Mae Karina Kharchinskaya yn fodel a chanwr, ac, yn fwy diweddar, mae eich hyfforddwr posib mewn ioga. Bydd cymhlethdod ioga gyda Karina Kharchinskaya yn eich helpu i ail-lenwi cydbwysedd bywiogrwydd ac, felly, cadwch olwg ddeniadol a nerfau dur mewn unrhyw sefyllfa.
Gwersi ioga gyda Karina Kharchinskaya yn bennaf yn cynnwys ymarferion coesau. Gan ymestyn y ligamentau, symudedd ar y cyd a chryfhau'r cyhyrau - gadewch iddo fod yn arwyddair ar gyfer pob gweithgaredd dilynol. Yn ogystal â hynny, mae Karina Kharchinskaya yn datgelu ioga i ni ar gyfer dechreuwyr - ie, nid oes yna unrhyw wrthdaro, nid oes ymarferion ar gyfer cerdded ar gerbydau, ond yn hytrach na hynny, byddwch chi ychydig yn agor y llen i chi ym myd celf hardd a chytûn o fod yn berchen ar eich corff ac ysbryd, sef ioga .
Bydd dosbarthiadau Ioga gyda Karina Harchinskaya, os gwelwch yn dda, os gwelwch yn dda os mai dim ond oherwydd bod y rhain yn asanas syml ar gael i unrhyw "tebot", a fydd, fodd bynnag, yn dangos eu heffeithiolrwydd yn gyflym iawn.
Ymarferion
- Rydym yn dod yn union, traed ar y llawr. Rydyn ni'n tynnu'r coccyx i fyny, rydym yn cymryd ein hysgwyddau yn ôl, mae pen y goron yn ymestyn i fyny. Palms rydym yn cysylltu o dan navel, rydym yn cau llygaid ac rydym ni'n ymlacio - rydym yn myfyrio , rydym yn addasu ar hyfforddiant. Mae Karina Kharchinskaya yn cynghori bob amser i ddechrau cymhleth o ioga gyda myfyrdod. Bydd hyn yn helpu i gael gwared ar feddyliau diangen sy'n eich atal rhag tynhau i weithio gyda phob cyhyrau yn eich corff.
- Sociau ar wahân, sodlau gyda'i gilydd - symudiadau cylchol y pen, mewn un ac ar yr ochr arall.
- Mae'r sodlau wedi'u lledaenu, ysgwyddau symudiadau cylchol yn ôl ac ymlaen.
- Rydym yn cysylltu peneliniau a palms, yn perfformio symudiadau cylchol gyda brwsys.
- Rydyn ni'n rhoi'r droed cywir yn ôl, rydym yn cario'r pwysau i'r un chwith, rydym yn perfformio symudiadau cylchol gyda'r cyd â ffêr. Rydym yn ailadrodd i'r ail goes.
- Leanwch, cadwch eich pen-gliniau gyda'ch dwylo, coesau gyda'i gilydd, gwnewch symudiadau cylchol gyda'ch pengliniau.
- Wrth gadw safle'r corff, caiff y sodlau eu bridio i'r ochrau, mae'r palmwydd yn cael eu datblygu i'w gilydd, rydym yn eu rhoi ar y cluniau, ac mae'r penelinoedd yn cyffwrdd â'r goes is. Mae'r traed yn y coesau "clwb-droed", rydym yn gosod y sefyllfa.
- Rydyn ni'n mynd i lawr, rydym yn cysylltu y sodlau, cyffwrdd y llawr gyda'n dwylo, rydym yn cysylltu y rhagflaenau ac yn gostwng ein hunain mor isel â phosib gan y corff. Gyda rownd crwn, rydyn ni'n mynd i fyny. Inhale, exhale - thrice.
- Rydyn ni'n lledaenu'r traed yn ehangach, yn troi'n y clo, gan blygu'r pen-gliniau, rydym yn eistedd i lawr, mae'r cloi'n cael ei ostwng i'r llawr, codir y pen i fyny. Rydym yn gostwng y pelvis mor isel â phosib, rydym yn sythio ein cefn. Dychrynwch eich coesau, rhowch eich dwylo ar eich traed ac ymlacio eich cefn, ewch i lawr.
- Rydyn ni'n codi'r coesau yn ehangach na'r ysgwyddau, yn rhoi'r palms ar y ffêr, yn gwneud lumbiau, yn plygu un goes ac yn sychu'r llall. Mae'r traed yn cael eu pwyso i'r llawr, mae'r penelin wedi'i blygu gan y penelin. Symudwn i'r ail goes, gollwng mor isel â phosib.
- Dylech ymagweddu'r traed, ewch i lawr, gan gysylltu eich blaenau. Symudwch bwysau'r corff ymlaen, ymlacio'r cefn. O'r waist, rydym yn codi ac yn plygu ein pen-gliniau, traed o dan 45cm, croesi palmwydd ar yr ysgwyddau, perfformio cynigion cylchol gan y corff, o gwmpas y cyd coofofemoral. Rydym yn eistedd mor isel â phosibl, dim ond y corff sy'n symud.
- Dychrynwch eich coesau, rhowch hwy'n ehangach, ymunwch â dwylo a pheneliniaid. Rydym yn eistedd i lawr ar y droed dde, yn gostwng y corff i'r dde, ar ôl hynny, trowch i'r chwith, trosglwyddwch bwysau'r corff i'r goes chwith, a dringo i fyny.
- Ehangu'r traed, plygu ar onglau sgwār ar y dde yn y blaen, i'r chwith ar y llawr. Rydym yn dringo ar droed y droed dde, yn datblygu'r corff ac yn mynd i lawr i'r goes goes chwith. Rydym yn trosglwyddo pwysau'r corff i'r goes chwith - ei blygu, y droed dde ar y llawr. Mae'r nosochek yn troi ar ei ben ei hun ac yn suddo i'r coes.
- Rydym yn trosglwyddo'r corff i'r goes dde, mae'r coes cefn yn syth, ar y toes. Rydym yn gostwng y pelvis i lawr, ewch yn ôl gyda'r droed chwith, gan ymestyn ongl dde y goes flaen i ongl 45 °. Yn anffodus yn dadbwyso ei goesau, rydym yn trosglwyddo i'r goes arall.
- Wrth symud ymlaen a gosod penelinoedd ar y llawr, rydym yn lledaenu ein coesau i'r ochrau i'r eithaf. Dylai'r traed gael ei wasgu i'r llawr, mae'r corff yn cael ei ddal ar y penelinoedd. Y palms dan yr ysgwyddau, rydym yn cysylltu y traed, rydym yn troi i'r chwith, rydym yn tynnu'r goes chwith ac rydym yn gwneud Chaturanga. Rydym yn mynd i lawr, mae'r ci yn ffasiwn i fyny - pwysau'r corff ar y palmwydd ac ar y traed, y pengliniau yn yr awyr. Rydyn ni'n mynd i mewn i'r wyneb ci i lawr. Mae'r palmwydd a'r traed yn cael eu pwyso'n llwyr i'r llawr.
- Rydyn ni'n gostwng ein pengliniau i'r llawr, eistedd ar y sodlau, gorffwys ym mherchnogaeth y plentyn.