Cynhyrchion sy'n ddefnyddiol i'r galon

Bob blwyddyn mae nifer y bobl â phroblemau yn y galon yn cynyddu. Er mwyn osgoi clefydau o'r fath, argymhellir cynnwys bwydydd iach ar gyfer y galon yn eich diet.

Arbrofion gwyddonol

Mae gwyddonwyr wedi profi bod bwyd, sy'n cynnwys quercetin, yn helpu i leihau'r risg o broblemau gyda'r system gardiofasgwlaidd. Mae'r rhain yn cynnwys winwns, gwin ac afalau. Yn ogystal, mae asidau brasterog omega-3 yn effeithio'n ffafriol ar waith y galon, sy'n gostwng lefel y colesterol ac yn gwella'r wladwriaeth fasgwlaidd. Mae'r rhan fwyaf ohonynt mewn bwyd môr.

Pa fwydydd sy'n dda i'r calon a'r pibellau gwaed?

Er mwyn lleihau'r risg o ddatblygu afiechydon a gwella swyddogaeth y galon, argymhellir eich bod yn cynnwys bwydydd o'r fath yn eich diet:

1. Groats ceirch . Mae'n cynnwys potasiwm a omega-3, yn ogystal â ffibr, sy'n helpu i leihau colesterol yn y gwaed a gwella cyflwr pibellau gwaed. Mae'n bwysig iawn dewis graean o falu bras.
2. Eogiaid eogiaid . Mae'r bwydydd hyn yn iach i'r galon ac yn helpu i normaleiddio'r pwysau, digon i fwyta dim ond 3 pryd bwyd yr wythnos. Gyda bwyta eog yn rheolaidd, gellir gwella cydweithrediad gwaed a gellir lleihau'r perygl o gael trawiad ar y galon.
3. Ffrwythau Citrws . Yn y cynhyrchion mwyaf defnyddiol hyn ar gyfer y galon mae asid ascorbig, sy'n cryfhau waliau'r pibellau gwaed, yn lleihau lefel y colesterol "drwg" a'r risg o ddatblygu thrombosis. Ar wahân, mae'n rhaid dyrannu grawnffrwyth lle mae'r glycosidau, sy'n effeithio'n gadarnhaol ar waith y galon, yn ogystal â fitamin P, sy'n cynyddu'r elastigedd y llongau.
4. Avocado . Mae'r ffrwythau hwn yn syml yn annymunol i'r galon, gan ei bod yn helpu i leihau lefel y colesterol "drwg". Mae ensymau yn y cynnyrch hwn sy'n hyrwyddo amsugno cyflymach o garotenoidau, sydd hefyd yn effeithio'n ffafriol ar weithgaredd y galon.
5. Pomegranad . Mae sylweddau yn y ffrwyth hwn sy'n gwella cylchrediad gwaed ac yn ysgogi ffurfiant gwaed, a hefyd maent yn gostwng lefel y colesterol yn y gwaed.
6. Olew olewydd . Fe'i cynhwysir yn haeddiannol yn y rhestr o gynhyrchion sy'n ddefnyddiol ar gyfer gwaith y galon, gan ei fod yn cynnwys nifer fawr o frasterau moni-annirlawn, sy'n ymladd yn effeithiol â phlaciau colesterol ac felly'n gwrthsefyll rhwystr y pibellau gwaed. Mae gan yr eiddo hyn olew sydd wedi cael ei drin yn fach iawn.
7. Cnau . Mae gwyddonwyr ym Mhrydain wedi profi bod pistachios yn effeithio'n ffafriol ar weithgaredd y system gardiofasgwlaidd, gan eu bod yn cynnwys sylwedd sy'n effeithio'n ffafriol ar y metaboledd colesterol yn y corff. Mae cnau eraill hefyd yn ddefnyddiol, gan eu bod yn cynnwys omega-3.
8. Aeron . Mae'r cynhyrchion hyn yn ddefnyddiol ar gyfer gwaith y galon, gan eu bod yn cynnwys sylweddau gwrthlidiol sy'n lleihau'r risg o glefyd y galon yn fawr. Er enghraifft, mewn llus a grawnwin, ac, o ganlyniad, mewn gwin, mae gwrthocsidydd sydd â'r gallu i ysgogi metaboledd colesterol yn y corff.

Awgrymiadau defnyddiol

Mae'n bwysig iawn gwybod nid yn unig yr hyn sy'n dda i'r galon, ond hefyd sut i ddefnyddio'r bwydydd hyn. I gael yr effaith fwyaf posibl, mae angen i chi arsylwi rhai rheolau:

1. Dileu'n gyfan gwbl o'ch bwyd deiet â chadwolion.
2. Dewiswch y cynhyrchion mwyaf naturiol a dim ond gan gyflenwyr dibynadwy.
3. Dylid coginio bwydydd defnyddiol ar gyfer y galon, eu pobi neu eu diddymu.
4. Gwrthod rhag yfed neu gyfyngu ar isafswm halen a siwgr.
5. Cadw at faeth priodol ac ymarfer corff yn rheolaidd.