Mae straen corfforol yn elfen gyffredin o set o fesurau ar gyfer colli pwysau. Fodd bynnag, mae mwy o hyfforddiant yn arwain at fyrhau'r cyhyrau, sy'n dod yn gryfach ac yn fwy clustog. Mae menywod yn ceisio osgoi hyn, oherwydd eisiau dod yn fwy grasus a cain, felly mae angen cwblhau'r cymhleth corfforol ar gyfer colli pwysau ar gyfer ymestyn.
Ymestyn - ymestyn i golli pwysau
Mae ymestyn yn cynnwys ymarferion sy'n helpu i fod yn fwy hyblyg a hyblyg. Mae effeithiolrwydd ymestyn yn seiliedig ar gadw rhai achosion yn hirdymor.
Bonysau ychwanegol o ymestyn yw ei fod yn gwella ystum, yn hyrwyddo dirlawnder gydag ocsigen a sylweddau angenrheidiol o bob cyhyrau ac organau, ymlacio a chael gwared ar straen. Dangosir ymestyn y bore nid yn unig ar gyfer colli pwysau, ond hefyd ar gyfer gwresogi ysgafn y cyhyrau ar ôl mwy o straen neu drawma. Bydd ymarferion ymestynnol dyddiol yn eich gwneud yn ddygnwch, yn flinach ac yn flinach!
Ymarferion ar gyfer ymestyn am golli pwysau
Ydych chi'n ymestyn am golli pwysau yn y gampfa neu gartref. Ni argymhellir ymarferion gwneud syniad cryf o newyn, mae'n well cael 1,5-2 awr ar ôl y pryd diwethaf. Dechreuwch y sesiwn gyda chynhesu, paratoi a chynhesu'r cyhyrau.
Dylai symudiadau tra'n perfformio ymestyn fod yn dawel ac yn araf, ni ddylid gwneud jerks. Dylid gosod pob safle am 10-20 eiliad, ac yna ailadrodd y drych ymarfer ar ochr arall y corff. Yn gyfan gwbl, mae hyfforddwyr yn argymell gwneud 6-8 ymagwedd, ond mae pob 10-15 munud yn rhoi gweddill i chi'ch hun.
- Ymarfer ar gyfer hyblygrwydd y dwylo a'r cyhyrau hwyrol . Arhoswch i fyny, gan ymestyn y asgwrn cefn yn y "llinyn", rhowch eich traed tua lled o tua 20 cm. Rhowch eich palmwydd cywir ar y waist, chwith - ymestyn i fyny ac i'r dde.
- Ymarfer ar gyfer hyblygrwydd cyhyrau'r cluniau, y cefn, y wasg a'r gwddf . Gorweddwch ar y llawr gyda'ch wyneb, tynnwch eich coesau at ei gilydd, lledaenu eich breichiau mewn cyfeiriadau gyferbyn. Blygu'r goes dde ar y pen-glin 90 gradd a'i godi i fyny, yna trowch y droed dde i'r chwith fel ei fod yn cyffwrdd â'r llawr, trowch i'r dde i'r dde.
- Ymarfer ar gyfer hyblygrwydd y cyhyrau coesau . Ewch i fyny, yn syth yn ôl, ond ychydig yn plygu'ch pengliniau, dwylo yn ymestyn o'ch blaen. Gyda'ch goes dde, ymosodwch i'r dde a chymryd màs y corff arno, tynnwch y goes chwith mor galed â phosibl (dylai'r droed aros yn ei le). Yna trosglwyddwch bwysau'r corff i'r goes chwith, a symudwch y goes dde drwy'r goes chwith.
- Ymarferwch ar gyfer hyblygrwydd cyhyrau'r cefn, y breichiau a'r coesau . Cymerwch safle'r ongl ar eich breichiau a'ch coesau yn syth. Peidiwch â chludo ymlaen gyda'ch troed dde ac ar yr un pryd, tynnwch eich braich dde i fyny.
