Ar ôl geni babi, mae llawer o fenywod yn breuddwydio sut i fynd yn ôl i siâp yn gyflym. Os arsylwir rhai rheolau, nid yw hyn yn anodd ac nid yw'n effeithio ar y posibilrwydd o fwydo ar y fron. Felly, heddiw byddwn yn siarad am gymnasteg ar ôl genedigaeth Cindy Crawford ac ystyried nifer o ymarferion.
Gymnasteg ar ôl enedigaeth ar gyfer colli pwysau
Mae'r "dimensiwn newydd" yn rhaglen chwyldroadol a ddatblygwyd gan y model enwog o Cindy Crawford. Mae'r dechneg hon yn eich galluogi i adennill yn ysgafn, yn hawdd ac mor gyflym â phosib ar ôl genedigaeth a chael ffigwr gwych.
Anelir ymarferion at gryfhau'r prif grwpiau o gyhyrau - breichiau, coesau, cefn, abdomen. Gan ddechrau gyda dim ond 10 munud y dydd, byddwch yn raddol yn dod i oriau hyfforddiant llawn amser. Bydd hyn yn helpu i golli pwysau a thynnu i fyny'r silwét. Mae adfer y ffigwr ar ôl genedigaeth yn dasg hynod anodd a sensitif, felly dylai'r ymarferion fod mor gyfforddus a diogel â phosib.
Mae'n bwysig iawn dosio'r llwyth yn gywir, fel na fydd yn effeithio ar y posibilrwydd o fwydo'r babi ar y fron. Mae'r rhaglen hon yn eich galluogi i gyfarwyddo'r corff yn raddol i ymarfer corff, sy'n lleihau'r perygl o golli llaeth i'r lleiafswm. I'r gwrthwyneb, mae ymarfer cymedrol ar y cyd ag ymarfer awyr agored yn gwella cylchrediad a metaboledd gwaed.
Ymarferion i adfer siâp
Mae'r rhan fwyaf o ymarferion yn cael eu perfformio yn gorwedd, yn llyfn iawn, ni ddylai fod symudiadau sydyn. Mae hyn yn eich galluogi i reoli faint o straen ac atal anafiadau.
- Safle gychwyn: yn gorwedd ar y cefn, coesau ar y pengliniau, dwylo ar hyd y gefn. Ar esmwythiad, codwch y pelvis i gael llinell syth. Ar yr ysbrydoliaeth i ddisgyn. Ailadroddwch 10-12 gwaith. Mae'r ymarfer hwn yn cryfhau'r buttocks, cyhyrau'r wasg a'r asgwrn cefn.
- Safle gychwyn: yn gorwedd ar y cefn, coesau wedi eu plygu ar y pengliniau, eu pengliniau gyda'i gilydd, y traed ar y llawr. Dwylo ar hyd y gefn, palms ar y llawr. Codwch un goes yn araf, sythu yn y pen-glin, gan dynnu'r toes ar eich pen eich hun. Ailadroddwch symudiad y droed 10-12 gwaith, gostwng y goes i'r man cychwyn, ailadrodd y droed arall. Mae'r ymarfer hwn yn rhoi llwyth ar y asgwrn cefn, cyhyrau llo, yn ymestyn cefn y glun.
- Safle gychwyn: eistedd, croesi coesau o'ch blaen ("lotus pose"). Rhowch eich dwylo ar eich stumog, ger y navel. Cymerwch anadl ddwfn. Mae'n angenrheidiol bod yr aer yn treiddio i rannau isaf yr ysgyfaint, felly dychmygwch eich bod yn anadlu'ch cefn. Gyda gweithrediad cywir yr ymarfer, byddwch chi'n teimlo bod y dwylo ychydig yn newid eu sefyllfa, ychydig yn rhannol yn yr ochrau. Gwnewch 3 anadl o'r fath. Ar ôl hyn, symudwch y palmwydd i'r asennau a gwnewch 3 anadliadau araf dwfn yng nghanol yr abdomen. Dylech deimlo sut y mae'r asennau'n ymestyn pan fydd yr aer yn llenwi'r ysgyfaint. Cam olaf yr ymarferiad - dwylo i roi ei ben-gliniau'n rhydd, penwch ychydig yn ôl yn ôl. I anadlu rhan uchaf yr ysgyfaint - byddwch chi'n teimlo sut mae'r frest yn codi. Ar ôl diwedd yr ymarfer, dylai'r holl gymhleth gael ei ailadrodd 3 gwaith. Mae'r ymarfer hwn yn hawdd iawn ac yn cymryd cryn dipyn o amser. Yn y cyfamser, effaith therapiwtig ei syfrdanol. Mae cyhyrau'r wasg a'r cefn yn cael eu cryfhau, cyfoethogir y gwaed ag ocsigen. Mae'r cylchrediad gwaed yn cynyddu, mae ffenomenau stagnant yn y corff yn cael eu dileu.
- Safle gychwyn: ar bob pedair, mae palms yn gorffwys ar y llawr, pengliniau ychydig ar wahân. Mae'r cefn yn syth. Ar yr anadliad, cymaint â phosibl yn araf i blygu'r cefn yn y cefn isaf, codi'r pen a'i daflu ychydig yn ôl. Ar esgyrniad i gwmpas cefn, fel pe bai'n tynnu allan yr holl aer o'r ysgyfaint, yr uchafswm i bwyso'r cig i fron. Ailadroddwch yr ymarferiad 3-5 gwaith. Mae'n helpu i wella cylchrediad gwaed, ocsigenu'r gwaed, yn cryfhau cyhyrau'r wasg, y breichiau a'r cefn.
Yr ymarferion hyn yw'r opsiynau gorau ar gyfer gymnasteg ar ôl rhoi genedigaeth i'r abdomen. Mae angen sylweddoli bod llwythi eithafol i famau ifanc yn cael eu gwrthgymryd, felly bydd ymarferion sefydlog, araf, a fenthycir o ioga yn eich galluogi i ddychwelyd i'r ffurflen mor gyflym a chysur â phosib.