Mae colli pwysau heb symud yn anodd iawn. Ac y gweithgaredd corfforol mwyaf effeithiol ar gyfer colli pwysau yw hyfforddi gydag hyfforddwr yn y gampfa. Ond os nad oes gennych chi'r lwc o gael hyfforddwr, ac rydych chi eisoes yn meddwl nid yn unig am gormod o bwysau, ond am sut i golli pwysau yn y gampfa, rydyn ni'n rhoi set o ymarferion parod i chi.
Ymarferion
- Cerdded ar yr efelychydd eliptig - 5 munud. Dewiswch amser isel neu gyfrwng gyda chyflymder o 80 - 100 o gamau y funud. Dylai blinder yn y cyhyrau fod yn ysgafn.
- Mae'r gampfa yn helpu i golli pwysau, ond peidiwch ag anghofio am y cyhyrau sydd wedi eu clogogi o hyfforddiant cryfder. Ar ôl pob ymarfer am funud, perfformiwch ymarferion ymestynnol ar gyfer y cyhyrau sydd dan bwysau. Bydd hyn yn adfer hyd y cyhyrau. Blygu'r goes yn y pen-glin, gyda'ch dwylo, pwyswch y sawdl i'r mochyn ac ymestyn wyneb blaen y glun.
- Twistio - 60 eiliad. Rydym yn perfformio toriad y wasg ar y fainc, gan osod y traed ar y rholwyr. Mae dwylo y tu ôl i'r pen, yn perfformio tua 20 ailadroddiad i'r synhwyro o losgi y cyhyrau sy'n gweithio.
- Ymestyn y cyhyrau - ymestyn ein breichiau i fyny, ymestyn y cyhyrau abdominis rectus.
- Cerdded ar y melin draed - 5 munud. Dewiswch gyflymder isel neu gyfrwng ar gyflymder o 4 i 6 km / h.
- Rydyn ni'n codi mewn ysgyfaint, rydyn ni'n pwyso'n siwgr yn agos at lawr, rydym yn ymlacio cyhyrau lloi.
- Mae gadael coesau yn yr efelychydd yn ymarfer ar y mwgwd. Rydym yn perfformio tempo gyfartalog o 60 eiliad. Rydym yn codi'r coesau i'r ochrau, rydym yn dod â'r cyhyrau i fraich mawr.
- Rydym yn codi ar goes gefnogol hanner-bent, mae'r ail yn cael ei afael ar gyfer y pen-glin a'i dynnu i fyny atom ni.
- Ailadroddwch 5 munud ar yr efelychydd eliptig.
- Mae tynnu'r bloc fertigol i'r frest yn ymarfer ar gyhyrau'r cefn. Rydym yn perfformio 1 munud i blinder difrifol.
- Rydyn ni'n crynhoi ein cefnau, yn hawdd cyrraedd ein dwylo.
- Melin draed yw'r ffordd orau o golli pwysau yn gyflym yn y gampfa . Nid oes un agwedd ato eto.
- Gwasgwch gyda'ch traed - perfformiwch 1 munud cyn blinder trwm.
- Rydyn ni'n codi mewn cacennau hir, gyda chefnogaeth ar y goes flaen, yn ymestyn wyneb blaen y cyhyrau y gluniau a'r gluniau.
- Hyfforddwr Elliptical - 5 munud.
- Estyniad dwylo ar y bloc uchaf - perfformiwch hyd at 1 munud o fraster difrifol.
- Rydyn ni'n rhoi ein dwylo y tu ôl i'n pennau ac yn eu gwasgu ar y penelin gyda brwsh.
- Melin Tread - 5 munud.