Mae hyfforddi cylch i fenywod yn effeithiol ar gyfer colli pwysau, ond maent yn eithaf cymhleth, felly ar gyfer dechreuwyr nid yw'r opsiwn hwn yn addas ar gyfer hyfforddiant. Mae canlyniad uchel ymarfer o'r fath yn deillio o'r ffaith y gallwch chi weithio drwy'r holl grwpiau cyhyrau ar y tro.
Hyfforddiant cylchdaith yn y cartref
I ddechrau, mae angen gwneud cynllun cyflogaeth, ac mae'n bosib rhoi ymarferion un cymhleth ar gyfer gweithio allan o bob rhan o gorff neu i'w hyfforddi ar wahân. Mae hyfforddiant cylchol Meddwl yn y Cartref ar gyfer merched, mae angen ichi ystyried y dylech ddechrau gyda chynhesu i baratoi'r corff ar gyfer gwaith. Mae'r cymhleth ei hun yn cael ei gyfansoddi mewn modd sy'n dilyn ymarferion syml yn gyntaf, ac yna rhai cymhleth. Er mwyn cynyddu effeithlonrwydd, mae'n bosibl defnyddio pwysau ychwanegol, ond ni ddylai fod yn fawr. Ar gyfer hyfforddiant, dewisir ymarferion 10-12, a dylai'r cylch gael ei ailadrodd o leiaf ddwywaith. Rhwng yr ymagweddau mae seibiant yn cael ei wneud dim mwy na munud. Dylai pob ymarfer yn y cylch gael ei ailadrodd 10-50 gwaith, a dylai'r cyhyrau weithio hyd nes methiant. Ni ddylai cyfanswm yr hyfforddiant fod yn fwy nag hanner awr. Mae modd iddo ymarfer 2-3 gwaith yr wythnos.
Ymarferion ar gyfer hyfforddiant cylchlythyr:
- Push-ups . Cymerwch sefyllfa llorweddol, gan ganolbwyntio ar arfau syth, a ddylai fod ychydig yn ehangach na'r ysgwyddau. Ewch i lawr, plygu eich breichiau yn y penelinoedd, ac ar unwaith eu sythio. Gwasgwch yn ddi-oed, ond cadwch y dechneg.
- "Mynyddydd" . Peidiwch â newid y sefyllfa gychwyn. Fel arall, yn y neidio, blygu'ch pengliniau, a'u tynnu i'ch brest. Mae rhedeg yn y gweddill yn gorwedd yn gorwedd ar y cyflymder cyflymaf.
- Trawsnewid . Eisteddwch ar eich cefn, cadwch eich dwylo ger eich pen a chodi top y corff, a chlygu'ch pen-gliniau. Tynnwch y penelin a'r pen-glin gyferbyn, a thynnwch y goes arall ymlaen.
- Neidio . Ewch yn syth a neidio, gan godi eich dwylo uwchben eich pen. Wrth lanio ar y llawr, rhowch eich coesau fel bod y pellter rhyngddynt yn ehangach na'ch ysgwyddau. Perfformiwch y neidio nesaf, cysylltwch y coesau gyda'i gilydd.
- Sgwatiau . Peidiwch â newid y safle cychwyn a chadw'ch dwylo i lawr. Gwnewch sgwatiau , syrthio cyn i'r gluniau gyrraedd ochr yn ochr â'r llawr. Ar yr un pryd, codwch eich dwylo o'ch blaen. Gofalwch nad yw'ch pengliniau yn mynd dros eich sanau. Wrth ddringo i fyny, gostwng eich dwylo.
Dylid dweud bod hyfforddiant cylchol yn y cartref ar gyfer dynion a menywod yn helpu i ymdopi â chwysau gormodol a thôn, ond nid yw'n cyfrannu at eu twf.