I lawer o ferched, mae rhedeg yn hoff chwaraeon . Yn ystod yr hyfforddiant, gall teimladau poenus godi yn ystod neu ar ôl rhedeg. Mae gan lawer o bobl ddiddordeb yn y cwestiwn pam mae'n brifo tra'n rhedeg a sut i'w osgoi yn y dyfodol.
Achosion poen
Mae'n werth dweud y gall poen ddigwydd mewn rhedeg athletwyr profiadol, a dechreuwyr. Dyma'r prif resymau:
- cynhesu gwael cyn loncian;
- gorfwyta neu fwyta'n hwyr;
- anadlu amhriodol a rhedeg tempo;
- clefydau cronig.
Mae'n werth nodi y gall poen ddigwydd mewn gwahanol rannau o'r corff. Yn aml iawn ar ôl y rhedeg, mae'r ochr dde yn brifo oherwydd bod yr afu yn llawn gwaed. Mae hyn yn digwydd yn y modd canlynol: yn y cyflwr cyffredin neu wrth orffwys, nid yw'r gwaed yn cylchredeg drwy'r llif gwaed, ond mae yn y gronfa wrth gefn. Yn ystod ymarfer corff, mae ailddosbarthu'n digwydd fel y bydd y rhan fwyaf o'r gwaed yn mynd i'r cyhyrau. Ond gan nad oes gan y corff amser i gynhesu ac nid yw'r gwaed yn gallu bwrw yn syth oddi wrth organau y ceudod abdomenol. Felly, mae gor-dirlawnder â gwaed yr afu yn achosi ei gynnydd a'i bwysau ar ei capsiwlau, gan ysgogi ymosodiadau o boen. Mae'r ochr chwith yn brifo wrth redeg yn yr achos pan fo'r un broses yn digwydd gyda'r ddenyn.
Beth ddylwn i ei wneud pan fydd fy ochr yn brifo yn ystod rhedeg?
Ar ôl i'r rheswm gael ei egluro, pam mae'r ochr yn brifo wrth redeg a thebygolrwydd y clefydau patholegol a chronig yn cael eu heithrio, gallwch ddod o hyd i rai cyfrinachau sy'n lleihau poen.
Felly, er enghraifft, gyda phoen yn yr ochr, ni allwch rwystro'n sydyn. Bydd hyn nid yn unig yn rhyddhau'r teimladau annymunol, ond byddant hefyd yn eu cynyddu. Y peth gorau yw lleihau'r cyflymder rhedeg a cheisio adfer anadlu . Yn yr achos hwn, mae angen i chi anadlu trwy'ch trwyn ac exhale â'ch ceg.
Gallwch leihau poen trwy wasgu tri bys ar yr ardal lle teimlir y sosmau cryfaf. Daliwch eich bysedd nes eich bod chi'n teimlo'n annymunol.
Os yw'r poen yn yr ochr yn eithaf cyffredin, yna mae'n werth prynu gwregys elastig eang gyda Velcro ac ar hyn o bryd y boen, dim ond ei dynhau'n fwy dynn. Bydd hyn yn hwyluso'r cyflwr yn fawr.