Qigong yw'r addysgu Taoist hynafol, sydd wedi'i anelu at weithio gydag egni. Mewn gwirionedd, dyna'r union beth mae'r enw dirgel yn cael ei gyfieithu: "qi" - egni, "gwn" - gwaith, sgiliau.
Mae'r broses iawn o weithio ar gorff cynnil (ynni) yn pasio trwy brism o ymarferion corfforol - yn araf, yn llyfn, yn ddiogel. Heddiw, byddwn yn ystyried y defnydd o Qigong ar gyfer y asgwrn cefn trwy esiampl nifer o ymarferion clasurol.
Buddion
Yn gyntaf oll, byddwn yn ateb ein hunain i'r cwestiwn, i bwy mae gymnasteg Qigong yn ddefnyddiol ar gyfer y asgwrn cefn, neu, yn fwy cywir, i bwy sydd ei angen, fel ocsigen?
- Mae pobl sy'n arwain ffordd o fyw eisteddog - yn eistedd yn y gwaith, ar eu ffordd adref ac yn y gwaith yn eistedd, yn y cartref, unwaith eto yn y cyfrifiadur - yn eistedd, mae hyn i gyd yn arwain at y ffaith bod corset cyhyrau'r asgwrn cefn yn gwanhau, atroffïau, ac mae'r asgwrn cefn ei hun yn cael llwyth annioddefol. Mae'ch corff cyfan yn dechrau chwysu, mae "dwylo" a choesau yn cael eu troi, a chlywir unrhyw wasgfa anweddus o gymalau mewn unrhyw gynnig.
- Stooped - mae rhwygo yn ganlyniad i'r cyhyrau atffifiedig a ddisgrifir uchod, yn ogystal â nerfau wedi'u clampio nad ydynt yn caniatáu sychu'r cefn. Bydd ymarferion ar gyfer asgwrn cefn Qigong yn cryfhau'ch tendonau a'ch cyhyrau, a hefyd yn lleddfu tensiwn o'r nerfau cefn.
- Wedi'i anafu - os ydych chi wedi cael anaf erioed, gwyddoch fod y cyhyrau yn y lle hwn am gyfnod hir yn cadw tensiwn, fel petai'n rhesymau diogelwch, ac o ganlyniad mae eich gallu i symud yn syrthio. Os nad yw'ch anafiadau yn rhoi'r cyfle i chi gymryd rhan mewn chwaraeon gweithgar, qigong yw'r ffordd fwyaf diogel o adfer eich hen symudedd.
- Clefydau'r system gyhyrysgerbydol - fel arfer rydym yn dioddef o gefnau nes iddynt ddod yn annioddefol. Ac yna mae'n ymddangos bod gennym ni eisoes ddiagnosis ac mae'n bryd mynd i'r bwrdd gweithredu. Gyda chymorth gymnasteg iechyd Qigong ar gyfer y asgwrn cefn, ni fyddwch yn osgoi gwrthdaro'r afiechyd, ond bydd hefyd yn medru gwella eich hun, heb ymyrraeth sgalpeli.
Ymarferion
A nawr, gadewch i ni fynd yn uniongyrchol at ymarferion o gymnasteg Tsieineaidd qigong ar gyfer y asgwrn cefn.
- Gadewch i ni deimlo'n corff. Mae coesau ar led yr ysgwyddau, y traed yn gyfochrog. Mae'r pen-gliniau wedi'u plygu ychydig, ac mae'r pelfis yn cael ei fwydo ychydig yn ei flaen, ond ni ddylai y mwgwd fynd yn ôl mewn unrhyw achos. Mae dwylo'n hongian, peidiwch â'u gwasgu i'r gefnffordd. Mae'r sidyn wedi'i ostwng, mae'r brig yn cyrraedd yr awyr. O'r sefyllfa hon, dylai'r holl ymarferion qigong gael eu cychwyn, mae'n helpu i adfer y cysylltiad rhwng y corff a'r ymwybyddiaeth.
- "Glanhau Anadl" - gwnewch anadlu cist gyda thri ac anadlu allan â'ch ceg. Ar yr un pryd, rydym yn gwasgu'r stumog i'r cefn, ac mae'r corff wedi'i ymlacio'n llwyr, fel pe bai'r pyped wedi torri'r edau a oedd yn ei dal.
- "Mae gwddf y craen" - rydym yn pwyso'r dyn yn y gwddf, yn ymestyn y gwddf gyda'r pen, yn aros yn y sefyllfa hon. O dan ei bwysau ei hun, mae'r pen yn mynd i lawr ac yn araf ar hyd y gwddf yn codi i'r brig yn y man cychwyn.
- "Gwddf tortis" - rydym yn pwyso'r swyn i'r gwddf, rydym yn gostwng ein cig oen erioed yn is ac yn is, gan gyrraedd safle gosod y frest. Mae'r pen yn gyfochrog â'r llawr. Yna, rydym yn ymestyn ein cig oen ymlaen, codi ein pen, yn cyrraedd y sefyllfa, pan fydd llygaid yn cael ei gyfeirio i'r awyr. Rydym yn dychwelyd y pen i'r safle cychwyn.
- "Mae'r ddraig yn gwasgaru'r cymylau" - dwylo a godwyd o'r ochr, ar lefel yr ysgwydd. Rydym yn lleihau dwylo i lawr, rydym yn cysylltu â'r clo ac rydym yn codi i fron. Yna codwch eich dwylo i lefel eich crib, ac rydym yn troi ein breichiau ac yn codi ein penelinoedd. Codir un o'r penelinoedd, mae'r ail yn cael ei ostwng, gan symud ein frest mewn un cyfeiriad. Rydym yn datblygu'r corff yng nghyfeiriad y penelin uchaf. Wedi cyrraedd y tensiwn mwyaf, rydym yn newid sefyllfa'r penelinoedd, ac yn troi o gwmpas i'r cyfeiriad arall. Rydym yn gwneud y rhain yn troi 9-18 gwaith. Rydym yn gorffen yr ymarfer trwy ostwng a chysylltu'r penelinoedd ar lefel y frest.