Sgwatiau - dyma un o'r ymarferion sylfaenol, y "rhagflaenwyr" o'r holl gymhlethdodau ffitrwydd sydd bellach yn ffasiynol. Er gwaethaf y symlrwydd ymddangosiadol, y gwaharddiad a'r diflastod - oll hyn, y rhagfarnau a ddechreuodd yn yr ysgol. Wedi'r cyfan, mae'r dechneg o wneud eisteddiadau yn haeddu eich sylw, yn enwedig os ydych chi'n ystyried faint o fudd a ddaw i ran isaf y corff - pengliniau, ffêr, is, cefn a moch blaen, quadriceps a buttocks.
Clasuron y genre
Dechreuwn ar sut i sgwatio yn yr arddull glasurol er mwyn colli pwysau.
Rydyn ni i gyd yn gwybod yr ymarfer - mae lled ysgwydd traed ar wahân, dwylo o'ch blaen, traed yn edrych ymlaen. Ar yr ysbrydoliaeth rydym yn pwyso ymlaen, yn hyblyg ein pengliniau. Ar esmwythiad - rydym yn codi i'r sefyllfa gychwyn. Yn yr achos hwn, dylai'r stop fod ar y llawr (ni ddylai sodlau neu droednodau chwistrellu), a dylai'r wasg fod yn rhwym.
Plieu
Ond y peth pwysicaf yw gwybod sut i sgwrsio'r merched yn iawn, gan fod y math hwn o ymarfer corff yn rhoi llwyth ar y mwdennod ac arwyneb fewnol y glun.
Rydym yn codi'r coesau yn ehangach na'r ysgwyddau, y sanau - i'r ochr, ar ongl sgwâr (os yn bosibl), dwylo ar y glun, neu "ar y bale" yn yr ail safle. Rydym yn plygu ein pen-gliniau ar ysbrydoliaeth, yn eu dadbennu ar exhalation.
Gyda neidio
Ni fydd unrhyw beth mor ddefnyddiol i golli pwysau, fel y gallu i sgwatio'n gywir gyda neidio. Mae'r ymarfer hwn yn un o'r technegau cardio gorau, yn datblygu dygnwch, cryfder ffrwydrol ac, wrth gwrs, yn llosgi braster.
Felly, rydym yn crouch yn yr arddull clasurol, ac, heb ei bwlio ein coesau, neidio mor uchel â phosib, gan ymestyn ein coesau. Cyn gynted ag y bydd y sanau'n cyffwrdd â'r llawr, rydym yn dechrau blygu ein pen-gliniau a chreu.
Ac un amrywiad mwy ar y thema neidio: coesau gyda'i gilydd mewn rac cul, gan neidio i fyny, gan ledaenu ein coesau mewn rhes fawr, a chyn gynted ag y bydd ein traed yn cyffwrdd â'r llawr, rydym yn dechrau croucio mewn sefyllfa eang, ac rydym yn ymadael eto mewn neidio.