Yn y byd modern, ond yn ofer, mae'r corff dynol yn dioddef, yn gyntaf oll, o ddiffyg symudiad - wedi'r cyfan, mae gwaith eisteddog bellach yn cael ei ymarfer gan bron pob dinesydd! Mae ymestyn y asgwrn cefn yn fesur angenrheidiol ar gyfer cynnal iechyd y cefn. Yn enwedig os ydych chi'n gweithio ar gyfrifiadur - fel rheol, mae'r gweithgaredd hwn yn isel iawn ar yr fertebra ceg y groth a'r lumbar. Mae gymnasteg ar gyfer ymestyn y asgwrn cefn yn gweithredu fel dull cyffredinol ar gyfer rhyddhau poen ac atal.
Ymestyn y asgwrn cefn gyda osteochondrosis
Os yw'ch diagnosis yn osteochondrosis . Mae'n gwneud synnwyr edrych ar efelychwyr arbennig ar gyfer ymestyn y asgwrn cefn. Gyda chymorth ei ddefnydd bob dydd, ni allwch chi ddim ond tawelu poenau aciwt a phoenus, ond hefyd i gyflawni eu diflaniad.
Prif fantais efelychwyr o'r fath yw eu gallu i adfer ffurf naturiol yr fertebrau, sy'n golygu bod yr ystum yn fwy grasus, ac mae'r cyhyrau cefn yn derbyn ymlacio hir-ddisgwyliedig.
Nid oes gan unrhyw efelychydd unrhyw wrthrybuddion, ac i gael y canlyniadau mae'n ddigon i'w wneud dim ond 5 munud y dydd. Fe'i dangosir nid yn unig i'r rheini sydd eisoes wedi datblygu osteochondrosis, ond hefyd i'r rheini sy'n teimlo'n fraich neu'n poen cefn.
Ymestyn y asgwrn cefn gartref
Gellir gwneud ymarferion ar gyfer ymestyn y asgwrn cefn heb efelychydd arbennig. I wneud hyn, dim ond cofiwch y cymhleth syml hon a fydd bob amser yn dod i'ch cymorth yn y frwydr yn erbyn poen:
- Eistedd ar gadair, rhowch eich dwylo ar y gefn. Araf, trowch eich pen i'r ochr mor galed ag y gallwch. Ailadroddwch ar gyfer yr ochr arall. Dilynwch yr ymarfer 10 gwaith.
- Sefwch o flaen y drws agored sydd wedi'i gloi, daliwch ymlaen i'w ymyl uchaf. Trowch eich pen-gliniau a chrogi am 1 funud. Ailadroddwch 2-3 gwaith y dydd.
- Yn gorwedd ar eich cefn, blygu'ch pengliniau, ac ymestyn eich breichiau ar hyd y corff. Gyda grym, straenwch y cyhyrau'r abdomen. Ailadroddwch 10-15 gwaith.
- Yn gorwedd ar eich cefn, blygu'ch pengliniau, ac ymestyn eich breichiau ar hyd y corff. Codi'r gefn a dal y safle hwn am 10 eiliad, yna ewch yn ôl i'r man cychwyn a gweddill. Ailadroddwch 10-15 gwaith.
- Eistedd ar y llawr, un goes o'i flaen, yr ail blychau ar y pen-glin. Perfformiwch incleiniau i'r coes hir 10 gwaith. Ailadroddwch ar gyfer yr ochr arall.
Argymhellir i'r ymarferion hyn gael eu perfformio gyda'r nos, pan fo'r asgwrn cefn eisoes wedi "blino" am y dydd. Cynyddwch y llwyth yn raddol, peidiwch â cheisio gosod cofnodion a pherfformio yn fwy na normal. Mae'r llwyth a gynigir yn y rhaglen yn ddigon digonol.
Lledaenu'r asgwrn cefn ar y bar llorweddol
Ymestyn ar y bar yw'r ffordd hawsaf a mwyaf effeithiol o helpu'r asgwrn cefn i ymlacio. Po hiraf y gallwch chi hongian allan, y gorau. Mae dau fath o ymarferion a fydd yn cael effaith fuddiol ar iechyd eich cefn:
- Ewch ar y barbar. Rydych yn unig yn cipio'r afael a gawsoch ar gyfer y bar-barc ac yn hongian cyhyd ag y gallwch. Mae rhagorol yn helpu ac yn hongian ar wal Sweden.
- Os yw'r poen yn gryf, ewch i'r opsiwn clasurol yn raddol. Yn yr achos hwn, bydd fisaws gwrthdro yn eich helpu - mae angen tabl ymestyn arbennig arno, a gofynnir i chi hongian i lawr. Fel dewis arall, mae llawer o bobl yn defnyddio bwrdd teg neu fainc ar eu cefnau, sydd wedi'u pentyrru wrth gefn. Yn gyntaf, dylech ddewis ongl fach, yna gallwch chi gynyddu.
I gael yr effaith fwyaf, mae'n bwysig ymlacio'ch cyhyrau cefn yn dda. Yr opsiwn ardderchog fydd y cyfuniad o ddosbarthiadau ar y bar a chymnasteg cartref - yn yr achos hwn, byddwch yn dychwelyd iechyd yn ôl yn fuan.