Ehangu Gloÿnnod Byw - yr ymarferion gorau ar gyfer pob grŵp cyhyrau

Mae yna lawer o wahanol efelychwyr y gallwch eu defnyddio gartref er mwyn cael hyfforddiant effeithiol. I weithio allan grwpiau gwahanol o gyhyrau, mae'r efelychydd "Glöynnod Byw" yn ddelfrydol. Er bod y dyluniad yn gyntefig, gyda gwersi rheolaidd gallwch chi gyflawni canlyniadau da.

Expander "Glöynnod Byw" - budd-dal

Mae enw'r efelychydd hwn yn gysylltiedig â'i ymddangosiad, gan fod ganddo ddau daflen sy'n debyg i siâp adenydd pryfed. Gellir ei ddefnyddio i weithio allan y cefn uchaf, yr ysgwyddau, y frest, y breichiau, y cluniau, y bwtiau a'r wasg. I'r rheini sy'n amau ​​a yw'r "rhedwr" Glöynnod Byw "yn effeithiol, dylech wybod ei fod yn cael ei ddefnyddio mewn nifer o gampfeydd i berfformio pecynnau hyfforddi a cholli pwysau cyhyrau.

Oherwydd ei gywasgu, gellir ei ddefnyddio gartref. Gall pobl o bob categori oed ddelio ag ef. Gyda hyfforddiant rheolaidd, gallwch chi addasu'r ffigur, gwella rhyddhad y corff a rhoi bywiogrwydd i'r corff cyfan. Mae'r ehangydd "Glöynnod Byw" yn gweithio ar yr egwyddor o gywasgu, sy'n sicrhau lefel uchel o effeithlonrwydd. Mae yna un minws sylweddol - anobeithiol i reoleiddio llwytho, felly yn y dyfodol mae angen newid cyfarpar hyfforddi.

Sut i ddewis y gwasgarwr "Glöynnod Byw"?

Mewn siopau a mannau gwerthu eraill, gallwch ddod o hyd i sawl opsiwn ar gyfer y fath efelychydd. Os yw rhywun yn bwriadu ymgysylltu'n rheolaidd, ni ddylech chi arbed, gan fod hyn yn effeithio'n uniongyrchol ar ansawdd. Mae'r efelychydd expander, a wneir o ddeunyddiau rhad, yn chwalu'n gyflym. Dewiswch fersiwn o blastig gwydn, y mae'n rhaid ei gynnwys o'r uchod gyda gorbenion neoprein meddal. Gwnewch yn siŵr i wirio ansawdd y ffynhonnau.

Ehangu «Glöynnod Byw» - ymarferion

Mae yna nifer o argymhellion sy'n bwysig i'w hystyried er mwyn i'r gweithleoedd fod yn effeithiol.

1. Dewiswch ar gyfer yr ymarferion cymhleth gyda'r "Rhydyn" i ferched, gan roi'r llwyth ar wahanol grwpiau cyhyrau.
2. Dylid cynnal dosbarthiadau yn rheolaidd ac o leiaf dair gwaith yr wythnos. Rhaid iddynt barhau o leiaf hanner awr, fel arall ni fydd canlyniad.
3. Dylid dewis nifer yr ailadroddiadau, gan ganolbwyntio ar ddangosyddion unigol, ond cofiwch y dylai'r ddau ailadrodd olaf gael eu gwneud trwy rym.
4. Ydy 2-3 ymagwedd ar gyfer pob symudiad.

I'r rheiny sydd â diddordeb mewn sut i ddefnyddio'r rhyfelwr "Glöynnod Byw", dylech wybod y gallwch chi ddefnyddio hyfforddiant cylchlythyr . Dewiswch ymarferion 3-4 ar eu cyfer a'u perfformio un wrth un, gan wneud 20-25 ailadrodd o bob un. Rhwng y cylchoedd, cymerwch seibiant am funud. Cyn dechrau ymarfer, argymhellir gwneud cynhesiad hawdd i gynhesu'r corff.

Ehangu "Glöynnod Byw" - ymarferion ar gyfer cluniau a morgrug

Y mannau problem mwyaf cyffredin ymhlith y boblogaeth benywaidd yw llethrau a mwgwd. I gael gwared ar fraster o'r ardaloedd hyn, mae angen i chi hyfforddi'n galetach a defnyddio'r llwyth ychwanegol yn well. Mae dosbarthiadau gyda'r sbardun "Glöynnod Byw" yn effeithiol oherwydd y ffaith bod angen goresgyn ymwrthedd yr efelychydd. Er mwyn lleihau maint y gluniau a'r morgrug, argymhellir gwneud y canlynol.

Ymarferiad # 1

1. Rhowch eich hun ar gadair, gan roi eich dwylo tu ôl i'ch cefn a dal y sedd.
2. Dylai'r efelychydd gael ei osod fel ei fod yn gorwedd yn erbyn y pengliniau, a dylid gosod y traed at ei gilydd.
3. Perfformio pen-glinio a bridio'r pengliniau.

Ymarferiad # 2

1. Eisteddwch ar y llawr gyda'ch dwylo tu ôl i'ch cefn.
2. Gyda thraed yn plygu ar y pengliniau, gorffwys ar y llawr gyda throed lawn.
3. Rhowch y traed chwith ar yr asen a rhowch y ddyfais ar y tu allan i'r goes honno fel bod un llaw yn gorwedd ar y pen-glin a'r llall ar y llawr.
4. Gostwng eich goes, gwasgu'r efelychydd, ac yn araf yn ôl i'r AB.

