I bobl sy'n cymryd rhan weithredol mewn chwaraeon, mae'n bwysig gwybod sut i gryfhau cymalau a ligamentau, gan eu bod yn cymryd rhan mewn llawer o ymarferion ac os nad ydych chi'n rhoi amser iddynt, efallai y bydd gennych broblemau iechyd. Mae rwystro hyd yn oed ychydig o llinynnau o feinwe tendon yn achosi anghysur difrifol.
Sut i gryfhau ligamentau a thendonau?
I ddechrau, gadewch i ni siarad am ddeiet, gan fod maeth yn bwysig iawn. Yn gyntaf, mae angen i chi gael gwared ar bunnoedd ychwanegol, oherwydd mae hyn yn faich ychwanegol ar y cymalau. Yn ail, dylai'r diet fod yn amrywiol. Yn drydydd, dylid rhoi sylw arbennig i gynhyrchion sy'n cynnwys fitaminau E ac C. Os oes gennych ddiddordeb mewn sut i gryfhau'r tendonau, yna cynnwys y cynhyrchion hyn yn y diet: grawnfwydydd, olew, cig dofednod gwyn, sitrws, moron, bresych, glaswellt, garlleg , ac ati. Sicrhewch yfed dŵr glân.
Sut i gryfhau cymalau a ligamentau - Ymarferion
- Sgwatiau . Dyma'r ymarfer gorau ar gyfer ligamentau coesau. Ewch yn syth, rhowch eich traed ar led eich ysgwyddau. Chwalu'n araf cyn i'r gluniau fod yn gyfochrog â'r llawr. Stop am ychydig eiliadau a mynd i fyny.
- Codwch i'r sanau . Bydd yr ymarfer hwn yn helpu i gryfhau tendon y tendon, sy'n aml yn dioddef yn arbennig yn ystod y rhedeg. Sefwch ar y bryn fel bod y sawdl yn hongian i lawr. Dringo at eich toes, ac yna'n sinc yn araf.
- Gwasgwch feinciau gyda safle dumbbell . Mae'r ymarfer hwn yn cryfhau'r ligament y triceps. Rhowch eich hun ar y fainc a chodi'r dumbbells dros eich pen, gan wasgu eich penelinoedd i'r corff. Gwnewch y dumbbellau isaf i'r pen a dychwelyd i'r man cychwyn.
Wrth ddarganfod sut i gryfhau'r ligamentau, mae angen dweud am baratoadau arbennig sy'n cryfhau strwythur y feinwe. Gallwch ddefnyddio arian gyda chondroitin, paratoadau glwcosamin neu gynnwys colagen, yn ogystal â fitaminau.