Pa brotein sydd yn well i'w sychu?

Mae sychu yn broses y mae ei nod yw lleihau'r rhyngddiad o fraster isgarthog a rhoi mwy o ryddhad i'r corff, tra'n cynnal màs cyhyrau. Y ffordd orau o sychu yw'r cyfuniad cywir o ddeietiau a llwythi hyfforddi. Gan fod y diet yn golygu gostyngiad mewn cynnwys calorig o fwyd, mae angen y corff ar ychwanegiad ychwanegol ar ffurf protein i gynnal neu gynyddu màs cyhyrau.

Mathau o Protein

Mae tair math ar y protein:

1. Olwyn - protein cyflym, y mwyaf effeithiol ar ôl yr hyfforddiant, pan fydd angen i'r corff adfer lefel y proteinau yn gyflym yn y corff yn gyflym.
2. Mae Casein yn brote araf, sy'n ddefnyddiol yn y bore ac wrth wely, yn darparu proteinau am gyfnodau hir, gan ei fod yn cael ei amsugno'n hirach.
3. Mae soi yn brotein sy'n addas i lysieuwyr a phobl ag anoddefiad i lactos.

Fel y dangosir mewn astudiaeth a gynhaliwyd yn yr Unol Daleithiau yn 2006, y protein gorau wrth sychu yw casein. Diolch i dreulio parhaus yn cyfateb yn fwy cyfartal i'r corff â phroteinau ac mae angen mwy o egni ar gyfer treuliad, sy'n cyfrannu at losgi braster subcutaneous.

Mae ymarfer yn awgrymu ei bod orau cyfuno achosin a phrotein olwyn. Bydd hyn yn gwneud y mwyaf o brotein y corff ac yn cadw'r cyhyrau pan fydd pwysau yn cael ei leihau.

Swyddogaethau protein wrth sychu

Mae protein yn ystod sychu yn perfformio sawl swyddogaeth bwysig:

• mae'n cyfoethogi'r corff gyda'r protein angenrheidiol i gynnal cyhyrau yn ystod y diet;
• yn cyflymu llosgi braster subcutaneous, gan fod ei gorff yn cymysgu 3 gwaith yn fwy o ynni na'i dreulio carbohydradau a brasterau ar gyfer ei gymathu;
• yn cynyddu'r amser o dreulio carbohydradau, sydd yn ei dro yn lleihau'r teimlad o newyn, sydd yn arbennig o amlwg yn ystod y cyfnod sychu.

Rheolau gweinyddu protein

I gael yr effaith fwyaf posibl yn y broses sychu wrth gymryd protein mae angen cadw at nifer o reolau.

1. Mae cyfaint cyfran o brotein yn cael ei gyfrifo gan y fformiwla: 1.5 g o brotein am bob 1 kg o bwysau corff.
2. Ni ddylai un rhan o brotein fod yn fwy na 30-40 g, gan na all y corff dreulio cyfran fawr ar y tro.
3. Ni ddylai'r protein yn y diet dyddiol fod yn fwy na 50%, oherwydd bod y corff hefyd angen ffibr, fitaminau a mwynau, yn enwedig yn y broses sychu.
4. Gyda chyfuniad o casein a phrotein olwyn, dylid bwyta achosin yn y bore ac wrth wely, a phrotein olwyn yn syth ar ôl cael hyfforddiant, bydd hyn yn cael yr effaith fwyaf.