Ehangu "Glöynnod Byw" - ymarferion i'r wasg

Mae bolyn hardd heb blychau o fraster a rhyddhad hardd yn freuddwyd llawer o fenywod. Er mwyn cyflawni canlyniadau da, mae'n ddigon i gynnal hyfforddiant yn y cartref gan ddefnyddio efelychydd y difyrrwr "Glöynnod Byw":

1. Gorweddwch ar eich cefn a chlygu'ch pengliniau, gan orffwys eich traed ar y llawr.
2. Clowch un llaw rhwng y pen-gliniau, a gwasgu'r llall yn eich dwylo ar lefel y frest.
3. Codi eich coesau, troi, ar y pwynt pen, gosod y sefyllfa, ac yna, dychwelyd i'r AB.

Expander "Glöynnod Byw" - ymarferion ar gyfer cyhyrau pectoral

Ni all straen corfforol gynyddu'r frest, ond maen nhw'n helpu i gryfhau'r cyhyrau, ei gwneud yn fwy elastig a hardd. Bydd hyfforddiant rheolaidd yn helpu i gyflawni canlyniadau da heb lawdriniaeth. Mae rhedwr y fron yn ddefnyddiol ar gyfer hyfforddiant syml, ond effeithiol.

Ymarferiad # 1

1. Sefwch yn unionsyth, gan ddal yr efelychydd rhwng eich blaenau.
2. Rhowch eich palms ar ben y ddyfais, gan ostwng eich penelinoedd i lawr.
3. Gan bwyso'ch dwylo ar yr adenydd, ceisiwch gysylltu eich penelinoedd, ac yna, dychwelwch eich dwylo'n araf i'r man cychwyn.

Ymarferiad # 2

1. Cymerwch yr offeryn yn ei ddwylo fel bod ei ben wedi'i gyfeirio tuag at y corff.
2. Blychau dwylo yn y penelinoedd. Gwnewch gwasgu a diddyfnu, gan ymestyn y cyhyrau pectoral.
3. Peidiwch â symud eich dwylo i fyny, gan y bydd hyn yn achosi'r llwyth i symud.

Expander "Glöynnod Byw" - ymarferion coesau

Rhoddir ychydig o goesau cannoedd a hardd o natur, ond gallwch wneud addasiadau sydd wedi cyflawni canlyniadau da. Mae ehangu "Glöynnod Byw" ar gyfer y traed yn gynorthwyydd gwych i gyflawni'r nod. Mae yna sawl cymhleth gwahanol sy'n gweithio allan y cyhyrau gwahanol, gan wneud y coesau'n gaeth ac yn brydferth. Peidiwch â hwy ddim mwy na thair gwaith yr wythnos, gan roi'r gallu i adfer a gorffwys y cyhyrau.

Ymarferiad # 1

1. I berfformio'r ymarferiad gyda rhyngwyneb ar gyfer y traed, eistedd ar y llawr, plygu'ch coesau a gosod eich traed ar y llawr.
2. Rhowch ben y ddyfais o dan y pen-glin, gyda'r dolenni ar y goes.
3. Cadwch eich breichiau gan un adain ger y clun.
4. Perfformiwch gywasgu, gan dynnu'r sawdl i'r mwydron.

Ymarferiad # 2

1. Nid yw'r sefyllfa gychwyn yn newid, ond dim ond y rhyngwr o'r enw "Glöynnod Byw" ddylai gael ei leoli nid o islaw, ond o'r uchod.
2. Dylid rhoi un llaw ar ben-glin y droed chwith neu dde, a chymryd y llall yn eich dwylo.
3. Dylai pen yr efelychydd orffwys yn erbyn wyneb blaen y glun.
4. Perfformiwch yn tynnu'r pen-glin i'r frest, gan wasgu'r ddyfais, ond heb ei symud.

Ehangu "Glöynnod Byw" - ymarferion ar gyfer dwylo

Mae llawer o ferched yn cwyno bod hyd yn oed â chorff slim, na allant frolio o ddwylo hardd a chawl. Fel arfer nid yw'r ddwylo'n colli pwysau, neu mae'r croen yn hongian ac mae popeth yn edrych yn hyll. Mae yna wahanol opsiynau, sut i bwmpio dwylo sbwriel, ac i weithio allan y biceps, mae angen i chi wneud y canlynol:

1. Trefnwch y ddyfais fel bod un llaw yn gorwedd yn y sternum, a'r llall yn dal y braich ar y penelin, y mae angen i chi ei wasgu yn erbyn y corff.
2. Cysylltwch y taflenni trwy hyblygu'r fraich.
3. Gwyliwch am symud i ddigwydd yn unig yn y penelin.

Expander "Glöynnod Byw" - contraindications

Er mwyn i hyfforddiant gael budd o fudd yn unig, mae'n bwysig peidio â gorlwytho'r corff a rhoi ystyriaeth i wrthdrawiadau presennol. Mae'n amhosibl delio â pharod gwaed a capilarïau, pwysedd gwaed uchel a chlefydau'r system gardiofasgwlaidd. Gwrthdriniaethu mewn diabetes, oncoleg, clefydau croen ac anafiadau. Ni ellir defnyddio "Caniatur" yn ystod beichiogrwydd yn unig gyda chaniatâd y meddyg sy'n mynychu.