Mae pawb yn dweud y bydd y diet iawn yn helpu person i golli pwysau, cynnal pwysau a pheidiwch byth â meddwl am y ffaith ei fod dan fygythiad o wella a gwisgo dillad mwy. Mae hyn yn wir felly. Ond dim ond pobl sy'n canfod y diet cywir mewn gwahanol ffyrdd, ac mae llawer o'i normau yn cael eu sathru.
Hanfodion Bwyta'n Iach
Ystyriwch y pethau sylfaenol maeth pwysicaf, heb unrhyw system yn methu â hynny. Ychydig iawn o reolau a chyfyngiadau sydd yma, ond i rai pobl maent hefyd yn gymhleth:
- Peidiwch â gorliwio o gwbl! I reoli eich hun, defnyddiwch blatiau bach, ac yn ystod prydau bwyd, osgoi sgyrsiau bywiog, darllen a gwylio teledu. Felly, nid ydych chi'n rheoli'r swm a fwytawyd.
- Bwyta'n rheolaidd, o leiaf 3 gwaith y dydd, ac o ddewis 4-5.
- Ni argymhellir sgipio brecwast.
- Dylai cinio fod yn 2-3 awr cyn amser gwely.
- Ar ôl bwyta 1-1,5 awr, ni allwch yfed unrhyw beth.
- Mae angen rhoi'r gorau i fwyd rhy frasterog, wedi'i ffrio.
- Peidiwch â bwyta bwyd tun, selsig, selsig, sodas, cnwd cnoi a bwydydd amlwg nad ydynt yn iach.
- Osgoi cynhyrchion annaturiol: unrhyw un, sy'n cynnwys cadwolion, colorants, blasau, cynhyrchwyr blas, unrhyw ddynodiadau fel "E213", ac ati.
- Mae angen cyfyngu'r melys a'r blawd (toriad bara du neu otrubnogo). Fe'ch cynghorir i'w fwyta dim mwy nag unwaith yr wythnos - yna ni fydd unrhyw niwed.
- Rhowch fyrbrydau, brechdanau a byrbrydau o blaid bwyd cartref.
Dyma sail maeth dietegol, gan gadw ato, byddwch yn helpu'ch corff i buro'i hun. Ac ar ôl glanhau, bydd colled pwysau hir ddisgwyliedig yn dod!
Hanfodion Maeth Ar wahân
Gall ychwanegu'r system maeth priodol fod yn rhai egwyddorion ar wahân , sy'n ein dysgu ni sylfaenol pethau deiet cytbwys, hynny yw, sut i gyfuno cynnyrch yn iawn. Mae'r argymhellion fel a ganlyn:
- Dylid bwyta cig, dofednod, pysgod yn unig gyda llysiau heb fod â starts; addurn berffaith - bresych, ciwcymbrau a tomatos ffres, ac ati Ond cig + pasta neu datws - mae hwn yn gyfuniad anghywir, yn anodd i'w dreulio.
- Mae bwyta gwahanol fathau o brotein neu garbohydrad yn annymunol. Nid ydynt yn golygu'r holl gynhyrchion sy'n eu cynnwys, ond y grwpiau amodol hynny y mae un neu'r elfen arall yn bodoli ynddynt. Er enghraifft, gwaharddir tatws neu grawnfwydydd + bara, cig neu gyw iâr + caws, ac ati.
- Dylid bwyta'r ffrwythau'n gyfan gwbl mewn pryd ar wahân, heb ei gyfuno ag unrhyw beth.
Gan ategu sylfeini maeth rhesymol gan y rheolau hyn, cewch system ardderchog sy'n eich galluogi i fod yn berson iach a chytûn.
Hanfodion maeth ffracsiynol
Yn gyntaf oll, mae'r sail ar gyfer bwyta'n ddiogel yn seiliedig ar fath ffracsiynol . Argymhellir i bob claf yn y cyfnod adfer. Mae'r rheolau yn syml: mae angen i chi fwyta prydau bach 5-6 gwaith y dydd. Ystyriwch ddiet bras sy'n cymryd i ystyriaeth yr holl reolau a ddisgrifir uchod ac yn eu casglu gyda'i gilydd:
Dewis un
- Brecwast: blawd ceirch.
- Ail frecwast: pâr o unrhyw ffrwythau.
- Cinio: salad llysiau ysgafn, gweini o biwri cawl llysiau.
- Byrbryd y prynhawn: caws coch neu hanner cwpan o gaws bwthyn.
- Cinio: dogn o gig wedi'i bakio ynghyd â dysgl ochr bresych ffres.
Opsiwn Dau
- Brecwast: wyau o ddau wy a salad llysiau ysgafn.
- Ail frecwast: iogwrt heb ychwanegion.
- Cinio: gweini cawl bresych neu borsch, yn well heb datws.
- Byrbryd: llond llaw o gnau, te.
- Cinio: dogn o gyw iâr mewn unrhyw ffurf, ac eithrio rhost a garnis llysiau ffres.
Dewis Tri
- Brecwast: cyfran o gaws bwthyn gydag ychwanegu hufen sur neu kefir.
- Yr ail frecwast: afal pobi.
- Cinio: unrhyw salad o gig neu ddofednod a llysiau ffres neu wedi'u berwi heblaw tatws.
- Byrbryd y prynhawn: gwydraid o iogwrt (mae'n bosibl gyda bran, ffibr).
- Cinio: stew llysiau a darn o bysgod.
Dyma sut mae hanfodion maeth priodol yn edrych yn ymarferol. Bwyta'n iawn, blasus ac amrywiol!