.
Aflonyddu ar ganolbwyntio
Gall absenoldeb sylw fod o sawl math:
- Gwir absennol - meddylfryd yw gwladwriaeth lle mae sylw person yn rhydd yn troi allan heb rwystro gwrthrych penodol. Weithiau fe'i gelwir yn brotiad, os yw'n gwestiwn o feddwl absennol mewn ystyr negyddol ac mae dirywiad mewn cryfder, diffyg diddordeb yn yr hyn sy'n digwydd, diflastod, ac ati. Gall ddigwydd mewn achos o orddifeddedd, diffyg cwsg, iechyd gwael neu berfformiad hir o waith anhygoel.
- Amlygir absentmindedness cyffrous os na all person ddosbarthu sylw yn rhesymol rhwng yr amgylchedd allanol a'i feddyliau ei hun. Y rheswm yw canolbwyntio ar y ffrwd fewnol o feddyliau.
- Mae disgyblaeth yn newid rhy uchel.
- Mae hen absentmindedness yn switchability of attention drwg.
- Gwrthodwyd yn ysgogol - diffyg canolbwyntio ar sylw, osgoi syniadau am rai gwrthrychau, eu hanwybyddu'n ymwybodol.
- Absenoldeb yn ddetholus - mae gwahardd pethau cyfarwydd, er enghraifft, nid yw'r calon arferol yn denu ein sylw, yn ogystal â'r broses anadlu, a thicio'r cloc yn eich ystafell.
Ffyrdd o ganolbwyntio sylw
Gall sylw fod yn wirfoddol neu'n anwirfoddol, yn y drefn honno, cynhyrchir crynodiad y sylw trwy ymdrech ewyllys, a gellir ei ddweud, yn wirfoddol, yn seiliedig ar ddiddordeb personol yn y gwrthrych. Yn anffodus, yn yr achos cyntaf, mae angen llawer o egni i gynnal sylw tymor hir. Gall arwain at ddiffyg, ac yn eithaf cyfyngedig mewn pryd. Mae crynodiad y sylw, yn seiliedig ar ddiddordeb yn y gwrthrych, yn llai diflas, ac yn cyfrannu at fwy o gynhyrchiant. Felly, mae'n bwysig gwneud pethau rydych chi'n eu hoffi ac yn achosi gwir ddiddordeb.
Sut i ddatblygu crynodiad o sylw?
Mae'r gallu i ganolbwyntio ar wrthrych penodol yn datblygu gydag oedran. Mae'n anodd i blant ganolbwyntio am amser hir, ond yn barod i blant ysgol elfennol, fel rheol, gallant eistedd allan yn hawdd i wersi ac felly'n caffael y gallu i ddysgu. Fel arall, efallai y bydd siarad am orfywiogrwydd a throseddau eraill.
Mae crynodiad hyfforddiant o sylw yn digwydd yn y broses ddysgu. Mae'n rhaid i'r plentyn ganolbwyntio ar un pwnc am gyfnod digon hir, yn raddol mae'n cael ei ddefnyddio i lwythi o'r fath a chopïau gyda hwy yn haws. Erbyn graddio, mae gan berson yn rhydd sylw mympwyol, sy'n caniatáu iddo ymgymryd â gweithgareddau proffesiynol. Os ydych chi'n ystyried bod rhywun yn tynnu sylw atoch chi, fe'ch tynnir sylw'n gyson o dasgau perfformio ar ysgogiadau allanol a'ch meddyliau, sy'n rhwystro gwaith llwyddiannus ac yn darparu anhwylderau eraill, gallwch geisio defnyddio technegau arbennig i ganolbwyntio'ch sylw, ceisio cynyddu diddordeb (er enghraifft, ar ôl dyfeisio cymhelliant ychwanegol).
Mae yna amryw o ymarferion ar gyfer canolbwyntio sylw:
- ysgogiadau ymennydd. Cymerwch daflen o bapur a phensil, dechreuwch dynnu llinell, gan ganolbwyntio eich holl sylw ar ben y pensil. Bob tro mae sylw'n cael ei dynnu sylw, tynnwch zigzag, ac yna parhau i ganolbwyntio ar y llinell rydych chi'n gyrru. Bydd hyn yn eich galluogi i amcangyfrif pa mor hir y gallwch chi gadw sylw, yn raddol bydd y bylchau yn dod yn hirach;
- canol y bydysawd. Ffordd dda o dreulio amser gyda buddiant mewn cludiant cyhoeddus neu yn unol â hynny. Dewiswch wrthrych, er enghraifft, poster hysbysebu. Dynodi'ch cyfnod amser a ffocws ar y gwrthrych, meddyliwch am y peth, hyd nes y bydd yr amser yn rhedeg allan.
Cynyddu'r bwlch yn raddol; - cyfrif. Os, wrth ddarllen llyfr, sylwch na allwch ddal eich sylw, nodwch yr ymylon bob tro y cewch eich tynnu sylw. Ewch yn ôl i'r lle y mae eich cynnwys yn ei gofio ac yn dechrau darllen ohoni. Ar ddiwedd y dudalen, bob tro, cofiwch y prif bwyntiau yn feddyliol. Dros amser, dylid lleihau nifer y nodiadau.
Os na ellir datrys problemau yn annibynnol, efallai y bydd yn werth gweld meddyg a fydd yn helpu i ddod o hyd i'r ffordd orau allan a rhagnodi fitaminau ar gyfer canolbwyntio.