Yn y corff dynol, ynghyd â bwyd, mae proteinau, braster a charbohydradau yn dod. Ystyriwch beth i'w fwyta cyn hyfforddiant, a beth sy'n well i roi'r gorau iddi.
Carbohydradau cyn hyfforddiant - prif ffynhonnell "egni cyflym" sy'n angenrheidiol ar gyfer gwaith yr ymennydd a'r cyhyrau.
Mae brasterau yn cael eu gwahardd cyn eu defnyddio, gan eu bod yn arafu treuliad ac yn cael eu hystyried yn fwyd difrifol i'r stumog.
Ni fydd proteinau cyn hyfforddiant yn rhoi ynni ychwanegol inni, ond fel ffynonellau asidau amino sy'n angenrheidiol ar gyfer twf cyhyrau a gwaith, byddant yn effeithio'n ffafriol ar synthesis protein yn syth ar ôl cael hyfforddiant.
O'r cynhyrchion o faeth chwaraeon cyn ymarfer corff, yn aml yn defnyddio protein, sydd oherwydd bod y cynnwys o brotein o ansawdd uchel yn cyfrannu at waith effeithiol y cyhyrau a'r cynnydd pellach yn y màs cyhyrau. Mae'r rhai sydd am gael gwared â gormod o fraster a chael egni ychwanegol yn cymryd cyn hyfforddi L-carnitin, sy'n meddu ar eiddo lipotropig.
Alla i fwyta cyn hyfforddiant?
Mae bwyta cyn ymarfer corff yn ffynhonnell angenrheidiol o faetholion, hebddo ni fydd gwaith llawn ac effeithiol. Felly, mae angen bob amser, ond mae angen i chi wybod pa mor hir cyn y gellir bwyta'r hyfforddiant. Yr amser gorau posibl ar gyfer bwyta yw tua 2-3 awr cyn y dechrau, ond yn dibynnu ar nodweddion unigol y corff, gellir cynyddu amser y dderbynfa. Fel ar gyfer maeth ffitrwydd, mewn symiau bach a'r cyfuniad cywir o broteinau a charbohydradau gellir eu bwyta hyd yn oed 15-30 munud cyn hyfforddiant, ond nid mwy na 25 g o gynhyrchion. Er enghraifft, bydd llwyth, llwy o raisins neu ychydig o gracwyr yn rhoi tâl o fywiogrwydd ac egni am yr amser o ymarfer ac ni fydd yn niweidio unrhyw beth.
Beth sy'n well i'w fwyta cyn hyfforddiant?
Dylai bwyd fod yn gytbwys ac yn hawdd, felly mae'n werth rhoi'r gorau i fwyd brasterog a throm, yn ogystal â chyfyngu ar y swm. Dylai'r gyfran gyfartalog fod yn 300-400 g.
Y peth gorau yw bwyta mathau o fraster isel o gig a physgod mewn cyfuniad â charbohydradau ar ffurf pasta wedi'i berwi, tatws, grawnfwyd a bara.
Mae nifer o gynhyrchion sy'n aml yn gamarweiniol o ran y buddion neu'r niwed o'u defnydd cyn hyfforddiant. Ystyriwch y rhai mwyaf poblogaidd ohonynt.
Mae siwgr yn y ffurf yr ydym yn ei roi mewn te, nid oes ganddo bron i unrhyw werth maethol i'r corff ac mae 99% yn ddim mwy na charbohydrad syml ac nid yw'n cynnwys mwynau na fitaminau. Ond! Mae'n garbohydradau syml sy'n rhoi ynni cyflym inni, ond mae'r corff yn storio eu gormodedd ar ffurf braster. Mae siwgr cyn yr hyfforddiant, wrth gwrs, yn bosibl, ond mae'n well ei gymryd yn lle rhywfaint o garbohydrad cymhleth, er enghraifft raisins neu siocled du.
Mae Banana yn ffynhonnell hwyliau ac egni da. Mae'r ffrwythau hwn yn cynnwys haearn, calsiwm, magnesiwm, potasiwm a ffosfforws. Hefyd yn y banana yw ffrwctos , swcros, glwcos, ffibr a fitamin C. Yn ogystal, mae bananas yn cynnwys tryptophan - protein, sy'n cael ei brosesu wedyn i serotonin, a elwir yn boblogaidd yn "hormon hapusrwydd." Gall bananas gael eu bwyta, cyn ac ar ôl hyfforddi, am ragor o wybodaeth
Mae caws bwthyn yn cynnwys yr holl asidau amino hanfodol ac mae'n boblogaidd ymhlith athletwyr fel ffynhonnell o brotein a maetholion eraill. Ond peidiwch ag anghofio bod y caws bwthyn yn cael ei dreulio am amser hir, felly mae'n well ei ddefnyddio ar ôl ymarfer corff. Cyn hyfforddiant, gellir bwyta cyrdiau am 4-5 awr ac nid mewn symiau mawr iawn.
Mae wyau yn ffynhonnell brotein wych, ond mae wyau cyw iâr amrwd yn cynyddu'r risg o ddal salmonella. Felly, dylech drin eu defnydd gyda rhybudd. Gall wyau cyn ymarfer corff fod, ond mae'n well ac yn fwy effeithiol ei wneud ar ôl hynny. Dim ond tynnu sylw at y ffaith bod y gwyn wy wedi'i ferwi'n cael ei dreulio'n well na crai, a bod y melyn yn cael ei gymathu yn well mewn ffurf amrwd.
Wyau crai cyn hyfforddiant - cynnyrch poblogaidd ymhlith dechreuwyr "kachkov", ond mae eu budd-daliadau yn rhy fawr. Mae'r defnydd o brotein yn llawer mwy effeithiol ar ôl ymdrech corfforol i gynyddu synthesis protein, yn ogystal ag adferiad cyflym a llawn.