Yn wir, mae'n anodd iawn dod o hyd i amser i gryfhau cyhyrau'r corff cyfan, yn ogystal, i'w gael yn rheolaidd. Gwaith, cartref, teulu, ac os ydych chi'n dal i wneud cais am fantais hamdden ... Gallwch ysgrifennu darnau o ran manteision ymarfer corff ar gyfer iechyd, ond bydd y cam pendant yn dal i chi - naill ai cewch gyfle i ymgysylltu â chi neu beidio. Yna bydd yr holl eiriau yn ormodol.
Pan ddaw i broblemau cefn, argymhellir y claf ymarferion penodol i gryfhau'r asgwrn cefn a "gyhuddedig" o hypodynamia. I bwy y bydd unrhyw berson modern yn ateb ei fod ar ei draed drwy'r dydd: hyd nes y daw'r stop, tra'n sefyll, ar yr awr frys, bydd yn cyrraedd trafnidiaeth gyhoeddus am waith, tra'n rhedeg i ffwrdd am ginio ac yn ôl ... Mae pob amser ar frys ac ar y rhedeg, ond nid dyma mae yna yr un symudiad defnyddiol.
Byddwn yn ceisio esbonio beth sy'n digwydd i'ch asgwrn cefn yn ystod y dydd ac yn dangos sut i'w ddatblygu'n iawn, gan ddefnyddio ymarferion sy'n cryfhau'r asgwrn cefn.
Bywyd yn ôl
Erbyn diwedd y diwrnod gwaith, caiff ein asgwrn cefn ei fyrhau gan 1 - 2 cm. O'r tensiwn cyson (yn sefyll ac yn eistedd yn hir), y contract fertebraidd, ac nid ydych chi'n eu dinistrio. Mae gan gefn iach dri chwyth, hynny yw, ceg y groth, thoracig a lumbar. Mae ein cefn yn cynnwys 24 o fertebra a disgiau, sy'n cael eu clustogi rhyngddynt. Mae'r disgiau hyn yn cael eu gwnïo os ydym yn caniatáu i'r fertebrau fynd yn rhy agos.
Pan fo clefyd yn un o'r rhanbarthau fertebral, mae'r llwyth ar y ddau arall yn cynyddu, ac, yn unol â hynny, maent hefyd yn syrthio. A swyddogaeth y ligamentau a'r cyhyrau yw cadw troelli sefydlog yn ôl. Os nad yw'r cefn yn hyfforddi, ac nad ydych chi'n meddwl sut i gryfhau cyhyrau'r asgwrn cefn, maent yn atrofi, ac mae'r asgwrn cefn yn sâl o fwy na'r llwyth.
Cryfhau
Dylai ymarferion corfforol ar gyfer cryfhau'r asgwrn cefn gynnwys ymarferion pŵer ac aerobig , yn ogystal ag ymarferion ymestyn. Ar ben hynny, mae'r pwynt olaf yn bwysicaf, gan mai dyma'r estyniad a fydd yn atal dadleuon rhyngwynebebral yn anffodus.
Ymarferion
Bydd ein cymhleth o ymarferion ar gyfer cryfhau'r asgwrn cefn hefyd yn ymlacio rhagorol ar gyfer y system nerfol ar ôl diwrnod hir iawn.
- Rydyn ni'n eistedd ar y sawdl ar y sodlau, ewch yn anadl - codi ein dwylo i fyny, tra'n ymestyn y cyhyrau rhyngbostol, ac ewch i lawr.
- IP - ar bob phedair, gyda sanau rydym yn gorwedd yn erbyn y llawr, gan wthio ein dwylo a'n traed ar y llawr nes bod y ci yn tynnu "taflen" i lawr. Rydym yn blygu, ac wedyn, yn crynhoi ein cefn, rydym yn dychwelyd i ddwylo'n syth. Rydym yn agor y frest, rydym yn edrych ymlaen. Rydym yn exhale ac yn dychwelyd i'r ci, "taflu" i lawr. Symud yn llyfn o un safle i'r llall.
- Rydym yn gostwng y pelfis ar y llawr, coesau hanner plygu o flaen ein dwylo, dwylo wedi ymestyn dros y pen. Ar esmwythiad, rydym yn tynnu ar ein traed, gan wthio'r asgwrn cefn i ni ein hunain, a'n cist i fyny. Ar esmwythu, rydym yn plygu ein coesau ac yn gostwng ein bronnau i'n traed. Wedi i ni eistedd ein coesau ychydig yn syth, rydyn ni'n troi unwaith eto o dan yr ysbrydoliaeth ac ymlacio ar exhalation. Sythwch y coesau yn gyfan gwbl, blygu yn y asgwrn cefn a sinc i'w traed.
- Rydyn ni'n crynhoi ein cefn, yn ymestyn ein breichiau i fyny ac yn exhaling i'n traed. Rydym yn gwneud trawsnewidiadau dynamig o un safle i'r llall. Gosodwch y llethr, rydyn ni'n ei gymryd am y traed.
- Rydym yn ymestyn ein breichiau i fyny, rydyn ni'n rhoi ein hunain y tu ôl i ni, yr ydym yn sefyll ar ein traed, gan ymledu ein mwgwd, gan ein gwthio i fyny ein hunain. Rydyn ni'n mynd i lawr, gydag anadl fewnol maent yn ymestyn i fyny ac yn ailadrodd achos yr arc ond gyda chynnydd y goes dde. Rydym yn blygu'r goes, rydyn ni'n gosod y traed ar y mên chwith, ar yr ymlediad rydym yn ei droi. Rydym yn dychwelyd: rydym yn ymestyn ein coes, rydym yn disgyn. Anadlu, mynd at eu traed, anadlu a rhoi ein dwylo ar ein pennau ein hunain, gwthio allan a gwneud popeth ar yr ail goes.
- Wrth wthio'r dwylo o'r llawr, codir y pelvis, a chawn ein pengliniau. Rydym yn syrthio'n ôl ar y llawr. Rydym yn cymryd arfau wrth y traed, ar anadlu'n gwthio'r pelvis i fyny. Rydyn ni'n rhoi'r palmwydd o dan y wist ac yn mynd â'n traed ymlaen. Rydym yn dychwelyd gyda'n traed ac yn eu codi yn eu tro. Yna codwch y ddau draed ar yr un pryd.
- Rydyn ni'n tynnu ein pengliniau i ni ein hunain ac yn tynnu i'r dde, i'r chwith.
- Rhown ni ar y cefn, yn ôl.
- Eisteddwch i lawr, croesi coesau i hanner elus, anadlu, exhale.