Wrth siarad am ba gynhyrchion o omega-3, yn gyntaf, dylid nodi bod y sylwedd hwn yn angenrheidiol ar gyfer adeiladu pilenni celloedd a chynnal a chadw eu hiechyd, a rheoleiddio cydlyniad gwaed.
Mae cynhyrchion sy'n cynnwys asidau brasterog omega-3 yn ddefnyddiol ar gyfer gweithrediad arferol ac iach y system gardiofasgwlaidd ac yn eich galluogi i ymladd colesterol, sy'n llygru'r pibellau gwaed.
Pa fwydydd sy'n cynnwys omega-3?
Mae cynhyrchion sy'n cynnwys omega-3, yn wahanol yn eu hamrywiaeth, gan ganiatáu iddynt eu dewis ar gyfer pob blas. Gall y rhan fwyaf o omega-3 gynnwys:
- Pysgod môr (er enghraifft, eog, halibut, macrell, sardinau, penwaig).
- Wyau (dim ond ei bod yn werth ystyried bod wyau pentref yn ŵy, omega-3 yn sawl dwsin o waith yn fwy nag yn yr analog diwydiannol).
- Gall cig eidion gyfoethogi ein corff â sylwedd o'r fath dim ond pe bai'r glaswellt yn bwydo'r anifail yn unig. Felly, mae cynnwys omega-3 mewn cynhyrchion cig eidion yn cael ei leihau saith gwaith yn unig os rhoddwyd bwydydd grawn arbennig i'r anifail.
Yn ffodus, gellir cael y sylwedd hwn nid yn unig o gynhyrchion sy'n dod o anifeiliaid. Ceir asidau Omega-3 mewn symiau mawr hefyd mewn olew olewydd a rêp .
Os ydym yn siarad am gnau, yna mae'r rhan fwyaf o'r sylwedd hwn mewn almonau, cnau Ffrengig, Pecaniaid a Macadamia .
Mae nifer fawr o asidau brasterog omega-3 i'w gweld mewn hadau llin . Mewn hadau llin euraidd mae mwy o'r sylwedd hwn, o'i gymharu â'i fath frown. Gellir torri'r hadau cyn eu bwyta (os dymunir), yna ychwanegwch fel bwydo i unrhyw brydau.
Drwy gynnwys y bwydydd hyn yn y diet, gallwch gyfoethogi'r corff gyda omega-3, ei warchod rhag effeithiau niweidiol o'r tu mewn ac atal ymddangosiad a datblygiad llawer o afiechydon yn y dyfodol.