Mae hyfforddwr pŵer amlswyddogaethol yn gymhleth hyfforddi sy'n addas ar gyfer cartref neu neuadd chwaraeon. Ei nodwedd nodedig yw bod gosodiad o'r fath yn cyfuno set o efelychwyr sy'n canolbwyntio'n gul, sy'n ei gwneud hi'n bosibl i arbed lle sylweddol yn sylweddol heb golli ymarferoldeb.
Dewis efelychydd pŵer chwaraeon ar gyfer y cartref
Mae efelychydd pŵer integredig ar gyfer cartref yn ateb ardderchog i'r rhai sy'n dilyn eu ffigwr, ond nid oes gan y amserlen waith dwys y cyfle i hyfforddi'n rheolaidd yn neuaddau'r clwb chwaraeon. Gall un efelychydd pwer aml-swyddogaethol ddarparu'r llwyth angenrheidiol ar wahanol grwpiau cyhyrau a disodli'r gampfa gyfan.
Wrth ddewis efelychydd amlswyddogaethol ar gyfer cartref, mae angen i chi ystyried nid yn unig ei gost a'i dimensiynau, ond hefyd nifer o nodweddion eraill. Er enghraifft, mae'n well gan lawer o athletwyr weithio gyda phwysau am ddim; mae'r dull hwn yn eich galluogi i adeiladu màs cyhyr yn gyflym a datblygu cydlyniad. Wrth ddewis efelychydd gyda phwysau rhad ac am ddim, mae angen i chi ganolbwyntio ar gryfder y cynllun rac a'r pwysau uchaf y gallant wrthsefyll.
Yn aml, mae gan hyfforddwyr pŵer cymhleth gyfrifiaduron sy'n adlewyrchu lefel y llwyth, amledd rhythm y galon, ac ati. Gall cyfrifiaduron o'r fath fod ar wahân ar gyfer pob rhan a chymhleth - ar gyfer yr efelychydd cyfan.
Ar gyfer ei holl amlgyfundeb, gall efelychwyr cymhleth gael eu cyfeirio'n fwy at grŵp penodol o gyhyrau, er enghraifft, coesau, wasg, yn ôl. Dylai'r dewis yn yr achos hwn fod yn seiliedig ar anghenion unigol y rhai a fydd yn cymryd rhan ynddo.
Ar ôl caffael y cymhleth pŵer, cynghorir athletwyr profiadol i'w brofi ar unwaith ac i werthuso gwaith yr elfennau, cryfder y rhwystrau. Gyda'r diffygion a ddatgelir, mae'n amhosib defnyddio'r efelychydd cymhleth amlswyddogaethol, gall hyn arwain at anaf difrifol.
Rhaglen orau ar gyfer hyfforddiant - cartref neu yn y neuadd - sy'n cael ei wneud orau gyda chyfranogiad hyfforddwr. Dim ond yr arbenigwr hwn fydd yn gallu pennu'r lefel gyfredol yn gywir ac yn aseinio'r llwyth gorau posibl, yn ogystal â rhoi cyngor ar reolaeth maeth ac yfed chwaraeon.
Sut i ddelio â hyfforddiant colli pwysau?
Yn aml iawn mae hyfforddwyr pŵer amlswyddogaethol yn prynu am golli pwysau. Mae nifer o fanteision ar ffurf ffigur gyda chymorth cymhleth pŵer, y prif beth yw cyflymder uchel ac unffurfiaeth uchel o golli pwysau.
Y camgymeriad cyntaf a wneir yn aml gan lawer o newydd-ddyfodiaid yw gormod o faich gwaith o'r hyfforddiant cyntaf. Fel arfer, mae sylwedd o'r fath yn arwain at boenau, anafiadau cyhyrau, a hefyd i effaith gwrthgyrru, a all achosi anfodlonrwydd parhaus ar gyfer unrhyw weithgareddau ar yr efelychydd.
Y drefn hyfforddi gorau posibl - dim mwy na 5 gwaith yr wythnos, oherwydd mae angen adfer y cyhyrau. Mae hyd y wers yn 45 munud. Dechreuwch hyfforddiant gyda chynhesu, a fydd yn helpu i gynhesu'r cyhyrau a'u paratoi ar gyfer straen mwy difrifol. Mae ymarfer da yn rhedeg. Dylai'r redeg fod yn 1000 m ar gyflymder o tua 10 km yr awr, yn absenoldeb trac rhedeg, sy'n rhedeg yn cymryd 5-7 munud.
Ar gyfer colli pwysau gorau posibl, mae hyfforddwyr yn argymell dyfeisiau hyfforddi cardio a nerth arall. Yn yr achos hwn, efallai y bydd y cynllun hyfforddi yn edrych fel hyn:
- cynhesu;
- offer cardiofasgwlaidd (beic, stepwyr, melin chred);
- hyfforddwyr pŵer;
- offer cardiofasgwlaidd.
Yn ystod yr hyfforddiant, peidiwch ag anghofio am ddŵr a diod wrth i syched ddatblygu. Ar ôl gorffen y ymarfer ar yr hyfforddwr pŵer amlswyddogaethol, dylech wneud ymarferion ymestynnol a fydd yn cyfrannu at losgi braster yn gyflymach, a hefyd yn gwneud y ffigwr yn hyblyg a grasus.