Os ydych chi wedi bod yn edrych ar y rhedwyr cyfagos gydag eiddigedd, yna mae'n amser hyfforddi eich esgidiau a mynd am iechyd. Fel arfer, dewisir y ras gan y bobl fwyaf digonol - mae hwn yn ffordd ddefnyddiol ddiamod o golli pwysau, bydd yn effeithio'n ffafriol ar eich iechyd, ychwanegwch ychydig o arferion defnyddiol (fel brecwast yn y bore a chwyldro gyflym). Ers i chi benderfynu rhedeg, rhowch sylw i fantais y bore yn cael ei redeg, oherwydd mai'r bore yw'r rhan honno o'r diwrnod y gallwn ei ymestyn, gan ddeffro'n gynharach.
Pwy sy'n rhedeg yn y bore?
Gall loncian y bore fod yn gywir ac, felly, yn ddefnyddiol os nad yw deffro yn y bore yn rhoi poen i chi. Rydych chi'n gwybod yn berffaith iawn p'un a ydych chi'n "wywl" neu "larg". Os yw'r rhan fwyaf gweithgar o'r dydd i chi yn nos, does dim angen i chi ffugio'ch corff gyda chodi.
Os ydych chi'n fagl, ond wedi colli'r arfer o ddeffro o'r golau neu'r dawn, rydym yn argymell eich bod chi'n dechrau rhedeg ar benwythnosau neu ar wyliau. Dychmygwch heb gloc larwm, codwch, cawod, diodwch wydraid o iogwrt a mynd am jog 30 munud ar ôl deffro.
Cyfrifwch faint sydd gennych ar gyfer hyn oll, gan gynnwys, ac ar gyfer gweithdrefnau adfer ar ôl rhedeg. Mae'n gymaint cynharach y bydd angen i chi ddeffro ar ddiwrnodau gwaith ar gyfer slip bore ar gyfer colli pwysau.
Loncian y bore - faint i'w redeg?
Un o'r cwestiynau pwysicaf yw faint i'w redeg. Mewn wythnos mae'n rhaid i chi redeg cyfanswm o 2 awr. Dylai hyn gael ei rannu'n 3 neu 4 ymagwedd, hynny yw, gallwch redeg 4 diwrnod yr wythnos am 30 munud, neu 3 gwaith am 40 munud.
A yw ai peidio - ydy'r cwestiwn?
Mae llawer yn ceisio rhedeg yn y bore ar stumog gwag - fel petai'n haws ei redeg. Wrth gwrs, gall synnwyr o ewfforia yn ystod y rhedeg foddi allan o'r newyn, ond mae'n bell o ddefnyddiol. Cyn rhedeg, mae angen i chi yfed gwydraid o ddŵr a bwyta rhywbeth ysgafn - gwydraid o iogwrt , iogwrt, un ffrwyth.