Adfer y ffigwr ar ôl genedigaeth yw un o'r prif resymau dros brofi hyd yn oed yn ystod beichiogrwydd. Yn wir, nid yw'r ffigwr yn union ar ôl genedigaeth yn cael ei wneud yn hytrach na'r newidiadau mwyaf deniadol: oherwydd dadleoli canol y disgyrchiant, mae'r ystum yn gwaethygu, ac mae'r cilogramau a gesglir yn ystod y "pryd ar gyfer dau" yn aros ar yr abdomen, y cluniau a'r morgrug. Fodd bynnag, os ydych chi'n berson cymhelledig, yna ni fydd cywiro'r ffigur ar ôl rhoi genedigaeth yn broblem i chi.
Sut i adfer y ffigur ar ôl genedigaeth: cam un
Sut ydych chi'n meddwl, ble mae colled pwysau'n dechrau? Gyda diet neu gamp? Ddim mewn gwirionedd. Y cam cyntaf yw gosod y nod. Pwyso a mesur y waist, y frest, y cluniau. Yna, pennwch faint o kilos a centimedr rydych am golli pwysau a gosod yr amser y mae angen i chi ymdopi. Mae'n arferol colli pwysau o 1.5 - 3 kg y mis, felly peidiwch â gosod nodau afrealistig i chi'ch hun - fel arall byddwch yn syrthio tu ôl, neu hyd yn oed yn gollwng eich dwylo.
Ysgrifennwch yr holl wybodaeth a gawsoch a chreu dyddiadur lle byddwch chi'n arsylwi newidiadau mewn pwysau a newidiadau wythnosol mewn cyfrolau corff bob dydd. Nawr bod y nod yn glir, gallwch fynd ymlaen i weithredu. Hyd yn oed ar ôl yr ail enedigaeth, bydd y ffigwr yn gwella'n gyflym iawn, os byddwch chi'n cyflawni'r cynllun!
Sut i ddychwelyd y ffigur ar ôl ei gyflwyno: cam dau
Mae'n bwysig adolygu'ch deiet, ond peidiwch ag aros ar ddeietau llym, anghytbwys, ond mae'n well ganddynt faeth priodol. Mae ei egwyddorion yn gyfarwydd â ni o blentyndod: yn y bore - kashka, yn ystod y dydd - cig bisg, pysgod neu ddofednod gyda garnish llysiau, llai o losin, mwy o ffrwythau a chynhyrchion llaeth sur. Osgoi cyfuniadau fel tatws-cig, cig bara, pasta-cig, ac ati. Mae'r rhain yn gyfuniadau treulio cymhleth iawn a all ymyrryd â'ch colled pwysau.
Os ydych chi'n bwydo ar y fron - mae'n iawn: mae'r corff yn treulio tua 500 o galorïau y dydd i gynhyrchu llaeth. Hyd yn oed yn yr achos hwn, ni fydd egwyddorion maeth priodol ond yn eich helpu chi!
Ymarferion ar gyfer y ffigur ar ôl y geni: cam tri
Mae'n bwysig ychwanegu gweithgaredd corfforol. Nid yw o reidrwydd ar gyfer yr ymweliad hwn â chlwb ffitrwydd neu hyd yn oed yn torri i ffwrdd o'r plentyn, oherwydd mae rhai dosbarthiadau gydag ef yn llosgi llawer o galorïau:
- Teithiau hir gyda stroller, yn ystod yr hyn y mae angen i chi gerdded cymaint â phosib, ac nid eistedd ar fainc gyda chylchgrawn.
- Gêmau gweithgar: codi'r plentyn yn ei fraich, cylchdroi o gwmpas yr ystafell gydag ef, ac ati.
- Teganau glanhau: dewch i'r gwaith yn greadigol, casglu nhw un ar y tro, sgwatio neu wneud llethrau dwfn - mae'r rhain yn ymarferion gwych!
Yn ogystal, gallwch chi gysylltu â'r ymarferiad lleiaf yn y bore. Os ydych chi'n diflasu gydag un, prynwch ar DVD neu lawrlwythwch wersi fideo gyda hyfforddwr merch 'n bert a cherddoriaeth hyfryd hyfryd ar y Rhyngrwyd - bydd hyn yn ychwanegu cymhelliant!
Heblaw hyn, cofiwch,
- ar gyfer y waist a'r abdomen: 10-20 munud o doriad y bwlch bob dydd;
- ar gyfer dwylo a chist: 15-20 ymosodiad y dydd (yn bosibl mewn 2 ymagwedd);
- ar gyfer y gluniau a'r morgrug: tair set o sgwatiau 15-20 gwaith (mae angen eu gwneud yn gywir: mae'r coesau yn ehangach na'r ysgwyddau, ni chaiff y pengliniau eu symud ymlaen, caiff y mwgwd eu tynnu'n ôl, fel petai'n eistedd ar gadair, mae'n rhaid i ni sgwatio i lawr i'r ongl yn y pengliniau 90 gradd).
Drwy ddilyn rheolau syml o'r fath, dim ond pan fydd y ffigwr yn cael ei adfer ar ôl rhoi genedigaeth yn dibynnu arnoch chi.