Ni all pawb sydd o ddifrif ddiddordeb mewn chwaraeon, wneud heb wybodaeth ddamcaniaethol ym maes ei ffisioleg ei hun. Wedi'r cyfan, er mwyn pwmpio cyhyrau, mae'n bwysig nid yn unig tynnu haearn, ond hefyd i wybod pam fod angen asidau amino arnoch chi, sut i drefnu regimen maeth a hyfforddiant yn iawn, ac yn bwysicaf oll - sut i hyfforddi heb niwed i'r corff.
Beth yw asidau amino i athletwyr?
Mae pob athletwr datblygedig yn gwybod pam fod angen asidau amino arnoch mewn adeiladu corff. Os nad ydych eisoes yn gwybod, sicrhewch roi sylw i'r ardal hon.
Mae asidau amino yn gyfansoddyn cemegol arbennig o'r categori asidau organig. Yn wahanol i frasterau a charbohydradau, maent yn 16% yn cynnwys nitrogen. Mae pob moleciwl o sylweddau o'r fath yn cynnwys un neu fwy o grwpiau amino. Pan gaiff eu prosesu yn y llwybr gastroberfeddol, defnyddir synthesis protein, a ddefnyddir wrth adeiladu cyhyrau, a hefyd datblygu cyfansoddion eraill sy'n angenrheidiol ar gyfer y corff. Gan grynhoi'r uchod, mae asidau amino yn ddeunydd ar gyfer strwythur y cyhyrau.
Yn ogystal, mae'n asidau amino sy'n angenrheidiol ar gyfer tôn meddyliol a chorfforol iach y corff ar ôl cael hyfforddiant. Maent hefyd yn cymryd rhan yn y broses o losgi braster, gwaith y system nerfol gyfan a hyd yn oed yr ymennydd. Pam mae angen asidau amino ar y corff? I gynnal y cydbwysedd cyfan. Ac maent yn helpu'r athletwr i adeiladu màs cyhyrau yn fwy effeithiol ac mae'n haws ei adfer hyd yn oed ar ôl gorlwytho trwm.
Asidau amino: beth ydyn nhw ac am beth sydd ei angen arnynt?
Mae'n hysbys bod tua 20 o asidau amino yn cael eu rhannu yn dri dosbarth: asidau cyfnewidiol (mae eu corff dynol yn gallu eu syntheseiddio'i hun), yn rhannol y gellir eu hailddefnyddio (mae'r corff yn eu cynhyrchu o asidau eraill), ac na ellir eu hadnewyddu (ni all eu person gael bwyd yn unig, nid ydynt yn cael eu cynhyrchu yn y corff ).
I asidau amino y gellir eu hailddefnyddio:
- asid aspartig (sydd ei angen ar gyfer cymathu mwynau);
- Asid glutamig (yn lleihau carthion ar gyfer melysion ac alcohol);
- Ornithine (sydd ei angen ar gyfer cynhyrchu hormon twf);
- glinen (sydd ei angen ar gyfer gweithgarwch yr ymennydd);
- serine (sy'n gysylltiedig ag adnewyddu celloedd);
- taurine (yn helpu i amsugno braster);
- proline (sydd ei angen wrth drin anafiadau);
- glutamin (ffynhonnell ynni);
- cystin (gwrthocsidydd);
- alanin (ffynhonnell ynni).
Ystyriwch gategori cyfartalog sy'n cynnwys asidau amino rhannol y gellir eu hailddefnyddio, a darganfod beth ydyn nhw. Mae'r grŵp hwn yn cynnwys arginin, cystein a thyrosin pwysig, sy'n helpu i ddatblygu cyhyrau a gwella imiwnedd. Mae L-arginine yn creu hwyliau hwyliog, ac fel llawer o asidau eraill yn y grŵp hwn, mae'n wrth-iselder pwerus.
Mae yna hefyd asidau amino hanfodol y mae angen eu cymryd yn rheolaidd, gan nad ydynt yn mynd i'r corff mewn ffyrdd eraill. Mae'r rhain yn cynnwys:
- methionîn;
- lysin (yn gwella synthesis protein yn y cyhyrau;
- tryptoffan;
- isoleucin (yn darparu egni meinwe);
- valine (yn cynhyrchu ynni);
- treonine;
- leucin (yn ysgogi synthesis protein);
- ffenylalanîn.
Mae'r angen dynol dyddiol ar gyfer pob un o'r asidau hyn tua 1 g, ond mae'r rhif hwn yn amrywio yn ôl pwysau, rhyw ac oedran y person.
Pryd ddylwn i gymryd asidau amino?
Os nad ydych chi'n cadw diet cytbwys, yna mae angen asidau amino arnoch mewn unrhyw achos. Maent hefyd angen pob athletwr, oherwydd mae ei gorff yn treulio llawer o adnoddau i'w hadfer ar ôl ymdrechion corfforol trwm.