Mae arbenigwyr yn dweud bod 80% o effaith colli pwysau yn cael ei gyflawni trwy faethiad, neu yn hytrach o'i ddeiet a'i gydbwysedd. Mae'r 20% sy'n weddill yn ymarferion gyda diet.
Rhowch sylw i'r ffaith y dylai diet ac ymarfer corff ar gyfer colli pwysau fod yn gyson. Yn fwy manwl, i eistedd ar ddeiet calorïau isel iawn ac ar yr un pryd, ni fydd y cryfder i'w symud yn llawer llai effeithiol na diet o gynnwys calorig ar gyfartaledd a set o ymarferion.
Mae set o ymarferion da yn gwneud dwy elfen - cardio-lwythi a hyfforddiant cryfder. Mae Cardio yn hyrwyddo gweithrediad llosgi braster, ac mae ymarferion cryfder yn gwneud ein corff yn llai o faint. Felly, stociwch y ddau efelychydd rhataf a mwyaf effeithiol - sgipio rhaff (cardio) a dumbbells (llwyth pŵer).
Ymarferion
1. Cynhesu:
- mahi dwylo o flaen y frest a'r cefn;
- cylchdroi cylchol y dwylo ymlaen ac yn ôl;
- rydyn ni'n tynnu'r coesau - rydym yn blygu'r goes yn y pen-glin ac yn cyrraedd y morglawdd gyda'n dwylo, yn ailadrodd i'r ail goes;
- ymosodiadau - gwanwyn i lawr a gwneud rholiau;
- neidio.
2. Rydym yn perfformio'r holl ymarferion ar gyfer 10 ailadrodd - un ar ôl y llall, yn olynol, heb orffwys. Cymerwch dumbbells yn eich dwylo, blygu eich breichiau yn y penelinoedd a chadw dumbbells ar lefel yr ysgwydd. Rydyn ni'n cwympo ac ar y cynnydd, rydym yn pwyso ar ein dwylo i fyny ag exhalation.
3. Rydym yn symud ymlaen, rhowch bwyslais gyda dumbbells yn y dwylo. Rydyn ni'n tynnu'r trac i fyny'r grisiau o'r cownter, gan orffwys â dwylo yn ail.
4. Rydyn ni'n dychwelyd i'r sefyllfa sefyll, dau goes yn ei gilydd, yn flaengar - dwylo gyda dumbbells yn ymestyn i'r traed, codir un o'r coesau ochr yn ochr â'r llawr. Rydym yn coesau yn ail.
5. Rydyn ni'n gadael un dumbbell, ewch i'r llawr, mae'r goes dde yn cael ei bentio, mae'r un chwith wedi'i ymestyn, mae'r fraich dde gyda glin dumb yn cael ei ymestyn dros y pen, yr un chwith ar y stumog. Rydym yn gwneud y cynnydd yn y corff ac yn tynnu'r dumbbell i fyny.
6. Rydyn ni'n gadael y dumbbell, rydyn ni'n neidio'n helaeth â gwasgariad.
7. Cymerwch y rhaff - neidio.
8. Gweithredu ymarfer 5 ar yr ail ochr.
9. Yna ailadroddwch ymarferion 6, 7, 8 ar yr ail gylch.